{"id":1669,"date":"2010-11-22T13:58:40","date_gmt":"2010-11-22T20:58:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1669"},"modified":"2011-01-20T07:21:27","modified_gmt":"2011-01-20T14:21:27","slug":"5-trucos-para-perder-grasa-abdominal-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/5-trucos-para-perder-grasa-abdominal-parte-ii\/","title":{"rendered":"5 Trucos para perder grasa abdominal (parte II)"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->En la primera parte de los 5 trucos para perder grasa abdominal de Waterbury, nos centrabamos en c\u00f3mo hacer cardio de una forma m\u00e1s efectiva. En esta segunda parte el enfoque gira a lo que al fin y al cabo es lo m\u00e1s importante a la hora de perder el flotador que a tantos molesta: la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<h2>Truco n\u00ba4: Date un impulso vegetal<\/h2>\n<p>Simplemente consiste en <strong>apartar un d\u00eda en el que no comamos nada m\u00e1s que vegetales<\/strong>. Esta idea de hacerse vegetariano por un d\u00eda est\u00e1 muy en la l\u00ednea de las dietas de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/foro\/viewtopic.php?f=2&amp;t=11\">ayuno controlado<\/a> que est\u00e1n teniendo cierto auge en Estados Unidos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Waterbury, con la edad el sistema digestivo pierde habilidad para asimilar los nutrientes de forma correcta debido a una falta cr\u00f3nica de enzimas. Aunque existen p\u00edldoras y <a href=\"http:\/\/www.alertanutricional.org\/probioticos.htm\">yogures probi\u00f3ticos<\/a> que pueden mejorar las enzimas intestinales, siempre es mejor obtenerlas de la comida.<\/p>\n<p>Se propone por tanto comer s\u00f3lamente vegetales crudos durante un d\u00eda (aunque no se especif\u00edca en el minilibro, se supone que es un d\u00eda a la semana). El motivo de que sean crudos es que el cocinado destruye muchas de las enzimas que estamos intentando obtener. Una lista de los posibles vegetales a utilizar puede ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Alcauciles<\/li>\n<li>Esparragos<\/li>\n<li>Remolacha<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Repollo<\/li>\n<li>Zanahorias<\/li>\n<li>Coliflores<\/li>\n<li>Apio <\/li>\n<li>Habichuela \/ jud\u00edas verdes\n<\/li>\n<li>Quingombo<\/li>\n<li>Pimientos morrones<\/li>\n<li>Pimientos verdes\n<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/vegetales.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/vegetales.jpg\" alt=\"\" title=\"vegetales\" width=\"263\" height=\"192\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1689\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>No importa mucho cuales comas ni tampoco cuantos comas. Cuantos m\u00e1s mejor. La recomendaci\u00f3n es comer siempre que se tenga hambre (cada 3-4 horas) y hasta quedar satisfecho, acompa\u00f1ando con abundante agua a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Para aquellos a los que no les agrada comer vegetales, tambi\u00e9n est\u00e1 la alternativa de licuarlos. En palabras del mismo Waterbury:<\/p>\n<p><strong>\u00abPara algunos, el licuar los vegetales es incluso mejor que comerlos ya que el beber zumo vegetal elimina todo el estr\u00e9s del tracto digestivo. Te sorprender\u00e1s de lo plano que queda el est\u00f3mago la ma\u00f1ana despu\u00e9s de un d\u00eda en el que s\u00f3lo bebes zumo de vegetales natural\u00bb<\/strong><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un d\u00eda comiendo (o bebiendo) s\u00f3lamente vegetales, volver a comer prote\u00ednas y grasas saludables, manteniendo una raci\u00f3n de vegetales con el desayuno, almuerzo y cena. Si tienes hambre entre comidas, come alg\u00fan vegetal de la lista y perm\u00edtete una comida trampa a la semana.<\/p>\n<h2>Truco n\u00ba5: Come en el orden correcto<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed Chad nos explica que un factor importante para la quema de grasas es controlar dos hormonas de nuestro cuerpo: el cortisol y <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/la-insulina-y-su-funcionamiento-mala-fama-inmerecida\/\">la insulina<\/a>. Para mantener el cortisol a raya, han de evitarse las sesiones largas de cardio y mantener bajos los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En cuanto a la insulina, seg\u00fan Waterbury, el orden en que se ingiere la comida tiene un efecto importante en reducir los picos altos de esta hormona de almacenamiento. <\/p>\n<p>Una ingesta alta en carbohidratos produce una respuesta alta de la insulina en sangre, y tradicionalmente se piensa que esto es una de las causas principales de que almacenemos m\u00e1s grasa de la que deber\u00edamos. (Sin embargo como puede leerse en el art\u00edculo <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/la-insulina-y-su-funcionamiento-mala-fama-inmerecida\/\">La insulina y su funcionamiento: mala fama inmerecida<\/a>, hay quien opina que el problema de ganar grasa no se encuentra en los picos de insulina).