{"id":24,"date":"2007-09-07T00:09:00","date_gmt":"2007-09-07T07:09:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=24"},"modified":"2011-01-20T03:13:36","modified_gmt":"2011-01-20T10:13:36","slug":"los-efectos-del-alcohol-en-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/09\/los-efectos-del-alcohol-en-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Los efectos del alcohol en tu cuerpo"},"content":{"rendered":"
La mayor\u00eda de la gente piensa que si se bebe alcohol se terminan almacenando un mont\u00f3n de calor\u00edas de grasa en el cuerpo. Esto hace que muchos elijan bebidas alcoh\u00f3licas bajas en calor\u00edas en un intento de evitar la acumulaci\u00f3n de grasa. Se piensa que de esta forma los \u00fanicos efectos negativos del alcohol (incrementar el almacenamiento de grasas), ser\u00e1n minimizados.<\/p>\n

Sin embargo, lo que no es tan conocido es que s\u00f3lamente alrededor del 5% de las calor\u00edas del alcohol se almacenan como grasas. Los efectos del alcohol en el cuerpo son mucho m\u00e1s da\u00f1inos de lo que pueda predecirse por la cantidad de calor\u00edas vac\u00edas que contienen una bebida alc\u00f3holica.<\/p>\n

Veamos algunos de esos efectos da\u00f1inos.<\/p>\n

El alcohol afecta a la cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar para obtener energ\u00eda<\/b><\/p>\n

En un estudio realizado por la revista Americana de Investigaci\u00f3n Clinica, concluyeron que con solo un consumo de 24 gramos de alcohol , la velocidad a la que el cuerpo quema las grasas descend\u00eda en un 73%.<\/p>\n

Cuando el alcohol atraviesa el higado, se genera un producto residual llamado acetato. Aparentemente, el acetato frena la quema de grasas. El cuerpo puede usar muchos tipos de combustible. Prote\u00edna, carbohidratos y grasa. En muchos casos, el combustible que se usa depende de su disponibilidad. El problema es que cuando se elevan los niveles de acetato el cuerpo quema m\u00e1s acetato para usarlo como combustible, lo que significa que la quema de grasas como combustible se frena.<\/p>\n

En resumen, si se consumen un par de copas o m\u00e1s, el h\u00edgado las metaboliza en acetato y el cuerpo utiliza ese acetato en lugar de las grasas como combustible.<\/p>\n

Aumento del apetito<\/b><\/p>\n

En otro estudio, se descubrieron evidencias que sugieren que el consumo de alcohol lleva a un aumento en el apetito, m\u00e1s que con ning\u00fan otro tipo de bebida que contenga carbohidratos.<\/p>\n

Investigadores en el Departamento de investigaci\u00f3n de nutrici\u00f3n humana y centro de estudios alimenticios avanzados de Dinamarca concluyeron que el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas, y del vino en particular, pueden incrementar el consumo total de energ\u00eda en una comida compar\u00e1ndolo con cualquier bebida ligera, cuando es servido sin restricci\u00f3n.<\/p>\n

Incremento en el Cortisol y descenso en la Testosterona<\/b><\/p>\n

En un estudio sobre 8 voluntarios, todos ellos varones sanos, se observ\u00f3 que despu\u00e9s de beber alcohol, los efectos de un significativo descenso en la testosterona y un incremento del cortisol (el cortisol es una hormona que destruye m\u00fasculo) duraron hasta 24 horas.<\/p>\n

As\u00ed pues, si estamos centrados en ganar m\u00fasculo y perder grasa, querremos tener altos niveles de testosterona y reducir el cortisol de cualquier forma que podamos. Esto significa no beber alcohol porque afecta realmente las hormonas. Lo que es m\u00e1s: los efectos son incluso peores si se realiza ejercicio antes de beber.<\/p>\n

Otro estudio realizado en el Departamento de radiolog\u00eda del Hospital Sahlgrenska en Goteborg, suecia determin\u00f3 un incremento de la cintura con respecto a la cadera en alcoh\u00f3licos que inclu\u00eda no solo cambios en el tejido adiposo, sino tambi\u00e9n el la distribuci\u00f3n de tejido muscular. Eso significa m\u00e1s grasa alrededor de la cintura y menos masa muscular en general.<\/p>\n

