{"id":2353,"date":"2011-03-29T03:04:29","date_gmt":"2011-03-29T10:04:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2353"},"modified":"2011-04-02T08:52:57","modified_gmt":"2011-04-02T15:52:57","slug":"estandares-de-habilidad-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/03\/estandares-de-habilidad-fisicos\/","title":{"rendered":"Est\u00e1ndares de habilidad y objetivos f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"
Para tener \u00e9xito en un deporte, programa fitness<\/a> o actividad f\u00edsica, es necesario establecer un programa inteligente y diverso de fuerza y acondicionamiento. Para maximizar las ganancias ayuda llevar un control o un diario<\/a> con los progresos, establecer metas y conseguir un equilibrio entre tus capacidades f\u00edsicas. En eatmoveimprove.com<\/a> se ha escrito un art\u00edculo sobre c\u00f3mo establecer metas \u00fatiles. Las metas que se exponen a continuaci\u00f3n proporcionan unas gu\u00edas de habilidad que ayudan a los practicantes a medir y monitorizar su progreso a lo largo del tiempo.<\/p>\n

La lista de objetivos se escogi\u00f3 teniendo en cuenta que las habilidades incluidas mejorar\u00edan simult\u00e1neamente muchos de los componentes de la forma f\u00edsica. Los componentes elegidos son relevantes en todo tipo de deportes y actividades f\u00edsicas y son los siguientes:<\/p>\n

1.- Resistencia respiratoria\/Cardiovascular:<\/strong> Habilidad del cuerpo para acumular, procesar y proporcionar ox\u00edgeno.<\/p>\n

2.- Resistencia:<\/strong> Habilidad del cuerpo para procesar, proporcionar y utilizar energ\u00eda.<\/p>\n

3.- Fuerza:<\/strong> Habilidad de una unidad muscular<\/a>, o combinaci\u00f3n de unidades musculares, para aplicar fuerza.<\/p>\n

4.- Flexibilidad:<\/strong> Habilidad para maximizar la amplitud de movimiento de una articulaci\u00f3n determinada.<\/p>\n

5.- Velocidad:<\/strong> Habilidad para minizar el tiempo del ciclo de un movimiento repetido.<\/p>\n

6.- Potencia:<\/strong> La habilidad de una unidad muscular, o combinaci\u00f3n de unidades musculares, para aplicar fuerza m\u00e1xima en el m\u00ednimo tiempo.<\/p>\n

7.- Coordinaci\u00f3n:<\/strong> Habilidad para combinar varios patrones de movimiento distintos en uno s\u00f3lo.<\/p>\n

8.- Agilidad:<\/strong> Habilidad para minimizar el tiempo de transici\u00f3n entre un patr\u00f3n de movimiento y otro.<\/p>\n

9.- Equilibrio:<\/strong> Habilidad para controlar la posici\u00f3n del centro de gravedad del cuerpo en relaci\u00f3n con la base de soporte.<\/p>\n

10.- Precisi\u00f3n:<\/strong> Habilidad para controlar el movimiento en una direcci\u00f3n determinada o a una determinada intensidad.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Tomemos ejemplo de esta chica tan maja...<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

A pesar de que hay recursos sobre como establecer metas e incluso proporcionan una lista de metas a alcanzar, mucha gente no est\u00e1 familiarizada con la clase de progreso que puede esperar. Sin unas medidas y objetivos progresivos a cumplir, el practicante puede sentirse fuera de control. La falta de conocimiento y de control en ocasiones baja la motivaci\u00f3n. Para solucionar este problema, se han establecido las siguientes gu\u00edas de forma que alguien que entrene con dedicaci\u00f3n sepa la clase de progreso que puede esperar del entrenamiento.<\/p>\n

Nota:<\/strong> Estas gu\u00edas fueren creadas por un esfuerzo colaborativo entre Eat.Move.Improve<\/a>, representado por Chris Salvato y Steven Low y APEX Movement<\/a>, representado por Ryan Ford y Matt Marshall. Compila la experiencia de los autores tras varios meses de investigaci\u00f3n y observaci\u00f3n de los Levantamientos ol\u00edmpicos, Parkour, Crossfit y Gimnasia. Est\u00e1n sujetas a correcci\u00f3n y opiniones. El e-mail de Chris Salvato es chris@eatmoveimprove.com y el de Ryan Ford coloradoparkour@gmail.com<\/p><\/blockquote>\n

Utilizando las gu\u00edas de habilidad<\/h2>\n

Los tiempos que se listan para cada nivel se basan en el progreso que los autores han visto directamente a trav\u00e9s de la experiencia personal, experiencia como entrenadores y la colaboraci\u00f3n con sus respectivas comunidades de atletas. Ten en cuenta que la gente m\u00e1s joven tiende a progresar m\u00e1s r\u00e1pido, los que tienen menos estr\u00e9s tienden a progresar m\u00e1s r\u00e1pido, y los que tienen mejor ciclo de sue\u00f1o<\/a> tienden a progresar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Los objetivos que se listan son para varones j\u00f3venes en el rango de edad de 15-35 y con una composici\u00f3n corporal por debajo del 20% de grasa corporal<\/a>.<\/p>\n

