No fue mucho, pero sent\u00ed que volv\u00eda a entrenar.<\/p>\n\n\n\n
Rutina sin complicaciones<\/h2>\n\n\n\n
Pens\u00e9 entonces en c\u00f3mo hacer algo que, sin meterme mucha presi\u00f3n, me sirviese de entrenamiento minimalista. A mi mente vino una idea que no es para nada nueva:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Establecer un n\u00famero de repeticiones objetivo.\n
- \n
- Para m\u00ed fueron 20 dominadas y 25 fondos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Hacer el total de repeticiones marcado utilizando las series que hicieran falta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Me plante\u00e9 no medir ni siquiera el tiempo de descanso entre series. El que me diera la gana.<\/p>\n\n\n\n
El primer d\u00eda me lo tom\u00e9 con calma e hice algo as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 4 series de 5 dominadas (total 20)<\/li>\n\n\n\n
- 5 series de 5 fondos (total 25)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nota de Maokoto:<\/strong> S\u00ed. Ando bastante desmejorado xD.<\/em><\/p>\n\n\n\n
El d\u00eda siguiente (que creo que fue como una semana despu\u00e9s) busqu\u00e9 hacer m\u00e1s repeticiones en las primeras series, con el objetivo de a\u00f1adir algo de progresi\u00f3n. Al fin y al cabo, si las primeras series son m\u00e1s intensas, aunque el volumen total de repeticiones sea el mismo, el entrenamiento es un poco m\u00e1s duro. As\u00ed, hice:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 7, 6, 3, 4 dominadas (total 20)<\/li>\n\n\n\n
- 9, 9, 4, 3 fondos (total 25)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00a1Genial! Las primeras series de dominadas hab\u00edan ganado en intensidad. Adem\u00e1s, hab\u00eda hecho los fondos en tan solo 4 series. Es cierto que el primer d\u00eda me lo hab\u00eda tomado con mucha calma, pero era progreso al fin y al cabo.<\/p>\n\n\n\n
Tres d\u00edas o cuatro despu\u00e9s, logr\u00e9 lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 8, 7, 5 dominadas (total 20)<\/li>\n\n\n\n
- 9, 9, 5, 2 fondos (total 25)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ya hab\u00eda logrado las 20 repeticiones de dominadas en tan solo 3 series. No pude conseguir lo mismo en los fondos. Probablemente porque me dio por descansar bastante menos entre series. Pero bueno. \u00a1Sin presiones!<\/p>\n\n\n\n
Pasaron bastantes d\u00edas hasta el siguiente entrenamiento. Esto es lo que hice:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 10, 7, 7 dominadas (total 24)<\/li>\n\n\n\n
- 10, 10, 7 fondos (total 27)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Era todav\u00eda pronto para conseguir hacer el total de 20 dominadas en tan solo dos series. Solo pude con 17. Para compensar, hice unas pocas de m\u00e1s en la tercera serie. Lo mismo con los fondos.<\/p>\n\n\n\n
![\"Tipo](\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fondos-paralelas-png.png\")
Qu\u00e9 chulas las im\u00e1genes por IA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Creo que ya se va pillando la idea. Una vez que consiga realizar las 20 dominadas y los 25 fondos en dos series, la idea es a\u00f1adir 10-15 repes m\u00e1s a cada objetivo (30 o 35 dominadas en total y 40 o 45 fondos) y empezar de nuevo.<\/p>\n\n\n\n
Resumiendo<\/h2>\n\n\n\n
Toma un n\u00famero objetivo inicial de repeticiones totales<\/strong>. Si no sabes qu\u00e9 objetivo tomar, prueba a hacer una serie m\u00e1xima, multiplica por 2, y redondea al siguiente m\u00faltiplo de 5 o al m\u00faltiplo anterior si quieres empezar con m\u00e1s calma. <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Por ejemplo<\/strong>, sup\u00f3n que tu m\u00e1ximo actual son 12 dominadas seguidas. 2 x 12 = 24. Tu n\u00famero objetivo ser\u00edan 25. Si quieres empezar m\u00e1s suave, ser\u00edan 20. Haz lo mismo para los fondos. La mayor\u00eda de la gente es capaz de hacer m\u00e1s fondos que dominadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para cada entrenamiento, realiza tu objetivo de repeticiones total usando las series que te hagan falta<\/strong>. T\u00f3malo con calma la primera vez, para que la progresi\u00f3n no se te haga muy cuesta arriba al principio. Descansa lo que quieras. Si lo quieres llevar algo m\u00e1s controlado, la gu\u00eda pueden ser 90 – 120 segundos de descanso entre series.<\/p>\n\n\n\n
Para progresar, trata de hacer menos series, m\u00e1s repeticiones en las primeras series o m\u00e1s repes en total<\/strong>. Lo primero va a ser tratar de bajar el n\u00famero de series. Si ves que no va a ser posible, trata de que las primeras series incluyan m\u00e1s repes. Por poner un caso un poco extremo, hacer 9 repeticiones y desp\u00faes 1 (total 10), es bastante m\u00e1s duro e intenso que hacer 5 repeticiones y luego otras 5. <\/p>\n\n\n\n
Finalmente, tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir algunas repes m\u00e1s si te quedaste cerca de poder reducir las series, pero no lo lograste (como en mi ejemplo m\u00e1s arriba, que hice 10, 7 (falt\u00e1ndome solo 3 para lograr las 20 en dos series) y despu\u00e9s 7 m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Una vez consigas tu objetivo en solo dos series, a\u00f1ade 10-15 repes a los totales y empieza otra vez<\/strong>. De nuevo, t\u00f3matelo con calma. Despu\u00e9s de haber logrado tu objetivo anterior en dos series, que el pr\u00f3ximo entrenamiento al menos tenga 4 series. Esto te ayudar\u00e1 a descargar un poco acomodando el nuevo volumen.<\/p>\n\n\n\n
En fin, como dije, nada novedoso. Pero pens\u00e9 que pod\u00eda servir y dar alguna idea. Dios os bendiga y \u00a1gracias por leer!
<\/p>\n\n\n\nA seguir fuertes.<\/p>\n\n\n\n
Maokoto.<\/p>\n\n\n\n
- Por ejemplo<\/strong>, sup\u00f3n que tu m\u00e1ximo actual son 12 dominadas seguidas. 2 x 12 = 24. Tu n\u00famero objetivo ser\u00edan 25. Si quieres empezar m\u00e1s suave, ser\u00edan 20. Haz lo mismo para los fondos. La mayor\u00eda de la gente es capaz de hacer m\u00e1s fondos que dominadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Hacer el total de repeticiones marcado utilizando las series que hicieran falta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Para m\u00ed fueron 20 dominadas y 25 fondos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n