{"id":141,"date":"2009-09-28T01:25:20","date_gmt":"2009-09-28T08:25:20","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=141"},"modified":"2026-02-18T02:24:49","modified_gmt":"2026-02-18T09:24:49","slug":"rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/09\/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno\/","title":{"rendered":"Rutina b\u00e1sica A\/B: m\u00fasculo con frecuencia media de entreno"},"content":{"rendered":"
Quiz\u00e1s a esta altura ya lo sab\u00e9is, pero me gusta bastante entrenar con alta frecuencia. Siempre he obtenido los mejores resultados realizando rutinas tales como 5×5<\/a>, HST<\/a> (Entrenamiento espec\u00edfico de hipertrofia) o la Rutina de cuerpo completo en casa<\/a>. Tambi\u00e9n he tenido ocasi\u00f3n de comprobar la efectividad del m\u00e9todo GTG (grease the groove)<\/a>. \u00a0Creo firmemente que cuando se trata de entrenamiento de fuerza, el entrenar con frecuencia da los mejores resultados (al fin y al cabo es una ley totalmente natural. El cuerpo se adapta a lo que hacemos con mayor asiduidad).<\/p>\n

Jugar con la frecuencia de entrenamiento<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, es cierto que a veces el cuerpo necesita un cambio de ritmo. Despu\u00e9s de estar siguiendo una rutina de cuerpo completo un tiempo es f\u00e1cil sentirse agobiado. Por ejemplo en el entrenamiento 5×5 \u00bfOtra vez sentadillas? ….ufff el cuerpo simplemente te pide un poco de descanso despu\u00e9s de quiz\u00e1s 4 meses haciendo sentadillas 3 veces por semana. Bien es cierto que podemos descargar unas semanas, o dar \u00abun paso atr\u00e1s\u00bb quitando peso para luego seguir subiendo, pero hay otras alternativas.<\/p>\n

\"El<\/a>

El press, mejor de pie<\/p><\/div>\n

Puedes entonces jugar con la frecuencia. Si est\u00e1s entrenando todo el cuerpo 3 veces por semana con una rutina de cuerpo completo \u00bfqu\u00e9 mejor que cambiar a una rutina en la que entrenas todo el cuerpo 3 veces cada 2 semanas?. Una rutina as\u00ed se encuentra en el l\u00edmite de ser una frecuencia aceptable: cada m\u00fasculo trabaja como m\u00ednimo 1 vez cada 5 d\u00edas. Aparte, el hecho de que los entrenamientos est\u00e9n algo m\u00e1s separados te permite machacarlos m\u00e1s, utilizando alg\u00fan ejercicio extra.<\/p>\n

Una rutina de tipo A\/B, repartida en 3 d\u00edas a la semana cumple todas estas condiciones. Podemos proponer la siguiente rutina b\u00e1sica:<\/p>\n

Entrenamiento A<\/strong><\/p>\n

Press de Banca Plano<\/a> 4×6-8
\nDominadas<\/a> o\u00a0Jalones frontales<\/a> 4×6-8
\n Aperturas mancuernas<\/a> o peck deck<\/a> 4×10
\nRemo con mancuerna<\/a> o\u00a0remo sentado<\/a> 4×6-8
\nPress franc\u00e9s<\/a> o\u00a0Jalones triceps<\/a> 4×6-8<\/p>\n

Entrenamiento B<\/strong><\/p>\n

Sentadillas<\/a> o\u00a0Prensa<\/a> 4×6-8
\n Peso muerto rumano<\/a> 4×6-8 (si manten\u00e9is las piernas rectas, bajad s\u00f3lo hasta las rodillas o un poco m\u00e1s)
\n Press militar mancuernas<\/a> 4×6-8 (si lo hac\u00e9is de pie, mejor que mejor)
\nElevaciones laterales<\/a> 4×8-10
\nCurl con barra<\/a> o alterno con mancuernas 4×6-8<\/p>\n

Simplemente vamos alternando los d\u00edas A y B entre lunes, mi\u00e9rcoles y viernes y \u00a1\u00a1ya tenemos una estupenda rutina de frecuencia media!!.<\/p>\n

M\u00e1s sobre esta rutina en el art\u00edculo: Rutina A\/B MFQH -M\u00fasculo y Fuerza<\/a><\/div>\n

Maokoto<\/strong><\/p>\n\n\n