{"id":1454,"date":"2010-10-09T03:20:51","date_gmt":"2010-10-09T10:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1454"},"modified":"2011-01-20T07:19:25","modified_gmt":"2011-01-20T14:19:25","slug":"press-de-banca-consejo-de-tecnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/press-de-banca-consejo-de-tecnica\/","title":{"rendered":"Press de banca: Consejo de t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->En este segundo art\u00edculo que forma parte de una serie dedicada a los <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/\">ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, Tony Gentilcore, co-fundador de Cressey performance nos da un consejo para mejorar nuestra t\u00e9cnica el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/press-banca.php\">press de banca<\/a>.<\/p>\n<h2>El Press de Banca<\/h2>\n<p>Aunque nos gusta pensar que el press de banca es lo mejor para machacar los pectorales, es m\u00e1s bien un movimiento de cuerpo completo. Cuando se hace correctamente, se implica el cuerpo entero para bajar sistem\u00e1ticamente la barra con control, hacer una pausa, e impulsarla lejos del pecho. Uno de los mejores consejos es:<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Consejo:<\/span> <span style=\"color: #0000ff;\">Tirar de la barra hacia el pecho<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Muchas personas s\u00f3lo \u00abzambullen\u00bb la barra hacia abajo sobre los pectorales y nunca aprenden a utilizar la espalda alta para ayudar en el movimiento. Adem\u00e1s algunos sacan los codos hacia afuera o ponen sus pies al aire en un esfuerzo mal aconsejado de \u00abaislar los pectorales m\u00e1s\u00bb. En realidad, lo \u00fanico que se hace con esto es aumentar la posibilidad de fastidiarse los hombros a la larga.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/consejos-press-banca.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1455 aligncenter\" title=\"consejos-press-banca\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/consejos-press-banca.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"262\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/consejos-press-banca.jpg 350w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/consejos-press-banca-300x224.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/p>\n<p>De forma parecida a lo que se dijo para el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/peso-muerto-consejos-de-tecnica\/\">peso muerto<\/a>, es crucial mantener la espalda alta r\u00edgida cuando se hace press. Una vez m\u00e1s los hombros deben de estar juntos y hacia abajo y esencialmente debe \u00abremarse\u00bb con la barra hacia el pecho sin permitir que los codos se sobresalgan hacia afuera.<\/p>\n<p>Haci\u00e9ndo esto mantendr\u00e1s el dorsal activado y proporcionando mucha m\u00e1s estabilidad (importante a la hora de transferir la fuerza), adem\u00e1s de conseguir un efecto \u00abmuelle\u00bb cuando empujes de vuelta la barra hacia arriba. Lleva alg\u00fan tiempo el acostumbrarse, pero una vez que lo consigues, los n\u00fameros en press de banca despegar\u00e1n.<\/p>\n<p><em>Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo \u00ab<a href=\"http:\/\/www.t-nation.com\/free_online_article\/most_recent\/excelling_at_the_big_lifts\">Excelling at the Big Lifts<\/a>\u00bb publicado por Tony Gentilcore en T-Nation.<\/em><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/sentadillas-consejo-de-tecnica\/\">Sentadillas: Consejos de t\u00e9cnica<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/peso-muerto-consejos-de-tecnica\/\">Peso Muerto: Consejos de t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">En este segundo art\u00edculo que forma parte de una serie dedicada a los <a href=\"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/\">ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, Tony Gentilcore, co-fundador de Cressey performance nos da un consejo para mejorar nuestra t\u00e9cnica el <a href=\"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/press-banca.php\">press de banca<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1,48],"tags":[],"class_list":["post-1454","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1454"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2008,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1454\/revisions\/2008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}