{"id":1667,"date":"2010-11-19T09:32:42","date_gmt":"2010-11-19T16:32:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1667"},"modified":"2011-01-20T04:21:02","modified_gmt":"2011-01-20T11:21:02","slug":"5-trucos-para-perder-grasa-abdominal-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/5-trucos-para-perder-grasa-abdominal-parte-i\/","title":{"rendered":"5 Trucos para perder grasa abdominal (parte I)"},"content":{"rendered":"
En su sitio web<\/a>, Chad Waterbury ofrece a sus lectores la descarga de un minilibro con 5 trucos para quemar grasa abdominal. Aunque todos sabemos (o deber\u00edamos saber) que la grasa corporal no puede perderse de forma localizada, \u00a0siempre es interesante leer lo que Waterbury nos tiene que decir. Este art\u00edculo es un resumen de lo que Waterbury nos ofrece en su libro. \u00a0Nada se pierde por hacer la prueba.<\/p>\n

Decir tambi\u00e9n que lo aqu\u00ed expuesto, adem\u00e1s de quiz\u00e1s ayudar a aquellos pesistas que se les resiste la grasa abdominal, puede servir tambi\u00e9n como un simple programa de ejercicios para aquel que s\u00f3lo quiere ponerse un poco m\u00e1s en forma. Simplemente sigue estos consejos para ejercitarte 3 veces (lunes, mi\u00e9rcoles, viernes) o 4 (lunes, martes, jueves, viernes) a la semana y tendr\u00e1s un cuerpo m\u00e1s sano y \u00e1gil.<\/p>\n

Truco n\u00ba1: No olvides la otra mitad<\/h2>\n

Pr\u00e1cticamente todos los ejercicios de cardio trabajan s\u00f3lo 1 mitad del cuerpo: las piernas. Waterbury nos propone realizar ejercicios cardiovasculares que trabajen el cuerpo completo para aumentar el costo metab\u00f3lico y quemar grasa m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Citando a Waterbury: \u00abA\u00f1adir un ejercicio para la parte superior del cuerpo disparar\u00e1 el coste metab\u00f3lico de la sesi\u00f3n de cardio, lo que resulta en un mayor desaf\u00edo para el sistema cardiovascular. Esto requiere que el cuerpo use m\u00e1s calor\u00edas y grasa para restablecer el equilibrio fisiol\u00f3gico\u00bb<\/strong><\/p>\n

Waterbury nos propone un ejercicio que los boxeadores han estado realizando desde siempre: hacer \u00absombra\u00bb o boxeo al aire (shadow boxing). \u00a0Simplemente lanzar pu\u00f1etazos al aire, moverse y esquivar ataques imaginarios, realizado durante unos cuantos minutos.<\/p>\n


\n<\/param><\/param><\/param><\/object>
\n<\/center><\/p>\n

Esta es una muy buena opci\u00f3n para mover la parte superior del cuerpo. Si queremos seguir completamente el esquema de los boxeadores podemos usar el salto a la comba para la zona inferior. La propuesta es alternar un ejercicio de cardio para la parte superior del cuerpo durante unos minutos con otro para la parte inferior hasta completar unos 20-30 minutos.<\/p>\n

Ejemplo de cardio superior inferior:<\/strong><\/p>\n

1) 3 Minutos de Boxeo al aire<\/p>\n

2) 3 Minutos de salto a la comba<\/p>\n

Repetir lo anterior 4-5 veces.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n que se nos propone para hacer cardio de cuerpo completo es utilizar jumping jacks<\/a>, split jacks<\/a> o squat thrusts<\/a> (que vienen a ser burpees). En este \u00faltimo caso, considero que es mejor realizarlo a intervalos<\/a> (media hora seguida de cualquiera de estos ejercicios ser\u00eda todo un reto sin alguna pausa en medio).<\/p>\n

Truco n\u00ba2: Mu\u00e9vete r\u00e1pido para quemar grasa r\u00e1pido<\/h2>\n

\"\"Waterbury alude a un estudio (Mazzetti 2007<\/a>), en el que 9 hombres fueron asignados a dos protocolos de ejercicio distintos. En uno de ellos realizaban series de sentadillas con un 60% del RM y una cadencia de repetici\u00f3n de 2-0-2 (bajar en 2 segundos y subir en 2 segundos). En el otro protocolo los levantadores utilizaban el mismo 60% del RM, y el mismo tiempo para descender, pero haciendo el levantamiento todo lo explosivo posible (bajar en 2 segundos y subir tan r\u00e1pido como fuese posible).<\/p>\n

