{"id":1739,"date":"2010-12-06T05:27:45","date_gmt":"2010-12-06T12:27:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1739"},"modified":"2017-07-10T06:49:52","modified_gmt":"2017-07-10T13:49:52","slug":"aprendiendo-la-sentadilla-a-1-pierna-pistol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/12\/aprendiendo-la-sentadilla-a-1-pierna-pistol\/","title":{"rendered":"Aprendiendo la sentadilla a 1 pierna (pistol)"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->La sentadilla a una pierna, com\u00fanmente llamada \u00abpistol\u00bb, es uno de los ejercicios m\u00e1s complejos y beneficiosos que existen, y lo \u00fanico que necesitas para empezar a dominarla es tu cuerpo y la determinaci\u00f3n necesaria para conseguirlo.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es una pistol? simplemente una sentadilla con una s\u00f3la pierna, mientras la otra se extiende hacia delante sin tocar el suelo. Pero con un video se ve m\u00e1s claro:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DjxQrgLsty4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2>Beneficios de las pistols<\/h2>\n<p>Las pistols ense\u00f1an al cuerpo a ejercer fuerza en el rango completo de movimiento de la pierna trabajando una combinaci\u00f3n muy amplia de habilidades al mismo tiempo: fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinaci\u00f3n convirti\u00e9ndose en un ejercicio muy \u00fatil y bastante interesante de aprender.<\/p>\n<p>Otra de sus utilidades es permitirnos un trabajo relativamente intenso de la pierna cuando no disponemos de peso o adicional o de una jaula para sentadillas. Es por ese motivo que las pistols suelen emplearse para el trabajo de las piernas en  rutinas basadas s\u00f3lo en el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/los-fundamentos-del-entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal\/\">entrenamiento con peso corporal<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacerlas<\/h2>\n<p>La raz\u00f3n de que cueste aprender a hacer pistols correctamente es porque implican, como se ha dicho anteriormente, una variedad de habilidades f\u00edsicas que hay que poner en juego al mismo tiempo. El no ser capaz de realizar el ejercicio se debe alguna deficiencia o \u00abeslab\u00f3n d\u00e9bil\u00bb en una de ellas. Veamos una descripci\u00f3n de estas habilidades.<\/p>\n<p><strong>Equilibrio:<\/strong> Las pistols ense\u00f1an a formar una conexi\u00f3n s\u00f3lida con el suelo. Al realizarlas estamos poniendo el centro de masa del cuerpo sobre una superficie muy reducida (la planta del pie) y en un rango de movimiento amplio. Esto hace que el equilibrio se trabaje de forma din\u00e1mica.<\/p>\n<p><strong>Flexibilidad:<\/strong> Los m\u00fasculos y articulaciones de las piernas, la espalda baja, las caderas y los tobillos se ven obligados a trabajar en un rango extremo, tanto en flexi\u00f3n como en extensi\u00f3n. Esto requiere flexibilidad.<\/p>\n<p><strong>Fuerza:<\/strong> Los gl\u00fateos y los muslos mueven el cuerpo apoyados en una base estrecha, vi\u00e9ndose obligados a reclutar una funci\u00f3n estabilizadora tremenda en las articulaciones del tren inferior; ha de mantenerse tensi\u00f3n a trav\u00e9s de todo el movimiento y la musculatura del tronco (core) se recluta para mantener el equilibrio y la alineaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Coordinaci\u00f3n:<\/strong> El sistema neuromuscular tambi\u00e9n se ve desafiado por los m\u00faltiples requerimientos implicados (equilibrio, contracci\u00f3n y estiramiento).<\/p>\n<p><strong>Concentraci\u00f3n y actitud mental:<\/strong> Se requiere para mantener control sobre el cuerpo; el miedo y los movimientos parciales se superan liber\u00e1ndonos del miedo a caernos e introduciendo la libertad de movimiento.<\/p>\n<p>Una vez identificamos los puntos d\u00e9biles (que pueden ser algunos o todos los componentes anteriores) podemos poner remedio para fortalecerlos.