{"id":1450,"date":"2010-10-08T06:51:17","date_gmt":"2010-10-08T13:51:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1450"},"modified":"2011-01-20T07:19:09","modified_gmt":"2011-01-20T14:19:09","slug":"peso-muerto-consejos-de-tecnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/peso-muerto-consejos-de-tecnica\/","title":{"rendered":"Peso Muerto: consejos de t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"
En este art\u00edculo que forma parte de una serie dedicada a los ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, Tony Gentilcore, co-fundador de Cressey performance nos da unos consejos r\u00e1pidos para mejorar nuestra t\u00e9cnica el peso muerto<\/a>.<\/p>\n

El Peso Muerto<\/h2>\n

Consejo 1<\/span><\/strong>: Mete los omoplatos en el bolsillo de atr\u00e1s<\/span><\/strong><\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes es no preparar el levantamiento correctamente y gran parte de ello est\u00e1 en no implicar el dorsal en el levantamiento. Conseguir que el dorsal tire ayuda a activar la fascia torso-lumbar, lo que a su vez nos mantiene m\u00e1s estable durante la realizaci\u00f3n de la serie.<\/p>\n

Desafortunadamente, muchos no son capaces de captar este concepto y como resultado su espalda alta se redondea antes incluso de tirar.<\/p>\n

\"Mal:<\/a>

Mal: Espalda alta redondeada<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Con la imagen mental de \u00abmeter los omoplatos en el bolsillo de atr\u00e1s\u00bb (es decir, esc\u00e1pulas juntas y hacia abajo) se establece un mejor punto de partida para tirar. Con este simple consejo se consiguen unas cuantas cosas:<\/p>\n

* La espalda alta se mantiene r\u00edgida
\n* El pecho est\u00e1 alto, lo cual a su vez evita que los hombros se redondeen
\n* Las caderas autom\u00e1ticamente se colocan en una posici\u00f3n mucho m\u00e1s poderosa para ayudar en el levantamiento.<\/p>\n

\"Bien:<\/a>

Bien: Espalda alta recta<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Al contrario de lo que mucha gente dice, si es posible mantener la espalda alta firme con cargas pesadas, como se puede ver en el siguiente video en el que se levantan 259kg (570lb)<\/p>\n

<\/param><\/param><\/param><\/object><\/center><\/p>\n

Int\u00e9ntalo y notar\u00e1s la diferencia<\/p>\n

Consejo 2:<\/span> Sentarse hacia atr\u00e1s<\/span><\/strong><\/p>\n

El peso muerto no es una sentadilla. Al contrario de lo que pasa con esta, en la que t\u00edpicamente se comienza con un movimiento exc\u00e9ntrico (es decir, se empieza con la parte negativa del movimiento), en el peso muerto es justo al contrario: se empieza con una acci\u00f3n conc\u00e9ntrica.<\/p>\n

Yendo m\u00e1s al punto, hay factores de movimiento que hacen a ambos ejercicios \u00fanicos. Cuando se entrena con pesos grandes, el punto de estancamiento ocurre en diferentes posiciones de las caderas, rodillas y tobillos.<\/p>\n

Dicho de otra forma, la sentadilla generalmente tiene una relaci\u00f3n m\u00e1s fluida y linear entre los \u00e1ngulos de las caderas y las rodillas, mientras que en contraste, el peso muerto tiene 3 acciones distintas en las articulaciones: rodillas al despegar, caderas cuando la barra alcanza la altura de la rodilla, y caderas y rodillas simult\u00e1neamente al terminar.<\/p>\n

De todas formas, una de las faltas principales que se ven en el peso muerto sucede cuando se inicia el descenso hacia el suelo. Muchos practicantes tratan de \u00absentadillear\u00bb la barra para bajarla al suelo, empezando el descenso con las rodillas (esto esencialmente es un desplazamiento anterior del peso), lo cual resulta en que la barra tiene que moverse alrededor de las rodillas, pareci\u00e9ndose m\u00e1s a una sentadilla que a un peso muerto. (ver el video)<\/p>\n

<\/param><\/param><\/param><\/object><\/center><\/p>\n

En lugar de eso, se puede utilizar un consejo simple y efectivo: \u00absentarse hacia atr\u00e1s\u00bb. M\u00e1s concretamente, imaginar que tenemos una cuerda alrededor de la cintura y que alguien tira de ella hacia atr\u00e1s conforme descendemos. (ver el video)<\/p>\n

<\/param><\/param><\/param><\/object><\/center><\/p>\n

Al hacer esto, se pone un \u00e9nfasis mayor en los femorales y gl\u00fateos que son adem\u00e1s los elementos clave en el peso muerto.<\/p>\n

Si no est\u00e1s acostumbrado, llevar\u00e1 algo de pr\u00e1ctica. Se sugiere quitar algo de peso de la barra hasta que se sea capaz de realizar la t\u00e9cnica de doblar en la cintura correctamente.<\/p>\n

Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo \u00abExcelling at the Big Lifts<\/a>\u00bb publicado por Tony Gentilcore en T-Nation.<\/em>\n<\/div>\n

Press de Banca: Consejo de t\u00e9cnica<\/a>
\nSentadillas: Consejos de t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En este art\u00edculo que forma parte de una serie dedicada a los ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, Tony Gentilcore, co-fundador de Cressey performance nos da unos consejos r\u00e1pidos para mejorar nuestra t\u00e9cnica el peso muerto<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1,48],"tags":[],"class_list":["post-1450","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1450"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2007,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions\/2007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}