En este estudio se demostr\u00f3 que los que levantaban explosivamente ten\u00edan una tasa de calor\u00edas quemadas por minuto superior mientras duraba el ejercicio y tambi\u00e9n quemaban m\u00e1s en el tiempo de reposo inmediatamente despu\u00e9s. Seg\u00fan esto, moverse r\u00e1pido tiene m\u00e1s beneficios a la hora de quemar grasa que el hacerlo de forma lenta.<\/p>\n

Sin embargo y en honor a la verdad hay que decir que la diferencia no fue tan significativa (1-2 calor\u00edas por minuto adicionales quemadas por el grupo con movimiento explosivo). Para producir una diferencia de 120 calor\u00edas habr\u00eda que estar un m\u00ednimo de 60 minutos ejercit\u00e1ndose. \u00a0Esto hace que no merezca la pena arriesgarse<\/a> a ir r\u00e1pido si los ejercicios no son seguros , y es por eso que se proponen ejercicios con el peso corporal (como en el punto anterior) para hacer el cardio de cuerpo completo.<\/p>\n

Truco n\u00ba3: Divide tus entrenamientos de cardio<\/h2>\n

En lugar de hacer 30 minutos de cardio despu\u00e9s del entrenamiento, como suele ser la norma general, divide el cardio en dos sesiones:<\/p>\n

15 minutos de cardio de cuerpo completo en la ma\u00f1ana despu\u00e9s de levantarse<\/p>\n

15 minutos de cardio de cuerpo completo despu\u00e9s del entrenamiento en la tarde<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de esto?<\/p>\n

Beneficio 1:<\/strong> Puede imprimirse m\u00e1s intensidad a una sesi\u00f3n de 15 minutos que a una de 30. En esto estoy completamente de acuerdo con Waterbury. Adem\u00e1s, como suele suceder con los ejercicios intensos, es mucho m\u00e1s divertido que tirarte media hora a un ritmo m\u00e1s pausado.<\/p>\n

Beneficio 2:<\/strong> Aceleramos el metabolismo 2 veces al d\u00eda en lugar de tan s\u00f3lo 1. El cuerpo se sacude el letargo dos veces, se ve obligado a acelerar dos veces, y a volver a su ritmo de reposo 2 veces.<\/p>\n

Pensemos en un coche parado. Lo aceleramos hasta los 100km\/h, circulamos a esa velocidad 30 minutos y luego lo paramos. El consumo ser\u00e1 el de circular 30 minutos m\u00e1s el coste de acelerarlo 1 vez. Si en lugar de eso lo aceleramos hasta 120 km\/h y conducimos 15 minutos, lo paramos, y despu\u00e9s volvemos a hacer otra tanda de 15 minutos a 120 km\/h , el consumo ser\u00e1 mayor porque hay 2 aceleraciones (beneficio 2) y en cada tanda vamos m\u00e1s r\u00e1pido (beneficio 1).<\/p>\n

Como puede ser complicado meter dos sesiones de cardio en un d\u00eda aunque sean cortas, \u00a0Waterbury nos propone una soluci\u00f3n intermedia: hacer el cardio para la parte superior\/completa del cuerpo (boxeo al aire o burpees) antes del entrenamiento y el cardio para la parte inferior del cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento. En mi opini\u00f3n existe un riesgo de que la primera porci\u00f3n de cardio pueda interferir un poco con la intensidad del entrenamiento, aunque tambi\u00e9n puede actuar a modo de calentamiento.\n<\/p><\/div>\n

Parte II aqu\u00ed<\/a>. Para el libro original de Waterbury puedes acudir a su sitio web<\/a> y solicitar tu copia. (ingl\u00e9s)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En su sitio web<\/a>, Chad Waterbury ofrece a sus lectores la descarga de un minilibro con 5 trucos para quemar grasa abdominal. Aunque todos sabemos (o deber\u00edamos saber) que la grasa corporal no puede perderse de forma localizada, \u00a0siempre es interesante leer lo que Waterbury nos tiene que decir. Este art\u00edculo es un resumen de lo que Waterbury nos ofrece en su libro. \u00a0Nada se pierde por hacer la prueba.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,38],"tags":[],"class_list":["post-1667","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1667"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1951,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1667\/revisions\/1951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}