{"id":186,"date":"2009-10-09T02:19:06","date_gmt":"2009-10-09T09:19:06","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=186"},"modified":"2017-06-17T09:53:08","modified_gmt":"2017-06-17T16:53:08","slug":"fuerza-relativa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/fuerza-relativa\/","title":{"rendered":"Fuerza relativa. La fuerza en relaci\u00f3n a tu peso"},"content":{"rendered":"
Para muchos aficionados al hierro uno de los objetivos de levantar pesos es aumentar la fuerza f\u00edsica. Con el tiempo la pregunta se plantea por s\u00ed misma: \u00bfcu\u00e1ndo se puede considerar fuerte a alguien?<\/p>\n

Antes de seguir no estar\u00eda mal recordar algunos fundamentos de a lo que nos referimos cuando hablamos de fuerza.
\nPero, \u00bfqu\u00e9 es la fuerza?<\/p>\n

Fuerza (Del lat\u00edn fort\u012da).<\/strong>
\n1. f. Vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etc.<\/em><\/p>\n

<\/em>
\nLa anterior definici\u00f3n es la que nos ofrece el Real Diccionario de la Lengua Espa\u00f1ola, en su vig\u00e9simo segunda edici\u00f3n. No est\u00e1 mal, pero para nuestros prop\u00f3sitos hay una definici\u00f3n mejor: fuerza es la capacidad de vencer una resistencia<\/strong>.<\/p>\n

La fuerza puede clasificarse en dos tipos: fuerza absoluta<\/strong> y fuerza relativa<\/strong>.<\/p>\n

La fuerza absoluta<\/strong> es la fuerza de un individuo particular, independientemente de su peso corporal. Por regla general, a mayor peso corporal, mayor fuerza absoluta. La fuerza relativa<\/strong>, en cambio, es la fuerza de un individuo en relaci\u00f3n a su peso corporal.<\/p>\n

Veamos un ejemplo sencillo: dos personas hacen peso muerto. Fulano levanta 180 kg, mientras que Mengano, su compa\u00f1ero, levanta 140. \u00bfQui\u00e9n es m\u00e1s fuerte? En t\u00e9rminos absolutos, Fulano es m\u00e1s fuerte. Pero si realizamos el c\u00e1lculo de la fuerza relativa de ambos, la cosa cambia: Fulano pesa 100 kg, luego tiene un \u00edndice de fuerza relativa de 1,8, mientras que Mengano, con tan solo 70 kg de peso, tiene un \u00edndice de fuerza relativa de 2, lo que le convierte en m\u00e1s fuerte en proporci\u00f3n a su peso corporal.<\/p>\n

Mejorar nuestra fuerza relativa es algo a lo que todos debemos aspirar, en especial aquellos que levantamos pesas sin m\u00e1s objetivos que los de mejorar nuestra salud, fuerza y aspecto f\u00edsico (\u00a1nada m\u00e1s y nada menos!). Levantar m\u00e1s y m\u00e1s peso (aumentar nuestra fuerza absoluta) a expensas de disminuir nuestra fuerza relativa (aumentando nuestro peso corporal cada vez m\u00e1s) no es un objetivo c\u00f3modo ni conveniente para la mayor\u00eda de nosotros, yo incluido, que amamos los hierros pero tenemos una vida normal.<\/p>\n

Al aumentar nuestra fuerza relativa ganamos funcionalidad y agilidad, lo cual es una cualidad deseable y \u00fatil para nuestra vida cotidiana. Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo podemos comparar nuestra fuerza relativa?<\/p>\n

La mejor forma es comparar nuestras marcas personales en los ejercicios que habitualmente hacemos y dividirlos por nuestro peso corporal actual. Los ejercicios a tener en cuenta para la estimaci\u00f3n de nuestra fuerza relativa deber\u00edan ser ejercicios b\u00e1sicos<\/a> y funcionales, tales como las sentadillas, el peso muerto, los remos, las dominadas y los presses (de banca y por encima de la cabeza).<\/p>\n

Ejemplo:<\/strong><\/p>\n

Juan pesa 90 kg. Lleva 2 a\u00f1os de entreno con pesos. Sus estad\u00edsticas de fuerza son las siguientes:
\nPress de banca: 100 kg; peso muerto: 160 kg; sentadilla: 115 kg; press a dos manos: 73 kg.
\nPara lo cual nos salen los siguientes \u00edndices de fuerza relativa:
\nPress de banca: 1,11; peso muerto: 1,78; sentadilla: 1,28; press a dos manos: 0,81.
\nAhora bien, \u00bfes esto mucho o poco? \u00bfEs Juan fuerte?<\/p>\n

Para comparar a Juan os proponemos que us\u00e9is la siguiente tabla, basada en la elaborada por \u201cThe Aasgard Company\u201d<\/strong>, compa\u00f1\u00eda fundada por Mark Rippetoe y Lon Kilgore, autoridades en el mundo del entrenamiento de la fuerza.<\/p>\n

Pod\u00e9is bajaros la tabla (formato pdf) pinchado en este enlace:\u00a0Tabla de \u00edndices de fuerza relativa<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos aumentar nuestra fuerza relativa?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>

Lamar Gant, varias veces su peso en press de banca<\/p><\/div>\n

B\u00e1sicamente hay dos estrategias:<\/p>\n