{"id":2128,"date":"2011-01-27T09:23:23","date_gmt":"2011-01-27T16:23:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2128"},"modified":"2014-03-04T04:55:44","modified_gmt":"2014-03-04T11:55:44","slug":"la-verdad-acerca-de-cuanto-ejercicio-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/01\/la-verdad-acerca-de-cuanto-ejercicio-necesitas\/","title":{"rendered":"La verdad acerca de cu\u00e1nto ejercicio necesitas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Nota:<\/strong> Escucha este art\u00edculo en audio: La verdad acerca de cu\u00e1nto ejercicio necesitas<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Como sab\u00e9is en este blog solemos recomendar bastante rutinas de 3 d\u00edas semanales. Esto es porque la mayor\u00eda de la gente puede cuadrar mejor el tiempo, tiene que m\u00e1s cosas que hacer en la vida, y porque encuentro que una rutina de 4 o 5 d\u00edas requiere un esfuerzo de voluntad extra que lleva a muchos a acabar dej\u00e1ndolo a las pocas semanas. Es preferible la constancia<\/a> en algo que podamos llevar, que no mucho ejercicio si vamos a dejarlo en poco tiempo.<\/p>\n

Sin embargo esto no quiere decir que el cuerpo no tenga capacidad para bastante m\u00e1s. De hecho est\u00e1 dise\u00f1ado para hacer mucho m\u00e1s ejercicio del que realizamos en nuestras normalmente sedentarias vidas, incluyendo a los que s\u00f3lo hacemos ejercicio 3 veces por semana, pero nos pasamos 40 horas o m\u00e1s sentados frente a una pantalla. A continuaci\u00f3n y al hilo del tema, os coloco un motivador art\u00edculo de Tom Venuto<\/a> que le\u00ed hace tiempo, y que me vino recientemente a la memoria.<\/p>\n

*************************<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 con la m\u00e1xima \u00abHaz algo de ejercicio todos los d\u00edas, porque es bueno para t\u00ed\u00bb?<\/strong> Dif\u00edcilmente se escucha hoy.<\/p>\n

En lugar de eso, escuchamos hablar de \u00abDescubrimientos revolucionarios\u00bb que nos permiten entrenar una o dos veces por semana y \u00a1listo!: m\u00fasculo de la noche a la ma\u00f1ana y abdominales<\/a> instant\u00e1neos. Se oyen consejos como los siguientes:<\/p>\n

\u00abNo hagas demasiado cardio, o perder\u00e1s m\u00fasculo y te har\u00e1s m\u00e1s d\u00e9bil\u00bb
\n\u00abCuidado con el catabolismo y \u00a1ojo con el cortisol!\u00bb
\n\u00abTen cuidado de no sobreentrenar<\/a>\u00bb
\n\u00abEntrena pero no sobreesfuerces\u00bb
\n\u00abLos entrenamientos largos est\u00e1n pasados de moda, se llevan los entrenos cortos\u00bb
\n\u00abEntrena menos para ganar m\u00e1s\u00bb
\n\u00abLos m\u00fasculos no crecen cuando entrenas, crecen cuando descansas\u00bb<\/p>\n

Esto est\u00e1 muy bien y hay algo de verdad y buenos consejos ah\u00ed, y no me malinterpret\u00e9is, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, sin embargo…<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 PAS\u00d3 CON EL HACER EJERCICIO CADA D\u00cdA PORQUE ES UN H\u00c1BITO POSITIVO?<\/p>\n

\u00bfRecuerdas cuando los profesionales del fitness recomendaban el ejercicio diario? \u00bfHas notado que el tema \u00abconsigue m\u00e1s haciendo menos\u00bb se vuelve peor en estos d\u00edas incluso llev\u00e1ndose a extremos rid\u00edculos?<\/p>\n

La gente juzga el libro por su cubierta, y los publicistas lo saben. Los libros y revistas en la secci\u00f3n de salud y fitness tienen t\u00edtulos que suenan como sigue:<\/p>\n

* M\u00fasculos masivos en minutos
\n* \u00a1Abdominales instant\u00e1neos! como esculpir tu \u00absix pack\u00bb en 3 minutos al d\u00eda.
\n* El entrenamiento de dos minutos para ejecutivos ocupados.
\n* El programa revolucionario para ponerte en forma con 5 minutos
\n* El programa de cuerpo completo de 11 minutos<\/p>\n