Descenso en la absorci\u00f3n de vitaminas y minerales<\/b><\/p>\n

Cuando se consumen grandes cantidades de alcohol, el h\u00edgado se encuentra ocupado convirtiendo el alcohol en acetato y las vitaminas y minerales que se podr\u00edan procesar son desechadas por el proceso de desentoxicaci\u00f3n.<\/p>\n

El alcohol interfiere en el metabolistmo de la mayor\u00eda de las vitaminas, y con la absorci\u00f3n de muchos nutrientes y estimula la excreci\u00f3n de calcio urinario y magnesio, lo que significa que se obtiene menos beneficio de cualquier comida saludable que podamos estar consumiendo.<\/p>\n

La comida en el est\u00f3mago competir\u00e1 con el etanol (alcohol) por ser absorbida en la corriente sangu\u00ednea. Es bien conocido que el alcohol influencia en el procesamiento de los nutrientes por el cuerpo.<\/p>\n

Descenso en la s\u00edntesis de proteina de las fibras de tipo II<\/b><\/p>\n

Esto significa que la construcci\u00f3n de m\u00fasculo se hace m\u00e1s lenta en un 20% o m\u00e1s.<\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Un efecto secundario del alcohol muy com\u00fan es la deshidrataci\u00f3n. El alcohol es diur\u00e9tico. Las bebidas que contienen 4% de alcohol tienden a ralentizar el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Considerando la importancia del agua en el crecimiento de m\u00fasculo y en la salud en general, est\u00e1 claro que la deshidrataci\u00f3n es un obst\u00e1culo para el progreso. Despu\u00e9s de consumir alcohol lo primero que puede apetecer es beber caf\u00e9, que es tambi\u00e9n es un diur\u00e9tico. \u00bfC\u00f3mo evitar la deshidrataci\u00f3n? bebiendo m\u00e1s agua.<\/p>\n

Sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

El consumo de alcohol, especialmente en los momentos que debemos estar durmiendo normalmente, puede tener efectos en la calidad del sue\u00f1o. Es claro que el sue\u00f1o de alta calidad es de extrema importancia para la reconstrucci\u00f3n y crecimiento del m\u00fasculo.<\/p>\n

El consumo de alcohol induce desordenes en el sue\u00f1o alterando la secuencia y duraci\u00f3n del estado de sue\u00f1o y alterando el tiempo total de sue\u00f1o asi como el tiempo requerido para quedarnos dormidos.<\/p>\n

El d\u00eda despu\u00e9s<\/b><\/p>\n

Es una conclusi\u00f3n obvia, pero si planeamos beber en exceso el Viernes por la noche el entrenamiento de pierna que pensabamos hacer el S\u00e1bado por la ma\u00f1ana no va a ser una maravilla precisamente. Toma tiempo recuperarse, el cuerpo ha de desintoxicarse y estar mentalmente preparado para el entrenamiento.<\/p>\n

Llegados a este punto se puede pensar de no volver a beber alcohol nunca m\u00e1s. Pero tambi\u00e9n hay algunas buenas noticias.<\/p>\n

En el ejemplar de noviembre de 2004 de la revista Internacional de la Obesidad se realiz\u00f3 un estudio de los efectos de el consumo moderado de vino blanco en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Cada grupo consumi\u00f3 1500 calor\u00edas. 150 calor\u00edas venian de el vino blanco en un grupo y 150 calor\u00edas de zumo de uva en el otro.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/p>\n

Una dieta con restricci\u00f3n de energ\u00eda es efectiva en sujetos con obesidad y sobrepeso que est\u00e1n acostumbrados a beber cantidades moderadas de alcohol. Una dieta con un 10% de energ\u00eda derivada de el vino es tan efectiva como una dieta con el 10% de energ\u00eda derivada del zumo de uva.<\/p>\n

Es simple: La moderaci\u00f3n es la clave (siendo el primer lugar para la abstinencia, como ya sabemos).<\/p>\n

De todas formas los efectos del alcohol en el cuerpo a la hora ganar m\u00fasculo y perder grasa est\u00e1n bastante claros. Es mucho m\u00e1s grave que s\u00f3lo haber ganado unas calor\u00edas extra que se convierten en grasa. Si consumes demasiado puede desviarte de tus objetivos mucho tiempo despu\u00e9s de haberte ido a dormir.<\/p>\n

Del art\u00edculo \u00abThe Real effects of alcohol on your body\u00bb publicado en www.ironmagazine.com por Marc David.<\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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