{"id":1613,"date":"2010-11-10T02:15:12","date_gmt":"2010-11-10T09:15:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1613"},"modified":"2011-01-20T07:20:24","modified_gmt":"2011-01-20T14:20:24","slug":"mejorando-la-estabilidad-del-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/mejorando-la-estabilidad-del-pie\/","title":{"rendered":"Mejorando la estabilidad del pie"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Recientemente le\u00eda en <a href=\"http:\/\/www.eatmoveimprove.com\/\">eatmoveimprove.com<\/a> un <a href=\"http:\/\/www.eatmoveimprove.com\/2009\/11\/shoes-sitting-and-lower-body-dysfunctions\/\">art\u00edculo<\/a> acerca de los problemas que causa el utilizar calzado y el estar sentados constantemente en el mundo moderno. Entre ellos se inclu\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Tendencia a tener gemelos r\u00edgidos<\/li>\n<li>Tendencia a perder el arco del pie (esto lleva a otra serie de problemas en cascada como que las rodillas se giren hacia dentro, luego los muslos, etc.)<\/li>\n<li>Tendencia a tener gl\u00fateos d\u00e9biles<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de sensibilidad \/ <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Propiocepci%C3%B3n\">propiocepci\u00f3n<\/a> en el pie<\/li>\n<\/ul>\n<p>El art\u00edculo era enorme en su extensi\u00f3n, e inclu\u00eda un enlace interesante a una serie de ejercicios enfocados en los pies que pod\u00edan paliar este tipo de problemas, y eso es precisamente lo que os presento hoy. <\/p>\n<p>Se recomienda realizar estos ejercicios diariamiente. El tiempo total para hacer la rutina completa son unos 4 minutos, as\u00ed que quiz\u00e1s merezca la pena intentarlo, no hay mucho tiempo que perder y puede que s\u00ed bastante que ganar.<\/p>\n<h2>Los ejercicios<\/h2>\n<p>Los 5 primeros se realizan descalzo o con calcetines, el \u00faltimo con los zapatos puestos. Pueden realizarse perfectamente en secuencia, sin pausa entre ellos:<\/p>\n<h3>Caminar con la parte externa del pie<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-exterior.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-exterior.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-exterior\" width=\"295\" height=\"194\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1615\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Caminar con la parte interna del pie<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-interior.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-interior.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-interior\" width=\"303\" height=\"178\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1616\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-interior.jpg 303w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-interior-300x176.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Caminar con las puntas del pie hacia dentro<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-puntas-dentro.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-puntas-dentro.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-puntas-dentro\" width=\"290\" height=\"195\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1617\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Caminar hacia atr\u00e1s de puntillas<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-atras-puntillas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-atras-puntillas.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-atras-puntillas\" width=\"288\" height=\"207\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1618\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Caminar con las puntas del pie hacia fuera<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-puntas-fuera.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-puntas-fuera.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-puntas-fuera\" width=\"285\" height=\"205\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1619\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Caminar con los talones<\/h3>\n<p>Realizarlo durante unos 25 metros o unos 50\/60 pasos. Utilizar zapatos para evitar da\u00f1os en el tal\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-talones.