Toda esta publicidad a tu lado perezoso. En el interior, los autores te arrullan como a un beb\u00e9 desampararado y te dicen: \u00abPobrecito, no es culpa tuya, te entendemos…no tienes tiempo…nadie tiene…no te preocupes, est\u00e1 bien, POR SUPUESTO no necesitas entrenar durante horas y horas \u00bfqui\u00e9n te dijo eso?….oooooh…en realidad, entrenar tanto es malo para t\u00ed….rompe el m\u00fasculo, anula el sistema inmunitario y causa da\u00f1os oxidativos liberando el cortisol….sigue este entrenamiento de 5 minutos y estar\u00e1s bien…\u00bb<\/p>\n

\u00bfPiensas que es coincidencia que la obesidad sea m\u00e1s alta que nunca con este tipo de actitud?<\/p>\n

Incluso con todos esos \u00abnuevos\u00bb programas de ejercicios, rutinas de entrenamiento, descubrimientos cient\u00edficos, dietas, libros y sitios web, y por supuesto los \u00abavanzados\u00bb suplementos,\u00a1\u00a1\u00a1\u00a1 LOS AMERICANOS SON M\u00c1S GORDOS E INSANOS QUE NUNCA ANTES EN LA HISTORIA !!!!<\/p>\n

Y si no eres de Estados Unidos, no te r\u00edas, porque seguramente tu pa\u00eds no se queda atr\u00e1s.<\/p>\n

No digo que la pereza sea la \u00fanica raz\u00f3n de la obesidad. Eso ser\u00eda sobresimplificar un problema complejo con m\u00faltiples causas. Sin embargo la pereza y la aversi\u00f3n al ejercicio son factores importantes que contribuyen.<\/p>\n

Los seres humanos son capaces de alcanzar grandes alturas, pero tambi\u00e9n tienen un lado perezoso incrustado en su naturaleza. Necesitamos un empuj\u00f3n para superar la inercia, necesitamos motivaci\u00f3n<\/strong>. Necesitamos que nos inspiren a mirar arriba para alcanzar las estrellas en lugar de conformarnos con un pu\u00f1ado de tierra.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Y sin embargo, la industria del fitness y las dietas que se supone que deben ayudar a motivarnos, empeoran el problema haciendo est\u00fapidas promesas en nombre de conseguir ventas apelando a nuestra vagancia inherente.<\/p>\n

\u00a1PERO ESPERA! \u00a1A\u00fan es m\u00e1s profundo!. \u00bfPodr\u00eda ser que incluso las organizaciones medicas y de la salud m\u00e1s importantes del mundo est\u00e9n reduciendo sus recomendaciones para no desanimar a la gente a que por lo menos pruebe (a hacer algo de ejercicio)? Lyle McDonald, experto en dietas y autor de \u00abThe Ketogenic Diet\u00bb as\u00ed lo piensa. En su foro, Lyle escribi\u00f3:<\/p>\n

\u00abDesde el punto de vista de la pol\u00edtica p\u00fablica, hay ese gran intercambio: Conseguir una peque\u00f1a mejora en la salud (y por tanto presumiblemente bajar los gastos en salud) haciendo que la gente haga algo, o bien arriesgarse a una tasa de abandono mucho m\u00e1s alta dici\u00e9ndoles que entrenen m\u00e1s duro. Contin\u00faan bajando sus recomendaciones (con respecto al ejercicio) y a\u00fan as\u00ed no consiguen que la mayor\u00eda de la gente lo haga. Supongo que algo es mejor que nada\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfHasta donde ha llegado esta tendencia a reducir el ejercicio? Hasta cero en muchos casos: Algunos \u00abexpertos\u00bb te dicen que no necesitas NING\u00daN ejercicio…<\/p>\n

S\u00f3lo sigue esta terapia de hormonas rejuvenecedores, una inyecci\u00f3n por semana, date esta crema, toma un pu\u00f1ado de pildoras, hazte un lifting aqu\u00ed o all\u00e1, succionamos algo de grasa, bebes unos pocos de batidos especiales al d\u00eda, comes comida especial, reducimos el est\u00f3mago, ponemos un parche y ya est\u00e1: \u00a1Un cuerpo perfecto sin casi gastar energ\u00eda!<\/p>\n

Mucha gente que ha tenido problemas con la p\u00e9rdida de peso quiere creer estas soluciones tan desesperadamente que muerden el anzuelo una y otra vez, incluso cuando suena demasiado bonito para ser verdad y desaf\u00eda el sentido com\u00fan.<\/p>\n

Recuerdas la escena cl\u00e1sica en el juzgado de la pel\u00edcula \u00abalgunos hombres buenos\u00bb cuando Jack Nicholson dice:<\/p>\n

\u00ab\u00bfQui\u00e9res la verdad?……\u00a1\u00a1\u00a1No puedes encajar la verdad!!!\u00bb<\/p>\n