<\/p>\n<p>Sin embargo, en un principio, el movimiento puede ser tan diferente a lo que estamos acostumbrados y tan complicado para nosotros que sea dif\u00edcil identificar una debilidad espec\u00edfica. Simplemente todo parece fuera de sitio. En este punto podemos sentirnos desanimados y llegar a la conclusion de que las pistols no est\u00e1n hechas para nosotros. Sin embargo, es mejor perseverar. A continuaci\u00f3n se describen unas pruebas para ayudarnos a identificar cuales son los puntos d\u00e9biles que debemos trabajar. A la vez, estas mismas pruebas constituyen los ejercicios que podemos practicar para conseguir realizar las pistols.<\/p>\n<h2>Prueba de puntos d\u00e9biles<\/h2>\n<p><strong>Prueba de equilibrio:<\/strong> Mant\u00e9n el equilibrio sobre una pierna con la otra levantada del suelo sin pegarla a la que est\u00e1 apoyada. Guarda la posici\u00f3n e intenta mantenerte quieto, sin movimientos excesivos. Aumenta la dificultad girando la cabeza a izquierda y derecha. Aum\u00e9ntala m\u00e1s a\u00fan cerrando los ojos. Finalmente, la prueba m\u00e1s dif\u00edcil es cerrar los ojos y girar la cabeza a la vez. Esta secuencia hace que el cuerpo se familiarice con la sensaci\u00f3n de mantenerse sobre un s\u00f3lo pie y ense\u00f1a como mantener el centro de equilibrio en relaci\u00f3n a la pierna de apoyo.<\/p>\n<p><strong>Prueba de flexibilidad:<\/strong> Consiste en agarrar el pie estirado hacia adelante de una pierna mientras la otra est\u00e1 apoyada en el suelo. Por ejemplo, mantente de pie sobre la pierna derecha, extiende la pierna izquierda y agarra el pie izquierdo con la mano izquierda. Pon la mano derecha sobre una pared para que el equilibrio no sea un problema. Si no puedes mantener la pierna estirada completamente, ser\u00e1n necesarios estiramientos para los femorales. <\/p>\n<p>Realiza varias repeticiones flexionando y extendiendo la rodilla, tirando del pie hacia el cuerpo y volvi\u00e9ndo a extenderlo. Sentir\u00e1s que el femoral se estira.<\/p>\n<p>Si puedes extender la pierna completamente, pero sientes rigidez en la espalda baja, sost\u00e9n una cuerda o toalla sobre la cabeza con ambas manos y practica <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UdragwWQzbc\">sentadillas sobre la cabeza profundas<\/a>.<\/p>\n<p>Para la rigidez en las caderas y gl\u00fateos, agarrat\u00e9 al marco de una puerta con ambas manos y coloca la pierna estirada sobre una caja o silla frente a t\u00ed. Sosteniendo firmemente con las manos, baja atr\u00e1s y abajo como si hicieses una sentadilla profunda. Sentir\u00e1s el estiramiento en los gl\u00fateos y la espalda baja.<\/p>\n<p><strong>Prueba de fuerza:<\/strong> Este m\u00e9todo ayuda a fortalecer las piernas utilizando el mismo patr\u00f3n neuromuscular que en las pistols. <\/p>\n<p>Col\u00f3cate frente a un poste (puede servir el marco de una puerta). La pierna de apoyo se coloca a unos pocos cent\u00edmetros del poste o marco, mientras que la pierna libre se coloca en frente y al lado, sin tocarlo. Las manos se colocan alrededor del poste o el marco. Piensa en el poste como una representaci\u00f3n externa de la l\u00ednea central de tu cuerpo, es decir tu columna. El centrarse en esta l\u00ednea desarrolla la concentraci\u00f3n y alineaci\u00f3n correcta.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pistol-cotter.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pistol-cotter.jpg\" alt=\"\" title=\"pistol-cotter\" width=\"348\" height=\"316\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1745\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pistol-cotter.jpg 348w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pistol-cotter-300x272.