{"id":2497,"date":"2011-04-29T02:52:20","date_gmt":"2011-04-29T09:52:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2497"},"modified":"2011-04-29T02:52:20","modified_gmt":"2011-04-29T09:52:20","slug":"truco-mejora-tus-levantamientos-de-torso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/04\/truco-mejora-tus-levantamientos-de-torso\/","title":{"rendered":"Truco: Mejora tus levantamientos de torso"},"content":{"rendered":"

\nPor Chad Waterbury<\/p>\n

\u00bfTus pesos en los ejercicios de la parte superior de tu cuerpo se han quedado estancados? \u00bfEst\u00e1s buscando una manera simple de mejorar en todos ellos? As\u00ed es, en todos ellos: esta la manera que deber\u00edas de hacerlo.<\/p>\n

Primero, un poco de memoria. Unos 10 a\u00f1os atr\u00e1s not\u00e9 que al vincular el press de banca con agarre cerrado y el peso muerto<\/a>, mis clientes evolucionaban m\u00e1s r\u00e1pido en los pesos de press de banca. A primera vista, no pareci\u00f3 tener sentido dado que el peso muerto es un ejercicio exigente. Por ejemplo, mis clientes har\u00edan tres repeticiones pesadas de peso muerto, descansaban durante 45 segundos y realizaban una serie pesada de press banca con agarre cerrado.<\/p>\n

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Es f\u00e1cil pensar que la fatiga generada por el peso muerto disminuir\u00eda la capacidad para hacer press de banca. Pero la verdad es que, unas pocas repeticiones pesadas de peso muerto proporcionan una potenciacion neuronal en todo el cuerpo. Particularmente, el peso muerto activa tus gl\u00fateos, abdominales y dorsales- las tres \u00e1reas que componen la base de tu sistema de apoyo.<\/p>\n

Hacer una repetici\u00f3n pesada o dos de peso muerto y descansar 45-60 segundos antes de realizar ejercicios para la parte superior de tu cuerpo, esencialmente va a reforzar el sistema nervioso<\/a>, mejorando los impulsos nerviosos hacia tus m\u00fasculos.<\/p>\n

Ahora bien, no se puede realizar una serie pesada de peso muerto antes de cada serie de cada ejercicio del torso, especialmente si sigues una rutina dividida (tipo Weider<\/a>). De todas formas, usa este simple truco antes de realizar los ejercicios en los que flaquees, o antes del ejercicio que tu quieras mejorar r\u00e1pidamente.<\/p>\n

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El peso muerto no deber\u00eda ser con tu m\u00e1ximo. Realizar dos repeticiones con un peso que realmente puedes levantar 4-5 veces est\u00e1 bien-. Digamos que quieres mejorar tu Curl de Biceps, unos 45 segundos antes de realizar tu serie, ejecuta dos repeticiones de peso muerto con un peso adecuado (o peso muerto rumano), y observar\u00e1s como tu curl con barra subir\u00e1 como un cochete.<\/p>\n

Este truco funciona incluso mejor para los ejercicios basados en la extension, como press de banca, press militar y fondos. \u00a1\u00a1Dale un intento!!<\/p>\n<\/div>\n

Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00abOne Simple Trick To Boost All Upper Body Lifts<\/a>\u00bb de Chad Waterbury realizada por Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor Chad Waterbury<\/p>\n

\u00bfTus pesos en los ejercicios de la parte superior de tu cuerpo se han quedado estancados? \u00bfEst\u00e1s buscando una manera simple de mejorar en todos ellos? As\u00ed es, en todos ellos: esta la manera que deber\u00edas de hacerlo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20,48],"tags":[],"class_list":["post-2497","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2497"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2529,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497\/revisions\/2529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}