{"id":2179,"date":"2011-02-26T10:53:02","date_gmt":"2011-02-26T17:53:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2179"},"modified":"2017-05-21T08:53:54","modified_gmt":"2017-05-21T15:53:54","slug":"los-ejercicios-que-de-verdad-cuentan-lo-que-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/02\/los-ejercicios-que-de-verdad-cuentan-lo-que-dicen-los-expertos\/","title":{"rendered":"Los ejercicios que de verdad cuentan – lo que dicen los expertos"},"content":{"rendered":"
En esta ocasi\u00f3n, ofrecemos la traducci\u00f3n de un cuanto menos curioso art\u00edculo publicado en el blog \u00abHarder, better, faster, stronger<\/a>\u00ab. La idea era preguntar a varios importantes blogueros del fitness acerca de cuales son, para ellos, los mejores ejercicios.<\/p>\n

RG, el autor del blog Harder, better, faster, stronger, envi\u00f3 un e-mail personal a varios de estos blogueros\/entrenadores formulando la siguiente pregunta:<\/p>\n

Si s\u00f3lo pudieses realizar 4 ejercicios durante el resto de tu vida para mantener un nivel de forma general, \u00bfcu\u00e1les ser\u00edan y por qu\u00e9?<\/p><\/blockquote>\n

El resultado es especialmente interesante porque las personas consultadas son todas de diferentes partes del mundo, cada una con su historia y metodolog\u00eda de entrenamiento. Adem\u00e1s muchos difieren en sus enfoques nutricionales y entrenan clientes con objetivos a veces muy diferentes. Estas son las respuestas a la pregunta:<\/p>\n

1. Martin Berkhan \u2013 Leangains<\/a><\/h2>\n

\"\"<\/a>

Martin Berkhan, pura fibra<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

* Uno de los proponentes del ayuno intermitente en el mundo del culturismo<\/p>\n

* Est\u00e1 entre los entrenadores de culturismo\/fuerza m\u00e1s punteros y sus buenos resultados con clientes<\/a> son bastante sorprendentes.<\/p>\n

* Su historia personal<\/a> nos habla de alguien que mantiene una composici\u00f3n libre de grasa durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

Esta es su respuesta:<\/p>\n

Sentadillas, peso muerto y press de banca. Se les llama \u00ablos tres grandes\u00bb por una buena raz\u00f3n y discutir sobre cada uno en particular ser\u00eda redundante.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los 3 grandes, dir\u00eda que las dominadas (supinadas). Este movimiento complementa los 3 grandes a la perfecci\u00f3n a\u00f1adiendo trabajo de biceps y dorsales, que son dos grupos musculares por los cuales los otros ejercicios no hacen mucho, relativamente hablando.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser un gran movimiento para la espalda, las dominadas a\u00f1aden m\u00e1s trabajo de hombro al arsenal, en los deltoides en particular. Creo que debo mucho de mi desarrollo de biceps y deltoides al hecho de que siempre he sido fan de las dominadas. Nunca realic\u00e9 mucho trabajo directo para esos grupos musculares (curls, elevaciones laterales, etc.)<\/p><\/blockquote>\n

2. Mark Sisson \u2013 Mark\u2019s Daily Apple<\/a><\/h2>\n

\"\"<\/a>

Mark Sisson y se\u00f1ora. Aparentan 10 a\u00f1os menos.<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

* Creador de \u00abThe Primal Blueprint<\/a>\u00bb libro que ha cambiado muchas vidas<\/a>.<\/p>\n

* Ex triatleta profesional y autor de varios libros.<\/p>\n

* Su blog est\u00e1 dedicado a la salud en general, con especial atenci\u00f3n a la forma f\u00edsica. (Nota de maokoto: <\/strong>aunque no lo he visitado demasiado, parece que sigue un poco la dieta paleo<\/a>) <\/p>\n

* Tiene 57 a\u00f1os y un f\u00edsico muy magro, siendo m\u00e1s activo que la mayor\u00eda de nosotros y bastante fuerte. En la foto podemos verlo con su esposa Carrie, de 53 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

