{"id":13566,"date":"2022-01-07T07:54:44","date_gmt":"2022-01-07T14:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13566"},"modified":"2022-01-07T07:54:46","modified_gmt":"2022-01-07T14:54:46","slug":"la-mentalidad-para-la-transformacion-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2022\/01\/la-mentalidad-para-la-transformacion-corporal\/","title":{"rendered":"La mentalidad para la transformaci\u00f3n corporal"},"content":{"rendered":"\n

Si tu mentalidad est\u00e1 mal, est\u00e1s perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1- Ten expectativas realistas<\/h2>\n\n\n\n

Cuando no progresas, la motivaci\u00f3n desaparece r\u00e1pido. Pero la mayor\u00eda no tiene ni idea de lo que es progresar r\u00e1pido en el gimnasio. Se tiende a sobreestimar lo que es posible a corto plazo y a subestimar lo que es posible a largo plazo. El proceso de transformar tu cuerpo es probablemente m\u00e1s lento de lo que te han llevado a creer.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de grasa<\/strong> – Cuanto m\u00e1s grande est\u00e9s, m\u00e1s r\u00e1pido perder\u00e1s grasa. Si est\u00e1s obeso, perder unos 2 kg por semana es posible. Si ya est\u00e1s bastante magro y musculado, unos 900 gramos a la semana es un objetivo realista. Si intentas perder m\u00e1s, puedes perder m\u00fasculo o estancarte.<\/p>\n\n\n\n

Ganar m\u00fasculo- <\/strong>Es mucho m\u00e1s lento ganar m\u00fasculo que perder grasa. Puedes perder kilos de grasa en semanas, pero ganar una cantidad apreciable de m\u00fasculo lleva meses o a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Alan Aragorn, la m\u00e1xima cantidad de masa muscular que puedes esperar sin tomar esteroides es:<\/p>\n\n\n\n

-Del 1 al 1,5% de tu peso corporal total por mes si eres principiante.<\/p>\n\n\n\n

-Del 0,5 al 1% de tu peso corporal total si eres intermedio.<\/p>\n\n\n\n

-Del 0.25% al 0.5% de tu peso corporal total si eres avanzado<\/p>\n\n\n\n

Muchos tienen expectativas poco realistas acerca de lo r\u00e1pido que se pueden obtener resultados. Lo mejor es establecer tu objetivo de peso al principio, y planificar desde ah\u00ed hacia atr\u00e1s como llegar a \u00e9l. No hagas mini definiciones ni nada que no te ayude a ganar masa hasta que llegues a tu objetivo. <\/p>\n\n\n\n

2- S\u00e9 Honesto<\/h2>\n\n\n\n

No puedes culpar un programa de nutrici\u00f3n o entrenamiento a menos que lo est\u00e9s siguiendo de forma objetiva. Hemos de tragarnos nuestro orgullo y ver si de verdad estamos involucrados con lo que hacemos.<\/p>\n\n\n\n

A veces el trabajo, la familia y las obligaciones sociales se cruzan, pero sin honestidad y evaluar por d\u00f3nde vamos, muchos acaban buscando consejos y trucos novedosos cuando lo que hace falta es m\u00e1s consistencia.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e9xito viene de hacer lo b\u00e1sico consistentemente. Examina de qu\u00e9 careces, ya sea entrenamiento, recuperaci\u00f3n o nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3- Planea qu\u00e9 hacer cuando te canses de tu decisi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las malas decisiones vienen de caer en viejos h\u00e1bitos y de cansarse de la decisi\u00f3n tomada. Esto va desgastando la fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n

Tu fuerza de voluntad es como un m\u00fasculo. Se fatiga cuando se utiliza demasiado. Cuantas m\u00e1s decisiones tomes durante el d\u00eda, menos fuerza de voluntad tendr\u00e1s cuando llegue la fatiga. Es mejor establecer l\u00edmites de antemano para eliminar la necesidad de recurrir a la fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n

Cuando planeas el d\u00eda de antemano y automatizas las peque\u00f1as decisiones antes, tienes m\u00e1s fuerza de voluntad y motivaci\u00f3n a lo largo del resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tener las comidas pensadas de antemano, el agua cerca de la cama (para evitar esforzarse en buscarla), dejar la ropa del gimnasio lista para el d\u00eda siguiente cuando se necesite y muchas otras peque\u00f1as cosas hechas de antemano pueden ahorrar esfuerzo, manteni\u00e9ndolo para lo que importa.<\/p>\n\n\n\n

4- Entrena primero<\/h2>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s esperes para entrenar, m\u00e1s probable es que tu d\u00eda se vuelva ca\u00f3tico y acabes no haci\u00e9ndolo. Dada la importancia del sue\u00f1o, el entrenar en la ma\u00f1ana puede matar dos p\u00e1jaros de un tiro: Puede ayudarte tambi\u00e9n a adoptar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludable y a dormir mejor por la noche.<\/p>\n\n\n\n

5- Crea el entorno adecuado<\/h2>\n\n\n\n

Crear el entorno adecuado es clave para tomar mejores decisiones sin apoyarte en una motivaci\u00f3n sin fin. Esto es complicado, porque la mayor\u00eda de las decisiones las tomamos incluso antes de saber que estamos tomando una mala decisi\u00f3n. La clave para superar las malas decisiones es crear un retardo entre ti y la tentaci\u00f3n, para aumentar la resistencia y dar a la parte consciente de tu cerebro tiempo para reaccionar.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

Para beber menos:<\/strong> Si tienes alcohol en casa, qu\u00edtalo de tu vista. Reempl\u00e1zalo con una bebida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Para reducir la comida que tomas sin pensar:<\/strong> Cuanto m\u00e1s veas comidas, m\u00e1s probable es que quieras comerlas. Ten la comida poco saludable fuera de tu vista o elim\u00ednala de tu casa.<\/p>\n\n\n\n

Esconde tu tel\u00e9fono: <\/strong>Tu tel\u00e9fono es una m\u00e1quina de dispensar dopamina que siempre busca tu atenci\u00f3n. Para desconectar de tu tel\u00e9fono, qu\u00edtalo de tu vista. Por ejemplo, d\u00e9jalo en otra habitaci\u00f3n por la noche y te evitar\u00e1s el acostarte tarde viendo \u00abotro v\u00eddeo m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

6-M\u00e1rcate solo un objetivo al tiempo<\/h2>\n\n\n\n

No intentes definir, ganar m\u00fasculo, resistencia y fuerza todo a la vez.<\/p>\n\n\n\n

Un mejor plan es:<\/p>\n\n\n\n

Pierde grasa primero. Idealmente los hombres deber\u00edan apuntar a un 14% de grasa corporal o menos, con abdominales visibles, y las mujeres alrededor del 18%. Luego estar\u00e1s m\u00e1s sano para ganar m\u00fasculo. Dedica a ello unos 4-6 meses.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

-Traducido y resumido de un art\u00edculo por Erich Bach en The Ultimate Body Transformation Mindset (t-nation.com)<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si tu mentalidad est\u00e1 mal, est\u00e1s perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas. 1- Ten expectativas realistas Cuando no progresas, la motivaci\u00f3n desaparece r\u00e1pido. Pero la mayor\u00eda no tiene ni idea de lo que es progresar r\u00e1pido en el gimnasio. Se tiende […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/recompensas.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13566"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13567,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13566\/revisions\/13567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}