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Desde la posici\u00f3n con la pierna extendida, simplemente si\u00e9ntate hacia atr\u00e1s como lo har\u00edas en una silla. Utiliza las manos s\u00f3lo lo m\u00ednimo indispensable para decelerar la inercial. Al principio si\u00e9ntate hacia atr\u00e1s hacia el punto m\u00e1s bajo que puedas de forma natural (punto de atasco). De ah\u00ed en adelante utiliza las manos para caminar hacia abajo por el poste y baja m\u00e1s profundo hasta la posici\u00f3n final. Es muy importante mantener el tal\u00f3n pegado al suelo y una alineaci\u00f3n correcta de la rodilla (alineada vertical y lateralmente con el tobillo y el pie, es decir, directamente encima del pie). <\/p>\n<p>Al levantarte desde la posici\u00f3n baja, utiliza s\u00f3lo la ayuda que te sea imprescindible de las manos, caminando con ellas hacia arriba por el poste como si subieses por una cuerda. Aqu\u00ed son de aplicaci\u00f3n todos los principios de generaci\u00f3n de tensi\u00f3n: \u00abagarrar\u00bb el suelo con el pie, presionar fuerte con el tal\u00f3n en el suelo y crear presi\u00f3n intra-abdominal tomando aire dentro del vientre en la posici\u00f3n m\u00e1s baja y conteniendo la respiraci\u00f3n brevemente a trav\u00e9s del punto de estancamiento para soltar el aire una vez sobrepasado.<\/p>\n<p>Este m\u00e9todo es m\u00e1s directo que el realizar repeticiones s\u00f3lo conc\u00e9ntricas (que ser\u00eda bajar con las dos piernas y subir con una) porque toma en cuenta todo el rango de movimiento. Conforme mejoras, la ayuda de las manos ser\u00e1 cada vez menos necesaria hasta que seas capaz de hacer pistols con movimiento completo.<\/p>\n<p><strong>Prueba de coordinaci\u00f3n:<\/strong> Si la coordinaci\u00f3n es tu punto d\u00e9bil, ser\u00e1 evidente. Prueba la coordinaci\u00f3n b\u00e1sica sosteniendo la posici\u00f3n con una pierna estirada hacia delante. Haz peque\u00f1os movimientos con los brazos y la pierna extendida  movi\u00e9ndolos hacia el frente, atras y a los lados. Si este ejercicio de coordinaci\u00f3n te resulta dif\u00edcil, trabaja s\u00f3lo en esto durante unas semanas antes de incorporar otras t\u00e9cnicas. 10 minutos al d\u00eda cambiando de pierna te ense\u00f1ar\u00e1n a estar c\u00f3modo en esta posici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Prueba de concentraci\u00f3n:<\/strong> Fija la vista en un punto en el espacio que est\u00e9 a unos pies de separaci\u00f3n. Relaja la vista y mant\u00e9n la atenci\u00f3n en ese espacio. Esto te da una referencia para moverte, y refuerza la linea central que se mencion\u00f3 anteriormente. Visualiza una pared a cada lado e imagina que puedes apoyar las palmas de las manos en ellas durante el movimiento, reforzando la estabilidad lateral.<\/p>\n<p><strong>Actitud:<\/strong> Es importante adoptar una actitud de juego. Superar\u00e1s el miedo a caerte si no te tomas demasiado en serio el caerte y te das cuenta de que no hay nada que temer.<\/p>\n<h2>Juntando todo<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n se presenta una secuencia para aprender a realizar las pistols. Algunos ser\u00e1n capaces de saltar directamente al paso 4, pero otros necesitar\u00e1n comenzar desde el principio. Puedes saltarte los pasos que no te den problemas, pero aseg\u00farate de que puedes realizarlos correctamente antes de pasar al siguiente. La pr\u00e1ctica de calidad es vital, no progreses prematuramente.<\/p>\n<h3>Paso 1: Aprende a realizar sentadillas correctamente<\/h3>\n<p>Para aprender a hacer sentadillas puedes ayudarte de las <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/de-cara-a-la-pared-para-aprender-a-hacer-sentadillas\/\" target=\"blank\">sentadillas cara a la pared.<\/a> Tambi\u00e9n ser\u00e1 necesario aprender la <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nirM1C39nss\" target=\"blank\">deck-squat<\/a> (click para ver un video).