{"id":2235,"date":"2011-03-09T15:47:44","date_gmt":"2011-03-09T22:47:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2235"},"modified":"2017-08-12T13:08:41","modified_gmt":"2017-08-12T20:08:41","slug":"%c2%bfdebes-entrenar-con-agujeta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/03\/%c2%bfdebes-entrenar-con-agujeta-2\/","title":{"rendered":"\u00bfDebes entrenar con agujetas\/cansancio?"},"content":{"rendered":"
Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

El dolor muscular (las agujetas) son un indicador de da\u00f1o en el m\u00fasculo. Es un signo de que has trabajado duro y tienes el dolor para demostrarlo. Pero poco se conoce acerca de los mecanismos precisos que est\u00e1n involucrados en el dolor muscular. Aunque quiz\u00e1s lo mejor es prevenir las agujetas<\/a>, \u00bfdebes entrenar cuando tienes agujetas? probablemente, pero a\u00fan hay m\u00e1s que decir.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Esta chica tiene los s\u00edntomas del peso muerto...<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Cualquier ejercicio o entrenamiento nuevo causar\u00e1 alg\u00fan grado de dolor muscular que normalmente alcanzar\u00e1 su pico a las 48 horas (lo que se conoce como agujetas). Si aniquilas un m\u00fasculo totalmente, el dolor puede estar merodeando durante una semana. Hay entrenamientos de gemelos<\/a> que causan tantas agujetas que el s\u00f3lo roce del pantal\u00f3n causa dolor. Y no es un chiste.<\/p>\n

Nota maokoto:<\/strong> Si no, prueba a realizar elevaciones de piernas<\/a> si nunca has probado nada para el abdominal que no sean los t\u00edpicos encogimientos, y ya ver\u00e1s.<\/p>\n

Dolor muscular e hipertrofia<\/h2>\n

\u00bfProvocan las agujetas un mayor crecimiento muscular? Hasta donde yo he visto, no. De hecho mi objetivo al entrenar clientes es tomar todas las medidas posibles para minimizar el dolor muscular. La hipertrofia r\u00e1pida requiere entrenamiento frecuente y es dif\u00edcil entrenar frecuentemente si apenas puedes moverte.<\/p>\n

\u00bf Entrenar con agujetas?<\/h2>\n

La pregunta del mill\u00f3n es: \u00bfDebes entrenar con agujetas? si han pasado m\u00e1s de 48 horas, s\u00ed. Es importante destacar que estoy hablando de simples agujetas, y no de una lesi\u00f3n muscular<\/a>. Mi posici\u00f3n es que el entrenamiento frecuente ayuda a aumentar los procesos de recuperaci\u00f3n que resultan un un tiempo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Variedad<\/h2>\n

Un par de puntos claves aqu\u00ed: si entrenas el pecho el lunes con fondos pesados y el mi\u00e9rcoles a\u00fan est\u00e1 dolorido, no vuelvas a entrenar el pecho con fondos. Utiliza un ejercicio diferente. <\/p>\n

Lo segundo es utilizar par\u00e1metros de carga diferentes para entrenar un m\u00fasculo dolorido. Casi siempre es mejor utilizar cargas m\u00e1s ligeras y repeticiones m\u00e1s altas. Es por eso que frecuentemente recomiendo par\u00e1metros para entrenamientos de cuerpo completo como los siguientes: 8×3 el lunes, 4×6 el mi\u00e9rcoles y 3×12 el viernes.<\/p>\n

As\u00ed pues, var\u00eda los par\u00e1metros de entrenamiento y los ejercicios a lo largo de la semana y entrena a trav\u00e9s de las agujetas. Haz esto y te garantizo que te recuperar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido. Despu\u00e9s de todo, los atletas que m\u00e1s frecuentemente entrenan son los que menos tienen dolor muscular. No es coincidencia.<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido de \u00abShould You Train Through Soreness?<\/a>\u00bb Publicado por Chad Waterbury en T-Nation.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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