{"id":201,"date":"2009-10-13T01:09:43","date_gmt":"2009-10-13T08:09:43","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=201"},"modified":"2011-01-20T07:04:03","modified_gmt":"2011-01-20T14:04:03","slug":"como-calcular-la-cantidad-de-vegetales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/como-calcular-la-cantidad-de-vegetales\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular la cantidad de vegetales"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Por Pauline Nordin<\/p>\n<p>As\u00ed que \u00bfos pregunt\u00e1is que cantidad de vegetales recomiendo comer? 5% de vuestro peso corporal, o 1 gramo de carbohidratos por libra de peso (son 2,2 gramos por kg) y esa es la cantidad que ha de venir de los vegetales, los a\u00f1adidos extra de avena etc. son adicionales.<\/p>\n<p>Para una mujer que pesa 50 kg, 5% son 2,5 kg. 2,5 Kg de vegetales tienen unos 115 gramos de carbohidratos. As\u00ed pues, es un poco m\u00e1s que 1 gramo de carbos por libra de peso.<\/p>\n<p>Si tenemos un hombre de 100 kg el 5% son 5kg de vegetales. 230 gramos de carbos de los vegetales.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/coliflor.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-202\" title=\"coliflor\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/coliflor-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/coliflor-300x199.jpg 300w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/coliflor.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>B\u00e1sicamente, 1 gramo de carbohidratos por libra (1 libra=453 gramos) y que esos gramos vengan de los vegetales. Entonces te dar\u00e1s cuenta de la cantidad de vegetales que tienes que comer para llegar a eso. Normalmente se trata de una cantidad considerable, por eso me gusta tener un % al que llegar.<\/p>\n<p>Esto es s\u00f3lo una gu\u00eda, no una regla escrita. Dependiendo de la clase de vegetales que comas, habr\u00e1 una diferencia en la cantidad.<\/p>\n<p><strong>As\u00ed pues, ve a por un 5% de tu peso corporal en la ingesta de vegetales, o cuenta 1 gramo de carbohidratos por libra y haz que estos vengan de los vegetales.<\/strong><\/div>\n<p><em>Extraido y traducido del art\u00edculo: \u00ab<a href=\"http:\/\/fighterdiet.com\/blog\/?p=2318\">How to calculate the veggies<\/a>\u00bb publicado por Pauline Nordin en su blog: <a href=\"http:\/\/fighterdiet.com\/blog\/\">http:\/\/fighterdiet.com\/blog\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Por Pauline Nordin<\/p>\n<p>As\u00ed que \u00bfos pregunt\u00e1is que cantidad de vegetales recomiendo comer? 5% de vuestro peso corporal, o 1 gramo de carbohidratos por libra de peso (son 2,2 gramos por kg) y esa es la cantidad que ha de venir de los vegetales, los a\u00f1adidos extra de avena etc. son adicionales.<\/p>\n<p>Para una mujer que pesa 50 kg, 5% son 2,5 kg. 2,5 Kg de vegetales tienen unos 115 gramos de carbohidratos. 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