(Nota de Maokoto<\/strong>: La escena a la que Tom se refiere es esta<\/a>. (alrededor del 5:20). Os la he buscado para que est\u00e9is m\u00e1s en contexto.)<\/p>\n

Bien, si no la puedes encajar, mejor para de leer desde aqu\u00ed porque esta verdad es lo que casi nadie quiere decirte:<\/p>\n

\u00a1Tu cuerpo est\u00e1 SUPLICANDO porque le des EJERCICIO DIARIO!<\/strong><\/p>\n

El cuerpo y mente humanas son la creaci\u00f3n m\u00e1s destacable del universo y fueron dise\u00f1ados para ser utilizados a menudo y vigorosamente. La mente y el cuerpo se atrofian y debilitan si no se usan con frecuencia.<\/p>\n

Tu cuerpo no se va a desintegrar y caerse en pedazos si haces que tu coraz\u00f3n bombee cada d\u00eda TU CUERPO TE AGRADECER\u00c1 EL HACERLO.<\/p>\n

\"Las<\/a><\/center><\/p>\n

Las burpees son una opci\u00f3n para meter un poco m\u00e1s de movimiento…<\/em><\/center><\/p>\n

Las cosas materiales se desgastan por el uso. El cuerpo es al contrario. Se estropea si NO se usa.<\/p>\n

\u00bfHemos olvidado los incre\u00edbles beneficios del ejercicio REGULAR (tanto de fuerza como aer\u00f3bico) para mantenernos j\u00f3venes, vibrantes y saludables?<\/p>\n

\u00bfHemos olvidado que el ejercicio puede darnos un subid\u00f3n natural que es mejor que las drogas y el alcohol<\/a>?<\/p>\n

\u00bfNos hemos vuelto tan vac\u00edos e ignorantes que todo lo que queremos es vernos bien por fuera durante un tiempo corto y queremos hacerlo con la menor cantidad de esfuerzo, utilizando el camino de menor resitencia?<\/p>\n

\u00bfTe has dado cuenta de que CRECES cuando te opones a una resistencia (f\u00edsica, emocional, mental y espiritualmente?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no te subes a un helicoptero para llegar a la cima? tendr\u00e1s la misma vista que esos testarudos que arriesgaron la vida acarreando mochilas de 30 kg, subiendo la monta\u00f1a durante d\u00edas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 los campeones escalan?<\/p>\n

La respuesta es: No hay crecimiento personal sin camino. Llegar a la cima sin escalar te deja insatisfecho. El camino es la mejor recompensa, y no el destino. Los campeones lo entienden. El otro 95% del mundo no se ha dado cuenta a\u00fan, as\u00ed que se quedan atascados en ci\u00e9nagas de tranquila desesperaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfDe veras quieres ir a la tienda y comprar el trofeo sin competir? \u00bfC\u00f3mo te sentir\u00e1s al verlo sobre la chimenea? Seguro que es buen tema de conversaci\u00f3n para una fiesta. Tus amigos y tu familia estar\u00e1n orgullosos de que comprases el trofeo.<\/p>\n

Si te parases a pensar un minuto sobre las grandes recompensas que da el entrenamiento y entendieses que el entrenamiento ES el trofeo, entonces la actitud de evitar el ejercicio desaparecer\u00eda, la obesidad y enfermedad bajar\u00eda, entrenar\u00edas y te encantar\u00eda, y tu salud, tu cuerpo, tu actitud, tu energ\u00eda y tu visi\u00f3n de la vida cambiar\u00edan tan dr\u00e1sticamente que tus amigos y familia apenas te reconocer\u00edan, sino que se sentir\u00edan inspirados por t\u00ed tambi\u00e9n. La fiebre por el ejercicio se esparcir\u00eda.<\/p>\n

As\u00ed pues…<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitas realmente? \u00bfde qu\u00e9 estamos hablando?<\/h3>\n

No estoy hablando de entrenar 2 horas cada d\u00eda<\/strong> como hizo Jack Lalanne durante 3 cuartos de siglo, o hacer horas de entrenamiento de intensidad como un culturista de competici\u00f3n, o de una hora y media de cardio diaria, a menos que sea necesario para alcanzar alguna meta o que sea lo que te gusta.<\/p>\n

Tampoco hablo de levantar pesas todos los d\u00edas. Necesitas descanso para recuperarte de los entrenamientos intensos.<\/p>\n

No hablo de nunca tomarse una semana de descanso completo para renovarse, ni de nunca tomarse d\u00edas de descanso.<\/p>\n

