{"id":2486,"date":"2011-04-14T04:18:13","date_gmt":"2011-04-14T11:18:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2486"},"modified":"2011-04-14T04:18:13","modified_gmt":"2011-04-14T11:18:13","slug":"press-desde-el-suelo-con-rotacion-pega-mas-fuerte-y-gana-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/04\/press-desde-el-suelo-con-rotacion-pega-mas-fuerte-y-gana-musculo\/","title":{"rendered":"Press desde el suelo con rotaci\u00f3n: Pega m\u00e1s fuerte y gana m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Por Chad Waterbury<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/alexrosssuperman.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/alexrosssuperman.jpg\" style=\"float: right; margin: 4px;\" alt=\"\" title=\"alexrosssuperman\" width=\"140\" height=\"170\" class=\"alignright size-full wp-image-2489\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toma un ejercicio que sepas que vaya bien para hacer crecer m\u00fasculo en el pecho y triceps, a\u00f1\u00e1dele un ligero giro, y tendr\u00e1s un poderoso ejercicio que te permitir\u00e1 romper paredes con un pu\u00f1etazo.<\/p>\n<p>Un pu\u00f1etazo poderoso requiere fuerza en pecho, hombro, serratos, abdomen y caderas. Muy pocos ejercicios entrenan todos esos m\u00fasculos al tiempo. Por eso, es poco probable que hayas visto el ejercicio que presentamos hoy: Un ejercicio h\u00edbrido que combina press de un brazo desde el suelo, caderas, y rotaci\u00f3n del torso.<\/p>\n<p>El <strong>press desde el suelo a una mano con rotaci\u00f3n<\/strong> puede entrenarse con badajos (kettlebells) o  mancuernas, pero se aconseja kettlebells. (<strong>Nota de Maokoto<\/strong>: Las kettlebells permiten m\u00e1s apoyo en la parte baja, mientras que con la mancuerna tendremos que mantener el brazo m\u00e1s \u00aben tensi\u00f3n\u00bb, lo cual es un poco m\u00e1s inc\u00f3modo) <\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" width=\"450\" height=\"283\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/3DA82rKtleM\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p><strong>1) Extiende el brazo<\/strong> con el que vayas a trabajar lo mas lejos posible para hacer trabajar al serrato- musculo esencial que debe de ser fuerte para la fuerza de golpeo y para la salud del hombro-.<\/p>\n<p><strong>2) Utiliza como centro del movimiento la cadera<\/strong> y la rotaci\u00f3n del torso lo m\u00e1ximo que puedas para fortalecer tus gl\u00fateos y abdominales. <\/p>\n<p><strong>3) La parte superior del brazo debe de estar a unos 45 grado<\/strong>s en relaci\u00f3n con el codo cuando este esta situado en el suelo. Empieza con 7 repeticiones(para cada brazo), descansa, y continua hasta que consigas 25 repeticiones totales con cada brazo.<\/p>\n<\/div>\n<p><em>Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00ab<a href=\"http:\/\/www.t-nation.com\/strength-training-topics\/603\">Build A Bigger Chest, Bigger Tris, And A Stronger Punch With This Cool Exercise<\/a>\u00bb de Chad Waterbury realizada por <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/foro\/memberlist.php?mode=viewprofile&#038;u=326\">Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Por Chad Waterbury<\/p>\n<p>Toma un ejercicio que sepas que vaya bien para hacer crecer m\u00fasculo en el pecho y triceps, a\u00f1\u00e1dele un ligero giro, y tendr\u00e1s un poderoso ejercicio que te permitir\u00e1 romper paredes con un pu\u00f1etazo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1],"tags":[],"class_list":["post-2486","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2486"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2495,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2486\/revisions\/2495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}