{"id":1791,"date":"2010-12-16T03:02:54","date_gmt":"2010-12-16T10:02:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1791"},"modified":"2021-09-14T05:40:32","modified_gmt":"2021-09-14T12:40:32","slug":"seccion-media-mas-dura-con-el-hand-walkout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/12\/seccion-media-mas-dura-con-el-hand-walkout\/","title":{"rendered":"Secci\u00f3n media m\u00e1s dura con el Hand Walkout"},"content":{"rendered":"
A nadie se le escapa que los luchadores (ya sean boxeadores, MMA, full contact etc.) necesitan una secci\u00f3n media bien dura para su oficio. No es plan de quedarse torcido de dolor en la lona al primer golpe recibido en el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n es de vital importancia poder transferir fuerza desde las piernas al torso.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Chad Waterbury<\/a> es un entrenador habitual en este blog, y resulta que entre sus clientes hay luchadores de MMA (Mixed Martial Arts – Artes Marciales Mixtas). En su \u00faltimo art\u00edculo nos propone un ejercicio para fortalecer el \u00abcore\u00bb (que podr\u00edamos traducir un poco libremente como tronco o secci\u00f3n media). Hablando en cristiano, fortalecer\u00e1 la espalda baja, dorsales y los abdominales de toda la vida.<\/p>\n

El movimiento del Hand Walkout<\/h2>\n

Comienza con las palmas de las manos en el suelo y las piernas extendidas. Camina con las manos alej\u00e1ndolas de los pies hasta quedar con el cuerpo extendido y paralelo al suelo. Aguanta un poco en esa posici\u00f3n y vuelve a la posici\u00f3n inicial caminando hacia atr\u00e1s con las manos.<\/p>\n

<\/object><\/center><\/p>\n

El del video es Ralek Gracie<\/a> (luchador MMA). El ejercicio no es nada f\u00e1cil y es muy posible que no lo puedas realizar tal cual la primera vez que lo intentes. Para progresar hacia \u00e9l puedes comenzar apoy\u00e1ndote en las rodillas.<\/p>\n

Video:<\/strong> Hand walkout sobre las rodillas<\/a> (mirar a partir del segundo 11 en el video, comienza haciendo walkouts normales)<\/p>\n

Una vez seas capaz de hacer unas 10 repeticiones en la versi\u00f3n de rodillas, puedes intentar el hand walkout normal.<\/p>\n

Uso del hand walkout<\/h2>\n

Este ejercicio puede utilizarse por s\u00ed s\u00f3lo para trabajar el \u00abcore\u00bb, lo cual supone un importante beneficio ya que la zona media es la que comunica nuestro torso con el tren inferior. Si es fuerte, lo notaremos en ejercicios tales como la sentadilla<\/a> o los presses sobre la cabeza. Adem\u00e1s en mi humilde opini\u00f3n, es un ejercicio perfecto para usar el sistema GTG<\/a>, ya que se falicita el poder realizarlo en cualquier lugar.<\/p>\n

Otra utilidad para los hand walkouts es \u00abactivar\u00bb el sistema nervioso<\/a> antes de los ejercicios del tren inferior. Citando a Waterbury:<\/p>\n

\u00abEl hand walkout elevea la entrada neural al \u00abcore\u00bb y los dorsales, lo cual permite tensarse m\u00e1s fuerte contra la resistencia. Este truco aumenta la habilidad para transferir fuerza y mejora inmediatamente los pesos en sentadillas, zancadas o el peso muerto\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

No s\u00e9 yo si ser\u00e1 para tanto, pero como ejercicio de calentamiento desde luego sirve. He probado a hacer un par de repes y ya notaba que la sangre corr\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido por mis venas.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de Chad es realizar una serie de 3 repeticiones de hand walkouts antes de nuestros levantamientos m\u00e1s pesados.<\/p>\n

Algunos comentarios<\/h2>\n

* Encuentro el ejercicio de especial inter\u00e9s para aquellos que entrenamos con peso corporal<\/a>, al no meternos bajo una barra con decenas de kilos, la secci\u00f3n media y espalda baja recibe menos est\u00edmulo.<\/p>\n

* La mayor dificultad est\u00e1 en la posici\u00f3n extendida. Aguanta un par de segundos ah\u00ed antes de subir. He notado que ayuda concentrarse en apretar fuerte con el tal\u00f3n de la mano sobre el suelo.<\/p>\n

* Es importante mantener la cabeza neutral con respecto a la columna (intentar no mirar hacia delante en la posici\u00f3n baja). Tensar los gl\u00fateos y apretar los abdominales ayuda a mantener la columna recta.<\/p>\n<\/div>\n

Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abmaokoto\u00bb basado en el art\u00edculo \u00abGet a Stronger, Harder Core: Hand Walkout<\/a>\u00bb por Chad Waterbury.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A nadie se le escapa que los luchadores (ya sean boxeadores, MMA, full contact etc.) necesitan una secci\u00f3n media bien dura para su oficio. No es plan de quedarse torcido de dolor en la lona al primer golpe recibido en el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n es de vital importancia poder transferir fuerza desde las piernas al torso.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[35,36,1],"tags":[],"class_list":["post-1791","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abdominales","category-ejercicios","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1791"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13559,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791\/revisions\/13559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}