{"id":1607,"date":"2010-11-04T15:39:23","date_gmt":"2010-11-04T22:39:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1607"},"modified":"2011-01-20T04:25:27","modified_gmt":"2011-01-20T11:25:27","slug":"ejercicios-para-unos-hombros-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/ejercicios-para-unos-hombros-fuertes\/","title":{"rendered":"Ejercicios para unos hombros fuertes"},"content":{"rendered":"
De acuerdo con Jason Ferruggia, el mejor ejercicio en general para formar unos buenos hombros es en realidad dos ejercicios compuestos en uno s\u00f3lo: La cargada y press con barra desde la posici\u00f3n de colgado (barbell hang power clean and press).<\/strong><\/p>\n

Para ejecutar este ejercicio, nos doblamos un poco hacia adelante con una barra agarrada a la anchura de hombros. En el comienzo la barra ha de situarse justo por encima de las rodillas, la cabeza debe estar alineada con la columna, el pecho alto y la espalda arqueada.<\/p>\n

El movimiento se inicia llevando las caderas hacia delante y encogiendo los hombros. Tiramos de la barra hacia la parte alta del pecho y la recogemos doblando ligeramente las rodillas. Inmediatamente despu\u00e9s, empujamos la barra por encima de la cabeza hasta bloquear los codos (como en un movimiento de press militar).<\/p>\n

<\/param><\/param><\/param><\/object><\/center><\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is un video por cortes\u00eda de Iv\u00e1n (Polainas en nuestro foro<\/a>) que ha tenido la cortes\u00eda de grabar.<\/p>\n

El tir\u00f3n har\u00e1 que trabajen los trapecios y la parte posterior del hombro, mientras que la porci\u00f3n de press militar del ejercicio trabajar\u00e1 el hombro en su conjunto. De camino la espalda baja se llevar\u00e1 un buen trabajo explosivo.<\/p>\n

Flexiones cabeza abajo<\/h3>\n

El segundo mejor ejercicio de hombro para Ferruggia (y para m\u00ed uno de los mejores como pod\u00e9is imaginar) son las flexiones haciendo el pino. Por supuesto, hacerlas libres y sin apoyo es supremamente dif\u00edcil, por lo que lo m\u00e1s l\u00f3gico es comenzar manteni\u00e9ndonos cabeza abajo contra una pared con los brazos extendidos. Una vez que aguantes unos 2 minutos en esta posici\u00f3n, puedes comenzar a intentar hacer flexiones con la ayuda de la pared.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para llegar a aguantar los 2 minutos comienza sumando ese tiempo en varios intentos. Cronometra cuanto aguantas, cuando te caigas para el cron\u00f3metro, descansa un poco, y vuelve a subir. Repite esto hasta que sumes un total de 3 minutos. Practica al menos 2 veces por semana, en su momento podr\u00e1s aguantar los 2 minutos seguidos.<\/p>\n

Despu\u00e9s comienza a hacer flexiones bajando hasta medio camino, hasta que llegue el momento en que seas capaz de tocar con la cabeza en el suelo. Luego aumenta el rango de movimiento colocando las manos sobre unos libros o cajas y bajando la cabeza entre ellos. (Puedes acabar unos cubos como el tipo de este video):<\/p>\n

<\/param><\/param><\/param><\/object><\/center><\/p>\n

Esto tampoco ocurrir\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana, pero se va llegando. Personalmente, me estoy poniendo una meta de 4 series de 6 repeticiones antes de intentar una profundidad mayor, para luego aumentarla ligeramente (la idea es aumentarla poco a poco usando libros no muy gruesos).<\/p>\n

En fin, dos buenos ejercicios para probar (si es que a\u00fan no lo haces) e introducir novedad en tu rutina de hombros. Puedes discutir sobre posibles rutinas y maneras de integrarlos en nuestro foro<\/a>.\n<\/div>\n

Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb.<\/p>\n

Basado en el post \u00abHow to build big, powerful shoulders<\/a>\u00bb de Jason Ferruggia.
\n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta ocasi\u00f3n ofrecemos un minipost sobre dos ejercicios para hombro que no se suelen ver a menudo en el gym. Uno con la cl\u00e1sica barra, otro con peso corporal.<\/p>\n

A tener en cuenta para a\u00f1adir un poco de variedad a nuestras rutinas<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1],"tags":[],"class_list":["post-1607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1607"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1956,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607\/revisions\/1956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}