{"id":2371,"date":"2011-03-28T08:32:59","date_gmt":"2011-03-28T15:32:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2371"},"modified":"2011-03-28T11:55:37","modified_gmt":"2011-03-28T18:55:37","slug":"3-consejos-para-perder-grasa-parte-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/03\/3-consejos-para-perder-grasa-parte-iii\/","title":{"rendered":"3 Consejos para perder grasa (parte III)"},"content":{"rendered":"
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Come para reponer tus m\u00fasculos, no tu higado<\/h2>\n

Necesitas comer carbohidratos para reponer tus reservas de gluc\u00f3geno del musculo para un \u00f3ptimo crecimiento muscular. Intentar construir musculo sin carbos es como conducir con 4 ruedas pinchadas. Se puede hacer, pero no es r\u00e1pido ni divertido.<\/p>\n

Sin embargo no es suficiente comer carbos y esperar a que milagrosamente vayan a tus m\u00fasculos. Para que vayan donde deseas, tendr\u00e1s que llevar un protocolo de consumo de carbohidratos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Revisemos un poco la ciencia de los carbohidratos. Hay tres tipos interesantes para nosotros: glucosa, fructoca, y galactosa. Esta ultima proviene de la descomposici\u00f3n de la lactosa, que se encuentra en productos l\u00e1cteos. Dudo mucho que una parte alta de tus carbohidratos provengan de la lactosa. De todas formas, la lactosa se romper\u00e1 una parte en glucosa y otra en galactosa. Posteriormente la galactosa se convertir\u00e1 en tu monosacarido favorito de tu cuerpo, la glucosa.<\/p>\n

La glucosa es el carbohidrato preferido del cuerpo. Una vez en el cuerpo- ya sea consumida directamente o descomposici\u00f3n de otros carbos complejos- la glucosa es usada como energ\u00eda, guardada como gluc\u00f3geno, o convertida en grasa.
\nLo que queremos es comer los carbohidratos suficientes para suplir nuestras necesidades de energ\u00eda y reponer las reservas de gluc\u00f3geno, especialmente la de los m\u00fasculos. La parte buena de la glucosa es que normalmente repone las reservas de gluc\u00f3geno muscular y no el glucogeno que se encuentra en el h\u00edgado. Al parecer, la glucosa prefiere ir antes al musculo que al higado. Esto es bueno para nosotros, ya que queremos desesperadamente que vaya a los m\u00fasculos, y no al h\u00edgado.<\/p>\n

Con la fructosa sin embargo, no pasa esto. La fructosa va antes al h\u00edgado que al musculo. Cuando ingerimos fructosa, esta r\u00e1pidamente es absorbida y se convierte en reservas de gluc\u00f3geno del h\u00edgado las cuales se descomponen para las necesidades de la sangre.<\/p>\n

\u00bfEl problema? Almacenar carbohidratos en el h\u00edgado no hace ning\u00fan bien en nuestros queridos m\u00fasculos. El otro problema es que una vez el higado esta repleto de gluconeno(sobre unos 100gramos) r\u00e1pidamente cualquier nueva remesa de fructosa se convertir\u00e1 en trigliceridos. Lo cual no nos beneficia desde un punto est\u00e9tico ni saludable. \u00bfQue significa esto para nosotros? Significa que no queremos ser demasiado liberales con nuestra ingesta de fructosa<\/p>\n

Tambi\u00e9n significa que tu pre-workout(comida antes del entrenamiento) deber\u00eda ser hidratos ricos en glucosa, y no hidratos compuestos de fructosa. Mant\u00e9n un ojo en la fructosa y tambi\u00e9n en la sacarosa (que es el az\u00facar de esa), ya que esta es un disacarido compuesto por el 50% de fructosa.<\/p>\n

Una soda(bebida refrescante, cola..etc) no es una opcion buena para despu\u00e9s del entrenamiento. Pero hay una fuente de carbos menos obvia con la que tambi\u00e9n tenemos que tener ojo: la fruta. Tomando como ejemplo una manzana, de los 25 gramos de carbohidratos que contiene, 15 son de fructosa. <\/p>\n

Esto no quiere decir dejar de comer fruta, de hecho se recomienda a la mayor\u00eda de personas comer una o dos piezas de fruta al d\u00eda debido a los nutrientes que contiene. La cosa es no enga\u00f1arse pensando que si comes dos piezas de frutas ir\u00e1n a parar 50 gramos de carbohidratos a tus m\u00fasculos, porque no van a ir all\u00ed. Un buen consejo es no comer mas de una pieza de fruta al tiempo, incluso en el post-workout. Y si de todas formas te gusta comer una pieza de fruta despu\u00e9s de entrenar, es aconsejable un pl\u00e1tano, que tiene mas glucosa, pero la mitad de fructosa que una manzana.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Concluyendo<\/h2>\n

Estos tres consejos para perder grasas no van a funcionar si tienes una mala nutrici\u00f3n y un programa de entrenamiento no acorde a ti.
\nDe todas formas, si intentas adelgazar sin usar estos consejos, tus abdominales van a estar escondidos durante mucho mas tiempo.<\/p>\n

3 Consejos para perder grasa (parte I)<\/a>
\n3 Consejos para perder grasa (parte II)<\/a>
\n3 Consejos para perder grasa (parte III)<\/a>\n<\/div>\n

Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00ab3 Tricks for faster Fat Loss<\/a>\u00bb de Clay Hyght realizada por Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Necesitas comer carbohidratos para reponer tus reservas de gluc\u00f3geno del musculo para un \u00f3ptimo crecimiento muscular. Intentar construir musculo sin carbos es como conducir con 4 ruedas pinchadas. Se puede hacer, pero no es r\u00e1pido ni divertido.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,44,38],"tags":[],"class_list":["post-2371","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-nutricion","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2371"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2394,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371\/revisions\/2394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}