{"id":230,"date":"2009-10-17T15:04:32","date_gmt":"2009-10-17T22:04:32","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=230"},"modified":"2013-12-13T00:50:07","modified_gmt":"2013-12-13T07:50:07","slug":"8-frases-cortas-de-sabiduria-en-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/8-frases-cortas-de-sabiduria-en-entrenamiento\/","title":{"rendered":"8 Frases cortas de sabidur\u00eda en Entrenamiento"},"content":{"rendered":"
\u00abMens sana in corpore sano\u00bb, adem\u00e1s de esforzarnos por levantar esos pedazos de hierro, tambi\u00e9n hay un momento para la reflexi\u00f3n. Estas son algunas citas o frases cortas relacionadas con el mundo de las pesas en las que podemos meditar. Algunas dicen mucho con muy pocas palabras, \u00a1\u00a1se aceptan comentarios!!.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00abShut up and squat!\u00bb –
\n \u00ab\u00a1Callat\u00e9 y haz sentadillas!\u00bb<\/strong> – An\u00f3nimo.<\/p>\n

*Comentario: Es as\u00ed de simple, mejor dejar de poner excusas (me duele las rodillas, ya juego al f\u00fatbol, es que hago mucha bici…etc etc) y ponerse a hacerlas.<\/p>\n

\u00abYou can’t shoot a cannon out of a canoe\u00bb
\n– \u00abNo puedes disparar un ca\u00f1\u00f3n desde una canoa\u00bb<\/strong> – An\u00f3nimo.<\/p>\n

*Comentario: Primero hay que fortalecer nuestro \u00abcore\u00bb, el tronco, las abdominales y columna, antes de poder levantar grandes pesos. No se pueden hacer curls pesados teniendo el cuerpo blando o d\u00e9bil.<\/p>\n

\u00abWe were designed to throw a stone at the rabbit, not to run after it\u00bb –
\n \u00abFuimos dise\u00f1ados para lanzar una piedra al conejo, no para correr tras de \u00e9l\u00bb<\/strong> – Charles Poliquin<\/p>\n

*Comentario: Realmente no s\u00e9 si es de Poliquin, pero he visto que el la usa para defender que el ser humano est\u00e1 m\u00e1s dotado para el ejercicio anaer\u00f3bico (esfuerzo intenso y breve) que para el aer\u00f3bico (esfuerzo continuado de resistencia).<\/p>\n

\u00abNo pain, no gain\u00bb –
\n \u00abSin dolor, no hay ganancia\u00bb<\/strong> -An\u00f3nimo<\/p>\n

*Comentario: Aunque es cierto que para progresar en esto de las pesas hay que esforzarse, esta frase ha provocado m\u00e1s de una lesi\u00f3n en aquellos que la siguen a rajatabla. Una cosa es el dolor y otra el cansancio, y la forma m\u00e1s adecuada de progresar es periodizando: alternando momentos en que lo damos todo con periodos m\u00e1s suaves. Pisar el acelerador siempre hasta al fondo solo lleva a lesiones, estr\u00e9s y sobreentrenamiento.<\/p>\n

\u00abThere is no such thing as ‘firming and toning.’ it only exists stronger and weaker\u00bb –
\n \u00abNo existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ s\u00f3lo existe m\u00e1s fuerte y m\u00e1s d\u00e9bil\u00bb<\/strong> – Mark Rippetoe<\/p>\n

*Comentario: Hay que buscar fortalecer el m\u00fasculo, m\u00e1s que ning\u00fan otro efecto est\u00e9tico.<\/p>\n

\u00abDoes a bigger motor slow the car down? No. But a bunch of junk in the trunk does\u00bb –
\n \u00ab\u00bfHace un motor m\u00e1s grande que el coche se vuelva m\u00e1s lento? No. Pero un mont\u00f3n de basura en el maletero si que lo hace\u00bb<\/strong> – Mark Rippetoe<\/p>\n

*Comentario: M\u00e1s m\u00fasculo no hace m\u00e1s lenta a la persona, sino la cantidad de grasa que carga encima.<\/p>\n

\u00abStrength is a Skill\u00bb –
\n \u00abLa fuerza es una habilidad\u00bb<\/strong> – Pavel Tsautsoline<\/p>\n

*Comentario: La fuerza es una habilidad que se practica. Tal como tocar el piano o hacer malabarismos con 4 pelotas. Cuanto m\u00e1s se practique con pesos y con m\u00e1s frecuencia, a la vez que nos mantenemos frescos, mejor. De nada sirve practicar una habilidad cuando est\u00e1s destrozado del cansancio.<\/p>\n

\u00abAlways press from the lat\u00bb –
\n \u00abEmpuja siempre desde el dorsal\u00bb<\/strong> – Pavel Tsautsoline<\/p>\n

*Comentario: Cuando hacemos press, ya sea press militar, press de banca, inclinado o declinado, hay que proteger nuestro hombro y no adelantarlo de forma prematura. Lo mejor es desplegar nuestros dorsarles, tensarlos, y tener la imagen mental de que la fuerza de empuje sale de ellos. Esto proporciona una base a nuestro hombro que es segura para empujar y evitar lesiones.<\/p>\n

\u00bb No esperes resultados distintos, si sigues haciendo lo mismo.\u201d<\/strong> – Albert Einstein<\/p>\n

*Comentario: Siempre es necesaria una progresi\u00f3n. Si seguimos haciendo toda la vida exactamente los mismos ejercicios con el mismo peso, series y repeticiones, s\u00f3lo tendremos resultados al principio, hasta adaptarnos a ese primer est\u00edmulo. Luego no seguiremos teniendo resultados a menos que vayamos complicando la cosa.<\/p>\n

Frases para reflexionar f\u00e1ciles de recordar. Pueden servirnos de ayuda o recordatorio ante un entrenamiento.<\/p>\n

A por el hierro.<\/p>\n

Maokoto<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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