<\/p>\n<p>Las pistols, al ser una sentadilla a una pierna, siguen la misma mec\u00e1nica que las sentadillas normales. La diferencia es que se realizan con una base de apoyo mucho m\u00e1s estrecha. Por tanto antes de aprender a sentadillear con una pierna, aseg\u00farate de que sabes hacerlo con las dos. <\/p>\n<p>La deck squat (sentadilla rodante) te ense\u00f1ar\u00e1 el mecanismo correcto para las pistols ya que te ayuda a superar el miedo de caer hacia atr\u00e1s haciendo que caigas hacia atr\u00e1s correctamente.<\/p>\n<p>Pon una esterilla en el suelo o utiliza un \u00e1rea suave (hierba, alfombra). Ponte de pie con tu espalda hacia el area acolchada y comienza sent\u00e1ndote abajo y hacia atr\u00e1s como si lo hicieses en una silla. Cuando llegues a la parte baja de la sentadilla, rueda hacia atr\u00e1s tocando el suelo con el trasero y continuando hasta que tus hombros est\u00e9n sobre el suelo. Desde este punto, invierte el movimiento pateando con los pies y rodando de vuelta hasta la posici\u00f3n inicial de pie. Para ayudar a ponerte de pie, empuja con tus manos con fuerza hacia el frente a la vez que te levantas. Proyecta tu concentraci\u00f3n hacia un punto a unos 30 metros delante de t\u00ed.<\/p>\n<p>Si tienes problemas para volverte a poner de pie, estas variantes lo har\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil:<\/p>\n<p>* <strong>En lugar del suelo si\u00e9ntate en una caja<\/strong>. Aseg\u00farate de mantener los abdominales contra\u00eddos al inclinarte hacia atr\u00e1s sobre el trasero, sino puede que te caigas hacia atr\u00e1s fuera de la caja y te hagas da\u00f1o. Tambi\u00e9n puede ser buena idea tener alguien que vigile para sostener tu espalda en caso de que te vayas demasiado atr\u00e1s.<\/p>\n<p>* <strong>Sost\u00e9n un peso ligero en tu mano<\/strong> (lo suyo es un badajo \/ kettlebell de 4 u 8 kg, pero un disco de 5 puede valer). Conforme te sientas hacia atr\u00e1s, tira del peso hacia tu abdomen. Cuando te est\u00e1s incorporando, empuja el peso hacia un punto frente a t\u00ed para que act\u00fae de contrapeso y te ayude a subir.<\/p>\n<p>Este tipo de sentadilla te ense\u00f1a a sentarte hacia atr\u00e1s y hacia abajo con las caderas, ajustando el centro de masa para permanecer sobre la base de apoyo.<\/p>\n<p>Progresa desde la deck squat b\u00e1sica hacia las siguientes variantes:<\/p>\n<p>1) Bajar con 2 piernas y subir con dos piernas. (b\u00e1sica) <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nirM1C39nss\">Video<\/a>.<br \/>\n2) Bajar con 2 piernas y subir con 1 pierna<br \/>\n3) Bajar con 1 pierna y subir con 1 pierna. <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JaxNyJ2uBm4\">Video<\/a><\/p>\n<p>Al llegar al punto 3 ya estar\u00e1s haciendo una pistol con inercia. \u00a1Ya casi lo tienes!<\/p>\n<h3>Paso 2: Desarrollar fuerza isom\u00e9trica en todos los \u00e1ngulos<\/h3>\n<p>En ocasiones puedes experimentar una falta de estabilidad en la articulaci\u00f3n de la rodilla durante el movimiento. Esto a menudo acaba resultando en dolor\/rigidez en la rodilla en las \u00e1reas siguientes:<\/p>\n<p><strong>Problema:<\/strong><\/p>\n<p>Dolor bajo la r\u00f3tula \/ tend\u00f3n debido a una flexi\u00f3n excesiva de la rodilla (la rodilla se extiende demasiado hacia delante).<\/p>\n<p><strong>Correcci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p>Practica sent\u00e1ndote en la posici\u00f3n m\u00e1s baja. Si no te sientes estable haciendo esto, ag\u00e1rrate a un poste o el marco de una puerta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n con el tal\u00f3n plano y encuentra la posici\u00f3n que se sienta estable y libre de dolor. Si te resulta dif\u00edcil, puede que el problema sea de flexibilidad del tobillo. <\/p>\n<p>El estiramiento m\u00e1s espec\u00edfico para el tobillo es mantener la posici\u00f3n y en cada respiraci\u00f3n presionar el tal\u00f3n plano, utilizando las manos para hacer palanca contra el poste o el marco de la puerta.