De lo que hablo es de hacer alguna forma de ejercicio moderada, lo bastante como para arrancarte una gota de sudor y hacerte elevar el pulso casi cada d\u00eda de la semana, y durante la mayor\u00eda del a\u00f1o.<\/p>\n

Podr\u00eda ser un programa de 6 d\u00edas alternando pesas y cardio y descansando el Domingo. Podr\u00eda ser 2 d\u00edas de pesas a la semana, 2 d\u00edas de aerobic y 2 d\u00edas de senderismo o bicicleta de monta\u00f1a. Si quieres perder peso<\/a> el cardio todos los d\u00edas con un poco de entrenamiento de fuerza (2-3 d\u00edas) funciona como magia.<\/p>\n

Puede ser cualquier cosa. Elige lo que te gusta, haz entrenamiento de fuerza y aer\u00f3bico cada semana y con un programa regular, a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n

Al final, la cantidad de ejercicio que DE VERDAD necesitas es la cantidad que te de los resultados que quieres. Sin embargo hay buenas razones para hacerlo todos los d\u00edas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 todos los d\u00edas? Porque eso crea un h\u00e1bito.<\/p>\n

Cualquier cosa que se hace repetidamente (especialmente todos los d\u00edas) acabar\u00e1 convirti\u00e9ndose en un h\u00e1bito y los h\u00e1bitos, positivos o negativos, controlan tus resultados y al final, dan forman a tu destino.<\/p>\n

Puedes utilizar los h\u00e1bitos para tu ventaja, remando a favor de corriente hacia tu meta o pueden convertirse en tu peor enemigo forz\u00e1ndote a remar infructuosamente contra las poderosas corrientes.<\/p>\n

El 99% de las cosas que hacemos cada d\u00eda van con piloto autom\u00e1tico, sin pensar conscientemente, sin decidir, sin elegir o sin ejercer fuerza de voluntad. Ese es el poder de los h\u00e1bitos y el ejercicio es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s positivos que puedes desarrollar.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 m\u00e1s es el ejercicio diario una buena idea? porque desarrollas inercia metab\u00f3lica.<\/p>\n

Tu metabolismo es como una peonza. Cuando la haces girar, comienza a m\u00e1xima velocidad pero poco a poco pierde fuerza. De hecho desde que tus dedos pierden el contacto, comienza a ralentizarse. Tienes que girarla de nuevo conforme pierde inercia para evitar que se detenga totalmente. Si la giras con m\u00e1s frecuencia, las revoluciones medias se mantienen m\u00e1s altas y nunca se detiene.<\/p>\n

El metabolismo es igual. El ejercicio \u00abhace girar\u00bb tu ratio metab\u00f3lico. Hay muchos factores que afectan al metabolismo, pero no hay nada que lo mantenga m\u00e1s alto y r\u00e1pido que el ejercicio frecuente de suficiente intensidad.<\/strong><\/p>\n

En su libro \u00abNueva nutrici\u00f3n\u00bb el Dr. Michael Colgan escribe:<\/p>\n

\u00abEn el instituto Colgan, hemos encontrado que para perder grasa, 5 d\u00edas a la semana durante 30 minutos es muy superior a 3 veces por semana durante 70 minutos a pesar de que el tiempo total semanal es una hora m\u00e1s. Para mantener la tasa metab\u00f3lica alta, el ejercicio frecuente es la clave.\u00bb\n<\/p><\/blockquote>\n

En el libro \u00abEl sistema del metabolismo para la p\u00e9rdida de peso\u00bb el fisiologista del ejercicio Greg Landry escribe:<\/p>\n

\u00abNo encontrar\u00e1s a mucha gente que te diga que hay que ejercitarse diariamente. De hecho, la mayor\u00eda de las dietas o libros sobre adelgazar no enfatizan el ejercicio y eso es simplemente porque la mayor\u00eda de la gente tiene una reacci\u00f3n negativa al ejercicio. Tienes que comenzar a pensar distinto sobre \u00e9l. El ejercicio puede ser divertido. La clave es encontrar algo que puedas disfrutar haci\u00e9ndolo de forma diaria. Mucha gente cree que una hora de ejercicio diaria es m\u00e1s de lo que su cuerpo puede soportar, pero hemos de recordar que nuestros cuerpos fueron creados para ser capaces de muchas horas de actividad f\u00edsica cada d\u00eda. El ejercicio DIARIO es algo absolutamente cr\u00edtico para perder peso. El ejercicio diario es tambi\u00e9n muy efectivo en cambiar un metabolismo lento conviriti\u00e9ndolo en uno r\u00e1pido.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

