{"id":2554,"date":"2011-05-23T04:38:17","date_gmt":"2011-05-23T11:38:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2554"},"modified":"2011-05-23T04:38:17","modified_gmt":"2011-05-23T11:38:17","slug":"5-lecciones-de-entrenamiento-de-yuri-verkhoshansky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/05\/5-lecciones-de-entrenamiento-de-yuri-verkhoshansky\/","title":{"rendered":"5 Lecciones de entrenamiento de Yuri Verkhoshansky"},"content":{"rendered":"
Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es considerado como el padre de los pliom\u00e9tricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliom\u00e9tricos consisten en producir la contracci\u00f3n del m\u00fasculo despu\u00e9s de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliom\u00e9trico m\u00e1s t\u00edpico es el salto desde cierta altura<\/a>, en el momento que llegamos al fondo del salto, explotamos saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones con palmada<\/a>.<\/p>\n

Charles Poliquin ha recopilado en su blog<\/a> 5 lecciones aprendidas del profesor Verkhoshansky, dado que he considerado que pueden ser de inter\u00e9s para los levantadores de pesas en general, las pod\u00e9is encontrar a continuaci\u00f3n traducidas.<\/p>\n

\"\"<\/a>

El Prof. Verkhoshansky<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Lecci\u00f3n 1: La intenci\u00f3n es clave en el entrenamiento de potencia<\/h3>\n

En un salto pliom\u00e9trico, un retraso de 1\/4 de segundo en un salto profundo evita que el atleta pueda emplear toda la energ\u00eda cin\u00e9tica del aterrizaje. Verkhoshansky enfatizaba la importancia de desarrollar la m\u00e1xima tensi\u00f3n muscular, enfoc\u00e1ndose en la intenci\u00f3n del salto para producir una potente contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. <\/p>\n

De la misma forma, durante el entrenamiento con pesas, debe utilizarse el concepto de aceleraci\u00f3n compensatoria. Este concepto, popularizado por el Dr. Fred Hatfield (anterior record mundial en sentadilla) consiste en mover (o m\u00e1s bien intentar mover) la resistencia tan r\u00e1pido como sea posible sin importar que la velocidad sea lenta debido a que se use un peso elevado.<\/p>\n

Lecci\u00f3n 2: Los m\u00e9todos de entrenamiento de baja intensidad deben preceder a los de alta intensidad<\/h3>\n

Verkhoshansky cre\u00eda que el entrenamiento pliom\u00e9trico deb\u00eda introducirse gradualmente, ya que produce un alto estr\u00e9s en el cuerpo. Con sus saltadores, sol\u00eda dise\u00f1ar ciclos de entranamiento que iban desde saltos de esfuerzo m\u00e1ximo sin resistencia a saltos con resistencia (como sentadillas con salto) y luego saltos profundos. Durante una fase de pliom\u00e9tricos, no dejaba que sus atletas realizasen m\u00e1s de 40 saltos (4 series de 10) 2 veces por semana.<\/p>\n

Lecci\u00f3n para pesistas: hay que ciclar la intensidad, empezando suave y no manteni\u00e9ndonos mucho tiempo en nuestro pico de rendimiento sin hacer descargas<\/a>.<\/p>\n

Lecci\u00f3n 3: Hay una relaci\u00f3n inversa entre volumen e intensidad<\/h3>\n

En un estudio de 12 semanas, Verkhoshansky dividi\u00f3 sus atletas de pista en 2 grupos. El primer grupo realiz\u00f3 1.472 ejercicios pliom\u00e9tricos preparatorios, incluyendo sentadillas. El otro grupo s\u00f3lo realiz\u00f3 475 saltos con un m\u00e9todo de m\u00e1s impacto. A pesar de que era s\u00f3lo 1 tercio del trabajo, la intensidad se impuso y estos \u00faltimos mostraron una mejora mayor en la habilidad reactiva de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Un poco confirmar lo que ya sabemos: La intensidad da m\u00e1s resultados que el volumen. Mejor 4×6 o 5×5 que 3×12. Pero eso s\u00ed, de acuerdo con la lecci\u00f3n 2, es mejor comenzar con m\u00e1s repes y menos peso si somos novatos.<\/p>\n

Lecci\u00f3n 4: La fatiga enmascara el estado de forma<\/h3>\n

Durante un ciclo de entrenamiento, una de las atletas de Verkhoshansky qued\u00f3 embarazada y tuvo que parar. Sin embargo, el profesor sigui\u00f3 monitorizando su estado de forma f\u00edsica y se di\u00f3 cuenta que sus par\u00e1metros de fuerza aumentaron. Esto lo dej\u00f3 intrigado y le llev\u00f3 a desarrollar un principio que llam\u00f3 \u00abel efecto de entrenamiento retrasado a largo plazo\u00bb. En efecto, el cre\u00eda que los periodos concentrados de entrenamiento de alto estr\u00e9s creaban un estado de fatiga que decrementaba temporalmente la condici\u00f3n f\u00edsica del atleta. Esto era seguido por una supercompensaci\u00f3n que llevaba al atleta a alcanzar niveles m\u00e1s altos.<\/p>\n

En esto se basan algunos sistemas que rozan el sobreentrenamiento para luego dar un periodo de descarga m\u00e1s prolongado en el que se recogen los beneficios.<\/p>\n

Lecci\u00f3n 5: El VO2 Max a menudo no es tan importante como la resistencia muscular local<\/h3>\n

En los 70 la medida est\u00e1ndar para considerar la resistencia era el VO2 max<\/a> (consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo) . Despu\u00e9s se determin\u00f3 que lo m\u00e1s importante no era el VO2 max sino la habilidad de los m\u00fasculos para utilizar el ox\u00edgeno de manera efectiva, un concepto que se conoce como resistencia muscular local. Verkhoshansky demostr\u00f3 que esta cualidad pod\u00eda ser desarrollada con el entrenamiento con resistencias. De hecho esta es una de las ventajas del entrenamiento German Body Comp<\/a> (Ingl\u00e9s, quiz\u00e1s pr\u00f3xima traducci\u00f3n.<\/p>\n

El profesor Yuri Verkhoshansky falleci\u00f3 en 2010 a los 82 a\u00f1os, pero su legado permanece. Sus contribuciones le han ganado un lugar en la historia del deporte.<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb del art\u00edculo \u00abFive Lessons I Learned from Yuri Verkhoshansky<\/a>\u00bb publicado en el blog de Charles Poliquin.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es considerado como el padre de los pliom\u00e9tricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliom\u00e9tricos consisten en producir la contracci\u00f3n del m\u00fasculo despu\u00e9s de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliom\u00e9trico m\u00e1s t\u00edpico es el salto desde cierta altura<\/a>, en el momento que llegamos al fondo del salto, explotamos saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones con palmada<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20,48],"tags":[],"class_list":["post-2554","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2554"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2562,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions\/2562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}