Los objetivos de este art\u00edculo pueden alcanzarse en los periodos de tiempo descritos entrenando 3-4 d\u00edas a la semana durante los 2 primeros a\u00f1os. Se aconseja mantener el entrenamiento diverso, pero simple. C\u00e9ntrate s\u00f3lo en unos pocos objetivos de fuerza, habilidad y resistencia a la vez. Steven Low de Eat Move Improve recomienda que se comience y se enfoque en no m\u00e1s de 2 metas de empuj\u00f3n, 2 de tir\u00f3n y 2 de la cadena posterior al tiempo. Cualquier entrenamiento de resistencia o habilidad que se entrene puede encajarse en ese programa.<\/p>\n

Nivel 1: Principiante saludable (0-12 meses)<\/h2>\n

Las gu\u00edas de nivel 1 son objetivos que puede alcanzar una persona desentrenada y sedentaria en sus 12 primeros meses, suponiendo de que no tenga lesiones o enfermedades serias. Este nivel es un estandar m\u00ednimo para un estilo de vida saludable y supone la base para ganancias de fuerza en los a\u00f1os siguientes. <\/p>\n

Nivel 2: Atleta intermedio (1-2 a\u00f1os)<\/h2>\n

Las gu\u00edas de nivel 2 pueden obtenerse dentro de los 1-2 a\u00f1os siguientes de haber conseguido el nivel 1. Estas habilidades deber\u00edan considerarse normales para un atleta que persigue un mayor rendimiento. En este punto, la translaci\u00f3n entre una habilidad y otra es a\u00fan alta, as\u00ed que trabajar unos pocos objetivos ayudar\u00e1 a conseguir otros objetivos de nivel 3.<\/p>\n

Nivel 3: Atleta avanzado (2-4 a\u00f1os)<\/h2>\n

Las gu\u00edas para nivel 3 se alcanzan a los 2-4 a\u00f1os despu\u00e9s de alcanzar el nivel 1. Este nivel de forma es adecuado para aquellos que van a seguir practicando deporte por largos periodos de tiempo y poseen un nivel alto de fuerza. Tomar parte en deportes de alta intensidad como el combate, parkour o otros altamente competitivos a la vez que se poseen las habilidades de nivel 3 permite un alto grado de participaci\u00f3n a la vez que se disminuye el riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n

Los atletas que poseen muchas habilidades de nivel 3 sacar\u00e1n el m\u00e1ximo del entrenamiento ya que pueden continuar entrenando con pocas lesiones y trabajar de forma consistente en la t\u00e9cnica sin interrupci\u00f3n. La mayor\u00eda de las personas pueden conseguir todas o casi todas las habilidades de nivel 3 con una dedicaci\u00f3n y programaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Nivel 4: Atleta especializado<\/h2>\n

Despu\u00e9s de alcanzar el nivel 3, algunos atletas pueden escoger llevar ciertas habilidades al pr\u00f3ximo nivel. La mayor\u00eda de las gu\u00edas de nivel 4 implican un entrenamiento especializado y no permitir\u00e1n incluir otros objetivos en el programa. Por ejemplo, conseguir una plancha straddle (straddle planche) requerir\u00e1 un entrenamiento duro y consistente que puede hacer que otro objetivo, como puede ser una carrera competitiva de 5000 metos no sea realista al mismo tiempo. Un atleta puede trabajar hacia las gu\u00edas de nivel 4 sin sacrificar los logros de nivel 3, pero normalmente s\u00f3lo un peque\u00f1o n\u00famero de habilidades de nivel 4 son conseguibles para cada individuo.<\/p>\n

Nivel 5: Atleta altamente especializado<\/h2>\n

Conseguir el nivel 5 en muchas de estas habilidades conlleva una combinaci\u00f3n de gen\u00e9tica superior, dedicaci\u00f3n e inteligencia. Aunque el nivel 5 no corresponde necesariamente con un atleta de clase mundial, la mayor\u00eda de la gente no ser\u00e1 capaz de ejecutar muchas habilidades de nivel 5 sin sacrificar el rendimiento en otras \u00e1reas. Cuando el atleta llega al nivel 5, ya ha realizado miles de repeticiones, carreras o aguantes; ha establecido a\u00f1os de experiencia con respecto a su meta, y puede progresar m\u00e1s all\u00e1 del nivel 5 hacia una categor\u00eda mundial. S\u00f3lamente el luchar poc conseguir una habilidad de nivel 5 demuestra una determinaci\u00f3n y motivaci\u00f3n destacable.<\/p>\n

Lista de est\u00e1ndares en las distintas categor\u00edas<\/h2>\n
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Acondicionamiento metab\u00f3lico<\/h2>\n<\/blockquote>\n

Carrera de 100 metros:<\/strong>\n<\/p><\/blockquote>\n