S\u00ed, ya oigo las quejas y gemidos desde la galer\u00eda \u00ab\u00bfQuieres decir que 3 d\u00edas a la semana no es suficiente? \u00bfC\u00f3mo se supone que voy a encontrar tiempo para hacer ejercicio cada d\u00eda?, es imposible, \u00a1tengo hijos, trabajo y una vida!\u00bb<\/p>\n

\u00bfImposible?<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes una idea novedosa: \u00a1Saca tu culo de la cama 30 minutos m\u00e1s temprano!<\/p>\n

\u00bfDe veras te importa el tiempo de calidad con tu familia? si es as\u00ed, les debes el sacar algo de tiempo para cuidarte de forma que puedas estar m\u00e1s tiempo con ellos en condiciones para que disfruten de tu compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

Vivimos en una sociedad que pone muchas demandas en nuestro tiempo. M\u00e1s que nunca antes. Pero si no sacas tiempo para el ejercicio ahora, perder\u00e1s tiempo en enfermedades e inmovilidad m\u00e1s tarde.<\/p>\n

Los sic\u00f3logos nos dicen que la mayor\u00eda de la gente nunca toma acci\u00f3n para prevenir un problema, sino que s\u00f3lo la toman para librarse de \u00e9l cuando ya ha ocurrido. Y es bien cierto, pero desafortunadamente para muchos, puede luego ser demasiado tarde.<\/p>\n

T\u00fa cuerpo perdona mucho, pero s\u00f3lo puede resistir cierta cantidad de abuso. Y abusar incluye acciones negativas como fumar, beber, usar drogas o ingerir comida basura refinada. Pero a veces ese abuso viene en formas simples de negligencia. Es aquello que no haces lo que m\u00e1s te da\u00f1a.<\/p>\n

Ejercitarse demasiado<\/h2>\n

\u00bfEs posible ejercitarse demasiado? Desde luego. \u00bfHay un punto en el que llegas al sobreentrenamiento? por supuesto. \u00bfHay un punto en que los resultados disminuyen? Seguro que s\u00ed. \u00bfPuede el entrenamiento convertirse en una obsesi\u00f3n? Absolutamente. \u00bfNecesitas tiempo para para descansar, recuperarte y renovarte? \u00a1Definitivamente s\u00ed!. \u00bfDeber\u00edas maximizar la eficiencia de tu entrenamiento para conseguir los mayores beneficios en menos tiempo? un rotundo SI.<\/p>\n

Sin embargo, si yo fuese t\u00fa, me preocupar\u00eda m\u00e1s de no estar haciendo lo suficiente que de estar haciendo demasiado.<\/p>\n

As\u00ed pues, amigo, si quieres seguir creyendo todo lo que lees en las revistas y los libros sobre entrenamiento de estos d\u00edas acerca del entrenamiento minimalista y los programas de un d\u00eda a la semana (o menos) o la dieta que no requiere ning\u00fan ejercicio si comes combinaciones especiales o tomas tal o cual suplemento o cortas todos los carbos…es tu elecci\u00f3n. Es tu cuerpo y tu salud y tu vida. Deja que los resultados sean tu gu\u00eda.<\/p>\n

Pero cuando no est\u00e9s contento con tus resultados, est\u00e9s frente al espejo rasc\u00e1ndote la cabeza tratando de averiguar por qu\u00e9 no tienes el aspecto ni te sientes como quieres verte y sentirte…y cuando comiences a sentir el peso de la gravedad y tu cuerpo forme bolsas… cuando los dolores y molestias golpeen, y las visitas al doctor sean m\u00e1s frecuentes…y cuando veas que otros con tu misma edad, en tus mismas circunstancias y con el mismo n\u00famero de horas al d\u00eda que las que tu tienes se han mantenido delgados, saludables y con m\u00fasculo…<\/p>\n

..ENTONCES, lev\u00e1ntate de tus gluteus maximus y haz algo de ejercicio cada d\u00eda! tu cuerpo lo quiere, lo necesita, \u00a1y est\u00e1 mendigando literalmente para que lo hagas!<\/p><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abThe truth about how much exercise you really need<\/a>\u00bb por Tom Venuto<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como sab\u00e9is en este blog solemos recomendar bastante rutinas de 3 d\u00edas semanales. Esto es porque la mayor\u00eda de la gente puede cuadrar mejor el tiempo, tiene que m\u00e1s cosas que hacer en la vida, y porque encuentro que una rutina de 4 o 5 d\u00edas requiere un esfuerzo de voluntad extra que lleva a muchos a acabar dej\u00e1ndolo a las pocas semanas…..<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,47],"tags":[],"class_list":["post-2128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-mente-motivacion"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2128"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5115,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions\/5115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}