<\/p>\n<p><strong>Problema:<\/strong><\/p>\n<p>Dolor en el interior y\/o exterior de la rodilla debido a una excesiva rotaci\u00f3n del tronco o la misma rodilla.<\/p>\n<p><strong>Correcci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a cualquier punto en el movimiento que se sienta inestable en la rodilla. Agarrado al marco o al poste, encuentra la posici\u00f3n d\u00e9bil, ajustando un poco cada vez hasta encontrar el lugar que se siente estable y sin dolor. Reduce gradualmente el apoyo de los brazos hasta que puedas sostener la posici\u00f3n con poca o ninguna asistencia.<\/p>\n<p>En ocasiones la falta de estabilidad en la parte media y lateral de la rodilla no es debida a la posici\u00f3n de la misma rodilla sino a una falta de estabilidad en la musculatura del tronco. Aseg\u00farate de crear la suficiente estabilidad tensando los abdominales y creando presi\u00f3n intra-abdominal.<\/p>\n<p>Como variante para desarrollar fuerza isom\u00e9trica, coloca una silla bajo las caderas para practicar el mantener la posici\u00f3n a distintas profundidades. No toques la silla, s\u00f3lo estar\u00e1 ah\u00ed para el caso de que tu equilibrio o tu fuerza te fallen. Ajusta la posici\u00f3n utilizando sillas, taburetes o cajas de diferentes alturas.<\/p>\n<h3>Paso 3: Construye fuerza desde abajo hacia arriba<\/h3>\n<p>Puede que tengas la fuerza para subir desde la posici\u00f3n baja, pero tengas problemas para bajar hasta ella (te caes al bajar pero no al subir). En ese caso, refuerza la parte fuerte del movimiento realizando pistols s\u00f3lo conc\u00e9ntricas durante unas semanas. Simplemente comienza desde abajo. <\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes un video de una pistol conc\u00e9ntrica. Baja  con ambas piernas juntas y sube s\u00f3lo con una. En el video, Franz Snideman usa un contrapeso. Intenta no tener que usarlo.<\/p>\n<p><center><object width=\"449\" height=\"362\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/LjexkEgiKHs?fs=1&amp;hl=es_ES\"><\/param><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\"><\/param><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\"><\/param><\/object><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Practica a subir empujando fuerte con el tal\u00f3n. La fase exc\u00e9ntrica la puedes practicar con deck-squats, como se describe en el paso 1.<\/p>\n<h3>Paso 4: M\u00e9todo de la asistencia con poste<\/h3>\n<p>Una vez que hayas dedicado tiempo a los 3 primeros pasos, est\u00e1s listo para introducir el m\u00e9todo de asistencia con el poste (o marco), como se ha indicado anteriormente.<\/p>\n<h3>Paso 5: Pr\u00e1ctica sin apoyo<\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de trabajar cuidadosamente en los 4 pasos anteriores, puedes comenzar a probar con las pistols libres. La mejor forma de dominar el ejercicio es comenzar a hacerlo.<\/p>\n<p>La utilidad principal de las pistols es como ejercicio de peso corporal. M\u00e1rcate un objetivo de unas 10-15 pistols con peso corporal antes de pensar en utilizar peso con ellas.\n<\/p><\/div>\n<p><em>Extraido y traducido del art\u00edculo: \u00ab<a href=\"http:\/\/www.powerathletesmag.com\/pages\/pistols.htm\">Pistol Power: Mastering the One-Legged Squat<\/a>\u00bb por <a href=\"http:\/\/www.fullkontact.com\/\">Steve Cotter<\/a>. Traducci\u00f3n por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">La sentadilla a una pierna, com\u00fanmente llamada \u00abpistol\u00bb, es uno de los ejercicios m\u00e1s complejos y beneficiosos que existen, y lo \u00fanico que necesitas para empezar a dominarla es tu cuerpo y la determinaci\u00f3n necesaria para conseguirlo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1],"tags":[],"class_list":["post-1739","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1739"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12754,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1739\/revisions\/12754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}