{"id":2425,"date":"2011-04-06T01:37:36","date_gmt":"2011-04-06T08:37:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2425"},"modified":"2011-04-06T03:23:31","modified_gmt":"2011-04-06T10:23:31","slug":"el-press-importancia-de-los-trapecio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/04\/el-press-importancia-de-los-trapecio\/","title":{"rendered":"El press: importancia de los trapecios"},"content":{"rendered":"
El press sobre la cabeza es uno de los ejercicios m\u00e1s antiguos en el gimnasio (incluso m\u00e1s antiguo que el press de banca<\/a>) y ha sido utilizado durante a\u00f1os como ejercicio primario para el fortalecimiento y rehabilitaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

El press bloquea el peso sobre la cabeza provocando un est\u00edmulo superior en la fuerza y reclutando toda la musculatura al frente y detr\u00e1s del hombro.<\/p>\n

Importancia del trapecio<\/h2>\n

El hombro trabaja mejor cuando se recluta el trapecio en la parte alta del press. Las esc\u00e1pulas sostienen el peso sobre la cabeza, ya que los huesos del brazo cuando tenemos estos en alto se sostienen sobre ellas, que son las que soportan el peso. A su vez, las esc\u00e1pulas cuelgan de la columna vertebral unidas por los trapecios. En definitiva, cualquier peso que se sostenga sobre la cabeza, es sostenido en gran parte por los trapecios. Esto tiene la l\u00f3gica consecuencia de que la fuerza de los trapecios es un componente de gran importancia en la estabilidad del hombro.<\/p>\n

\"\"<\/a>

El trapecio une la columna y la esc\u00e1pula. El hombro esencialmente cuelga del trapecio<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Mientras los trapecios sostienen la esc\u00e1pula, los deltoides trabajan sobre el h\u00famero y los triceps bloquean el codo para mantener la carga sobre la cabeza. Cuando el trapecio se contrae activamente produciendo un encogimiento en los hombros la carga es m\u00e1s f\u00e1cil mantener una alineaci\u00f3n correcta entre la carga, las esc\u00e1pulas y la parte media del pie (ver figura)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Cuando se encoge el trapecio se produce un cambio de orientaci\u00f3n importante en la esc\u00e1pula. En el extremo m\u00e1s alejado de la esc\u00e1pula existe una protuberancia \u00f3sea conocida como acromi\u00f3n. Cuando los m\u00fasculos y otros tejidos se comprimen entre la cabeza del h\u00famero y el acromi\u00f3n se produce lo que se conoce como un pinzamiento subacromial<\/a> que es una dolencia com\u00fan en atletas que ponen sus brazos sobre la cabeza (como los lanzadores y nadadores). <\/p>\n

Esto puede suceder cuando el brazo (h\u00famero) se eleva sin un cambio que compense en la posici\u00f3n de la esc\u00e1pula (figura de la izquierda) y se previene con una contracci\u00f3n activa del trapecio que aleja el acromi\u00f3n hacia arriba y hacia dentro, manteniendo el espacio entre este y el h\u00famero (figura de la derecha).<\/p>\n

\"Una<\/a><\/center><\/p>\n

La esc\u00e1pula es rotada hacia arriba y lejos del h\u00famero por la contracci\u00f3n del trapecio y la acci\u00f3n del serrato anterior (flecha inferior en la imagen de la derecha). La funci\u00f3n de los serratos es tirar de la esc\u00e1pula hacia delante alrededor de las costillas. Cuando los hombros se encogen hacia delante, los serratos est\u00e1n trabajando. Cuando los hombros se encogen hacia arriba o hacia atr\u00e1s, los trapecios trabajan. La combinaci\u00f3n de la acci\u00f3n de ambos provoca que la parte superior de la esc\u00e1pula se eleve mientras que la inferior vaya hacia abajo y adelante, produciendo el espacio entre el h\u00famero y el acromi\u00f3n que evita el pinzamiento del hombro.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Es bueno que nos concentremos en encoger los hombros en la parte final del press. En cuanto al serrato anterior, este art\u00edculo complementa al de Salud y Fuerza para los hombros<\/a> ya publicado, en el que encontrar\u00e1s ejercicios que activan este m\u00fasculo.<\/p>\n

Todo sea por un press sin molestias.<\/p><\/div>\n

Resumido, extra\u00eddo y traducido de un art\u00edculo publicado en el crossfit journal 67 de Marzo de 2008, por Mark Rippetoe, Lon Kilgore y Paul Benfanti.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El press sobre la cabeza es uno de los ejercicios m\u00e1s antiguos en el gimnasio (incluso m\u00e1s antiguo que el press de banca<\/a>) y ha sido utilizado durante a\u00f1os como ejercicio primario para el fortalecimiento y rehabilitaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

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