{"id":2318,"date":"2011-04-04T09:34:13","date_gmt":"2011-04-04T16:34:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2318"},"modified":"2011-04-04T09:34:13","modified_gmt":"2011-04-04T16:34:13","slug":"tail-lift-trabaja-el-femoral-con-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/04\/tail-lift-trabaja-el-femoral-con-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Tail lifts: trabaja el femoral con peso corporal"},"content":{"rendered":"
A la hora de desarrollar una rutina de entrenamiento utilizando tan s\u00f3lo el peso corporal, una de las cosas que se complica es el trabajar toda la cadena posterior (m\u00fasculos erectores de la columna, gl\u00fateos y femorales) sin tener que echar mano de cargas externas. <\/p>\n

Se puede echar mano de los puentes (bridges) (ver tabla de progresi\u00f3n de ejercicios calist\u00e9nicos<\/a>), o de los curls naturales de pierna (hamstring curl<\/a>). Sin embargo los primeros tienden a localizar m\u00e1s el trabajo en la columna, y los segundos, aparte de ser bastante duros, requieren de un compa\u00f1ero o algo que nos sujete firmemente los tobillos.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Curl natural de pierna, excelente para el femoral<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Los Tail Lifts<\/h2>\n

El ejercicio que presentamos hoy tambi\u00e9n requiere de alg\u00fan objeto en el que podamos enganchar el tobillo, pero es m\u00e1s vers\u00e1til ya que bastar\u00e1 con que el objeto est\u00e9 a la altura de la rodilla o menos. De esta forma lo podemos enganchar a distintas alturas y tenemos m\u00e1s posibilidades: un banco, una silla con algo de peso…yo incluso he probado a engachar mi tobillo en la taza del W.C. y va bien :).<\/p>\n

Los Tail lifts trabajan todos los m\u00fasculos de la cadena posterior (gl\u00fateos y femoral principalmente). Adem\u00e1s el femoral trabaja tanto a la altura de la cadera como de las rodillas.<\/p>\n

Col\u00f3cate con el torso erguido pero ligeramente inclinado hacia delante. Coloca uno de tus talones debajo del banco o objeto que haga de soporte. D\u00f3blate adelante a la altura de la cadera intentando mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible. En la posici\u00f3n m\u00e1s baja la rodilla de la pierna que apoya en el suelo quedar\u00e1 tambi\u00e9n ligeramente doblada (de forma parecida a lo que sucede en un peso muerto rumano<\/a>).<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes un video:<\/p>\n