Esta es su respuesta:<\/p>\n

Si pudiese elevar la cantidad a 5 ejercicios, la respuesta es f\u00e1cil, los 5 movimientos esenciales primarios: Dominadas, flexiones, sentadillas, press sobre la cabeza y planchas.<\/p>\n

Son escalables a cualquier nivel de forma y no se necesita ning\u00fan accesorio o maquinaria. Un banco y una rama de \u00e1rbol es todo lo que necesitas.\n<\/p><\/blockquote>\n

3. Leigh Peele \u2013 Leighpeele.com<\/a><\/h2>\n

\"\"<\/a>

Leigh Peele, risue\u00f1a<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

* Una de las f\u00e9minas m\u00e1s rompedoras en el campo del entrenamiento.<\/p>\n

* Autora de Fat Loss Troubleshoot <\/a>y Body By Eats<\/a>.<\/p>\n

* Aunque ha entrenado a celebridades y atletas profesionales, dice que su prop\u00f3sito final es ayudar a educar a la gente en los m\u00e9todos m\u00e1s eficientes para convertirse en la persona que deseas ser. Por dentro y por fuera.<\/p>\n

Esta es su respuesta:<\/p>\n

Podr\u00eda llevarme la vida hablando de esto. Tratar\u00e9 de dar lo mejor y mantenerlo breve. \u00a1Es una tortura elegir s\u00f3lo 4 ejercicios!<\/p>\n

1. Peso Muerto:<\/strong> Es el \u00fanico ejercicio con peso que me encanta de verdad. Desde que comenc\u00e9 a hacer peso muerto, encaj\u00f3. Nunca me lesion\u00e9, nunca lo hice mal e instant\u00e1neamente se convirti\u00f3 en mi movimiento con peso m\u00e1s fuerte. Tambi\u00e9n encuentro que de todos los movimientos, es el m\u00e1s aplicable a mi vida. Constantemente me encuentro en situaciones donde doy gracias por este ejercicio.<\/p>\n

2. Dominadas:<\/strong> Simples, efectivas y duras. Creo que no existe una prueba mayor a tu voluntad y fuerza que ser capaz de realizar una dominad (nota de maokoto:<\/strong> \u00bfS\u00f3lo una? O_o). Siempre estar\u00e1 en mis rutinas.<\/p>\n

3. Balanceo de piernas (Leg Swings): <\/strong>No es un ejercicio tan popular como los otros, pero es un ejercicio de movilidad que ha salvado mis caderas en unas cuantas ocasiones. Puedes ver una estupenda descripci\u00f3n (junto con otros movimientos) en Stronglifts.com<\/a>.<\/p>\n

4. Remos en suspensi\u00f3n (en todas sus variantes y formas): <\/strong> Remos invertidos, remos de espalda…me encantan los remos. Me gustan a\u00fan m\u00e1s cuando uso elementos de suspensi\u00f3n. Se obtiene un gran trabajo para la espalda media y utilizo los aparatos de suspensi\u00f3n<\/a> de formas que no podr\u00eda utilizar los pesos tradicionales. Al parecer tiendo a compensar con mis trapecios superiores m\u00e1s. Quiz\u00e1s es por la ajustabilidad o la libertad de movimiento, pero me encanta ese sistema de ejercicio y los remos espec\u00edficamente.<\/p><\/blockquote>\n

4. Al Kavadlo \u2013 Alkavadlo.com<\/a><\/h2>\n

\"\"<\/a>

Al Kavadlo, la sonrisa, esencial en las dominadas<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

* Maestro de los movimientos con autocargas. No hay movimiento que no pueda hacer.<\/p>\n

* Autor de Zen Approach To Everyday Fitness<\/a> (lirbo) y We’re Working Out<\/a>.<\/p>\n

* Contribuye<\/a> en varios sitios dedicados al fitness.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n un video de lo que este hombre es capaz de hacer:<\/p>\n