{"id":2319,"date":"2011-03-19T11:07:49","date_gmt":"2011-03-19T18:07:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2319"},"modified":"2011-03-19T11:07:49","modified_gmt":"2011-03-19T18:07:49","slug":"entrena-tus-antebrazos-y-mejora-tu-aspecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/03\/entrena-tus-antebrazos-y-mejora-tu-aspecto\/","title":{"rendered":"Entrena tus antebrazos y mejora tu aspecto"},"content":{"rendered":"
\u00bfCual es el grupo muscular mas visible de tu cuerpo? Los antebrazos! A lo mejor necesitas una camiseta dos tallas mas peque\u00f1as para mostrar tus biceps o una camiseta de licra apretada para marcar pectorales . Pero puedes vestir una camiseta 3 tallas mas grande y tus antebrazos seguir\u00e1n mostr\u00e1ndose <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Lucir unos antebrazos voluminosos junto con unos trapecios que te rasquen las orejas es la mejor forma de tener una buena apariencia y es una manera segura de lucir musculo en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n

Se puede marcar biceps seg\u00fan tu postura o forma, tambi\u00e9n puedes marcar abdominales debido a la mala alimentaci\u00f3n. Pero la \u00fanica forma de conseguir unos buenos antebrazos es trabajar duro. Cuando alguien tiene unos antebrazos fuertes, sabes que los ha trabajado y no hay trampa ni cart\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed que vayamos a lo que interesa, \u00bfcomo puedo conseguir unos antebrazos musculosos? Hay que seguir tres simples reglas<\/p>\n

1. Entrena a menudo esos antebrazos<\/strong>, si te propones como objetivo tener unos antebrazos fuertes entrenalos en todos los entrenamientos que puedas. Entre series de ejercicios b\u00e1sicos (ejemplo press de banca o prensa) o al terminar tu sesi\u00f3n de entrenamiento<\/p>\n

2. Intenta estimularlos de diferentes formas<\/strong>, los antebrazos son complejos y responden mejor a un rango variado de estimulo( Ejemplo no hacer siempre los mismos ejercicios, cambiar series y repeticiones)<\/p>\n

3. Intenta siempre mejorar<\/strong>, mucha gente entrena los antebrazos como entrenan abdominales: simplemente hacen sus series y repeticiones marcadas, sin intentar superarse en cada entrenamiento. Si quieres que crezcan, tendr\u00e1s que tom\u00e1rtelo como un desafi\u00f3 a batir<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios que puedes usar, y como usarlos<\/p>\n

A) Barra gruesa o agarre grueso<\/a>, como si entrenaras biceps, series de 6-12 repeticiones, usando una tensi\u00f3n constante. (Unos Fat Gripz<\/a> te pueden ayudar a conseguir esto si no tienes una barra gruesa a mano)<\/p>\n

B) Curls de mu\u00f1ecas<\/a> y extensiones de mu\u00f1eca<\/a>, debido a su rango corto de movimiento, responden mejor a repeticiones altas, entre 12-20, con un ritmo lento y apretando fuerte.<\/p>\n

C). Trabajo de supinaci\u00f3n y probaci\u00f3n<\/a>: Puedes usar el ejercicio de \u201cThor Hammer(Martillo de Thor)\u201d. Normalmente emplea entre 8 y 10 rotaciones completas con un ritmo lento<\/p>\n

D). Ejercicios de aguante<\/a>: B\u00e1sicamente tienes que aguantar objetos en tus manos<\/a> \u00a0por un periodo de tiempo. Por ejemplo aguanta dos mancuernas o una barra. Cuando se haga este tipo de entrenamiento debe de ser de larga duraci\u00f3n, mas de 60 segundos, y corta duracion con mas peso, 10-20 segundos<\/p>\n

E). \u201cRolling thunder<\/a>\u201d: El objetivo es aguantar el m\u00e1ximo de tiempo posible<\/p>\n

Una posible rutina<\/h2>\n

Para una rutina que incluya ejercicios de antebrazos<\/p>\n