{"id":13585,"date":"2022-05-16T06:54:19","date_gmt":"2022-05-16T13:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13585"},"modified":"2022-05-16T06:54:22","modified_gmt":"2022-05-16T13:54:22","slug":"repeticiones-parciales-para-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2022\/05\/repeticiones-parciales-para-triceps\/","title":{"rendered":"Repeticiones parciales para triceps"},"content":{"rendered":"\n<p>En un estudio, Masahiro Goto y sus colegas reclutaron a 44 hombres j\u00f3venes y entrenados y los dividieron en dos grupos. El primero hizo repeticiones parciales de extensi\u00f3n de triceps (rango de codo de 45 grados a 90 grados), el segundo hizo repeticiones con rango rango completo (rango de codo de 0 grados a 120 grados).<\/p>\n\n\n\n<p>En este v\u00eddeo pod\u00e9is apreciar los dos rangos:<br><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-block-embed-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Partial ROM vs Full ROM Triceps Extensions\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q94Y1MccLLY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Cada grupo hizo 3 series de extensiones de tr\u00edceps en posici\u00f3n horizontal durante 8 repeticiones (utilizando su m\u00e1ximo de 8 repeticiones), entrenando 3 veces a la semana durante 8 semanas. Tambi\u00e9n hicieron ajustes en la intensidad utilizada el primer d\u00eda de cada semana.<\/p>\n\n\n\n<p>El protocolo de repeticiones parciales dio como resultado mayores niveles de lactato en sangre, \u00abmayor \u00e1rea bajo la curva de hemoglobina oxigenada\u00bb (una curva que traza el porcentaje de hemoglobina en su estado de llenado de ox\u00edgeno) y una mayor \u00abra\u00edz cuadrada media de la electromiograf\u00eda\u00bb (que refleja la actividad durante la contracci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p>El resultado fue el siguiente: El protocolo de repeticiones parciales llev\u00f3 a un mayor aumento del \u00e1rea transversal del tr\u00edceps, junto con un mayor aumento de la fuerza isom\u00e9trica del tr\u00edceps. Es decir, una mayor fuerza en aguante est\u00e1tico y una mayor hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>\u00bfFuncionar\u00e1 en otros ejercicios?<br><\/h2>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p>Podemos suponer que el entrenamiento de repeticiones parciales afectar\u00e1 a los b\u00edceps de la misma manera, pero \u00bfqu\u00e9 hay de las piernas? \u00bfPor qu\u00e9 no hacer sentadillas con repeticiones parciales para estimular su crecimiento?<\/p>\n\n\n\n<p>Parece ser que la anatom\u00eda de las piernas hace innecesarias las repeticiones parciales en las sentadillas (o, presumiblemente, cualquier otro movimiento similar). Como explican Goto y sus colaboradores:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00abEl metabolismo energ\u00e9tico durante las sentadillas posiblemente es posiblemente al de las extensiones. Esto se debe a que el ejercicio se realiza en el plano basal, y la contracci\u00f3n muscular contin\u00faa incluso en el rango final de movimiento, donde el momento de palanca (la longitud entre el eje de una articulaci\u00f3n y la l\u00ednea de fuerza que act\u00faa sobre esa articulaci\u00f3n) alcanza el punto m\u00e1s largo\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Esto significa que las sentadillas producen un mayor estiramiento en el cu\u00e1driceps, lo que provoca cierta oclusi\u00f3n e hipoxia muscular (sin necesidad de acortar las repeticiones).<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, parece l\u00f3gico suponer que el entrenamiento de repeticiones parciales causar\u00eda cierta oclusi\u00f3n durante ejercicios como las extensiones de piernas y quiz\u00e1s los curls femorales para isquiotibiales. Esto deber\u00eda producir un mayor efectos tambi\u00e9n en estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referencias del estudio:<\/strong><br><br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31034463\/\">Masahiro G et al. Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men. Strength Cond Res. 2019 May;33(5):1286-1294.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Art\u00edculo traducido y adaptado de: <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/training\/arm-workout-muscle-growth-partial-reps\/\">https:\/\/www.t-nation.com\/training\/arm-workout-muscle-growth-partial-reps\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un estudio, Masahiro Goto y sus colegas reclutaron a 44 hombres j\u00f3venes y entrenados y los dividieron en dos grupos. 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