<\/p>\n<p>Este quinto truco consiste en algo que ya <a href=\"http:\/\/consejostrucosymas.blogspot.com\/2010\/08\/truco-simple-y-facil-para-adelgazar.html\">he mencionado alguna que otra vez<\/a> y que tambi\u00e9n forma parte de la Warrior Diet: Comer la comida en orden:<\/p>\n<p><strong>1) Comenzar todas las comidas con vegetales.<\/strong> Ensalada de espinacas, un bol de br\u00f3coli y coliflor, zanahorias y apio &#8230; Se puede aderezar con vinagre bals\u00e1mico por ejemplo.<\/p>\n<p>Masticarlos bien. Eso dar\u00e1 el mensaje al cerebro de que est\u00e1s comiendo y eliminar\u00e1 parte de la sensaci\u00f3n de hambre. Comer r\u00e1pido siempre provoca que comamos m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>2) Contin\u00faa comiendo prote\u00ednas.<\/strong> Despu\u00e9s de comer tus vegetales, sigue con una porci\u00f3n de prote\u00edna (Chad nos da el tama\u00f1o orientativo del tama\u00f1o de la palma de la mano). Pescado, Ternera, marisco, pollo, pavo o huevos. La prote\u00edna por lo general tarda en masticarse y ya habremos hecho tiempo con los vegetales antes, con lo cual se ha dado al tracto digestivo tiempo para enviar las se\u00f1ales correctas al cerebro diciendo \u00ab\u00a1eh, estamos obteniendo los nutrientes que necesitamos!\u00bb.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de acabar con la prote\u00edna, descansa un minuto y mide tu sensaci\u00f3n de hambre. Si est\u00e1s ya satisfecho, para de comer. Si no es as\u00ed, contin\u00faa con&#8230;<\/p>\n<p><strong>3) Los carbohidratos (si los necesitas).<\/strong> Seg\u00fan Waterbury, si se comen los carbohidratos en este punto no ser\u00e1n almacenados como grasa debido a que el tracto digestivo est\u00e1 saturado con enzimas y amino\u00e1cidos de la prote\u00edna y a que la insulina est\u00e1 bajo control.<\/p>\n<p>Se advierte que han de comerse carbohidratos poco procesados (arroz integral, boniatos, \u00f1ame) tambi\u00e9n puede ser pan integral. Si se necesita algo dulce, comer bayas (fresas, moras).<\/p>\n<p>Personalmente he comprobado que esta forma de comer puede ser efectiva en reducir grasa. Sin embargo creo que el motivo, m\u00e1s que en las enzimas y la insulina, se encuentra en que acabas comiendo menos calor\u00edas. Al comenzar por los vegetales (que son bajos en calor\u00edas) nos vamos llenando. Luego seguimos con las prote\u00ednas, que son m\u00e1s cal\u00f3ricas pero tienen un fuerte efecto termog\u00e9nico (el 30% de la energ\u00eda de las prote\u00ednas se usa s\u00f3lo para digerirlas). Cuando llegas a los carbohidratos, que son los m\u00e1s cal\u00f3ricos del conjunto, ya tienes cierta sensaci\u00f3n de saciedad y por tanto comes menos. <\/p>\n<h2>Resumiendo<\/h2>\n<p>En <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/5-trucos-para-perder-grasa-abdominal-parte-i\/\">conjunto con la parte I de este art\u00edculo<\/a>, podemos concluir que lo que Waterbury nos propone para perder grasa abdominal es:<\/p>\n<p><strong>1) Hacer sesiones de cardio de cuerpo completo<\/strong> (no s\u00f3lo trabajar piernas)<br \/>\n<strong>2) Hacer que ese cardio sea intenso movi\u00e9ndonos r\u00e1pido<\/strong><br \/>\n<strong>3) Dividir el cardio en dos mitades para poder darle a\u00fan m\u00e1s intensidad<\/strong> Esto ahorrar\u00e1 tambi\u00e9n tiempo y evitar\u00e1 que el cortisol se dispare<br \/>\n<strong>4) Hacer un ayuno con vegetales 1 vez a la semana.<\/strong> Yo hasta meter\u00eda 2, e incluso 3 d\u00edas semanales si el objetivo principal es perder peso y el m\u00fasculo es algo secundario en nuestros planteamientos.<br \/>\n<strong>5) Seguir el orden Vegetales, Prote\u00ednas, Carbohidratos<\/strong> a la hora de comer. Si no llegas a comerte los carbos, pues a\u00fan mejor.<\/p>\n<p>No me parece mal sistema para probar en \u00e9poca de definici\u00f3n. Incluso podr\u00eda convertirse en un sistema completo para aquellos que s\u00f3lo buscan un poco de forma f\u00edsica y adelgazar. <\/p><\/div>\n<p><em><a href=\"http:\/\/chadwaterbury.com\/\">\u00ab5 tricks to burn abdominal fat\u00bb<\/a> por Chad Waterbury. Traducido, resumido y comentado por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">En la primera parte de los 5 trucos para perder grasa abdominal de Waterbury, nos centrabamos en c\u00f3mo hacer cardio de una forma m\u00e1s efectiva. En esta segunda parte el enfoque gira a lo que al fin y al cabo es lo m\u00e1s importante a la hora de perder el flotador que a tantos molesta: la nutrici\u00f3n.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,44,38],"tags":[],"class_list":["post-1669","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-nutricion","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1669"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2012,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1669\/revisions\/2012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}