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/caminar-talones.jpg\" alt=\"\" title=\"caminar-talones\" width=\"289\" height=\"219\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1620\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si vas a hacerlos en casa, tendr\u00e1s que contar los pasos. El que esto escribe lo ha probado y es perfectamente factible hacerlo, incluso dir\u00eda que el beneficio es mayor debido a los giros que hay que hacer para cambiar de direcci\u00f3n (no hay muchas casas en las que se puedan dar 50 pasos en l\u00ednea recta).<\/p>\n<p>Tu mujer \/ marido o tus padres te mirar\u00e1n un poco raro, pero si eres un entusiasta del ejercicio ya deben estar medio acostumbrados a ver tus rarezas :).<\/p>\n<h2>Beneficios<\/h2>\n<p>Seg\u00fan el autor <a href=\"http:\/\/www.coachr.org\/the_foot_drills.htm\">Russ Ebbets<\/a>, Los resultados de esta pr\u00e1ctica se notar\u00e1n en unas 2-3 semanas e incluyen:<\/p>\n<p>* Disminuci\u00f3n de lesiones (mayormente para atletas que corren)<br \/>\n* Mejora en saltos y en giros<br \/>\n* Disminuci\u00f3n o eliminaci\u00f3n de muchos problemas relacionados con el pie como periostitis, fascitis plantar, tendinitis del tend\u00f3n de aquiles y problemas con la rodilla.<br \/>\n* Disminuci\u00f3n de la probabilidad de esguinces.<\/p>\n<h2>Consideraciones<\/h2>\n<p>En los pies existe muy poca cantidad de m\u00fasculo, pero es a trav\u00e9s de estos m\u00fasculos que viene el equilibrio de todo el cuerpo. Adem\u00e1s la comunicaci\u00f3n del pie con el cer\u00e9bro es la m\u00e1s lenta ya que el camino que han de recorrer los impulsos nerviosos es m\u00e1s largo.<\/p>\n<p>El correr, saltar, o las salidas y paradas r\u00e1pidas ponen un estr\u00e9s tremendo en los pies. De hecho este tiene que soportar 7 veces el peso corporal cuando corre y hasta unas 20 veces cuando se realizan actividades de salto. Mediante el uso de ejercicios para el pie se crea una v\u00eda de comunicaci\u00f3n m\u00e1s despejada entre el pie y el cerebro, lo que hace que la respuesta sea m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva. Esto a su vez mejora el equilibrio y la sensibilidad del pie, con lo que cada pisada se convierte en m\u00e1s segura y por tanto menos propensa a una lesi\u00f3n. <\/p>\n<p>Como nota para los corredores, <strong>estos ejercicios tambi\u00e9n pueden hacerte m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. En velocidad, si cada pisada es m\u00e1s segura se gana algo de tiempo.  Supongamos que al mejorar la estabilidad del pie reducimos en 1\/100 segundos el contacto con el suelo. Teniendo en cuenta que en una carrera de 100 metros lisos se dan 50 pasos, 50&#215;1\/100 = 50\/100 o lo que es lo mismo, medio segundo de diferencia. Esto puede suponer f\u00e1cilmente la distancia entre el primer y el noveno puesto.<\/p>\n<p>Un pie m\u00e1s estable, por l\u00f3gica <strong>tambi\u00e9n tendr\u00e1 beneficios en todos aquellos ejercicios que realicemos de pie<\/strong>: pesos muertos, sentadillas, presses por no hablar de las sentadillas a 1 pierna (pistols) y zancadas.<\/p>\n<p>Puedes meter los ejercicios como calentamiento antes del entrenamiento, como enfriamiento tras el entrenamiento, como calentamiento matutino antes de ponerte los zapatos, detr\u00e1s de la comida, antes de acostarse&#8230;Cuida tus pies. S\u00f3lo te piden 4 minutos al d\u00eda. <\/p><\/div>\n<p><em>Art\u00edculo original \u00ab<a href=\"http:\/\/www.coachr.org\/the_foot_drills.htm\">The foot drills<\/a>\u00bb por Russ Ebbets. Traducci\u00f3n y comentarios por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Recientemente le\u00eda en <a href=\"http:\/\/www.eatmoveimprove.com\/\">eatmoveimprove.com<\/a> un <a href=\"http:\/\/www.eatmoveimprove.com\/2009\/11\/shoes-sitting-and-lower-body-dysfunctions\/\">art\u00edculo<\/a> acerca de los problemas que causa el utilizar calzado y el estar sentados constantemente en el mundo moderno<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,34],"tags":[],"class_list":["post-1613","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-lesiones"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1613"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2010,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1613\/revisions\/2010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}