{"id":13500,"date":"2020-09-10T04:04:07","date_gmt":"2020-09-10T11:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13500"},"modified":"2020-09-10T04:04:11","modified_gmt":"2020-09-10T11:04:11","slug":"arreglando-tu-movilidad-dos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2020\/09\/arreglando-tu-movilidad-dos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Arreglando tu movilidad: Dos ejercicios"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Por Gareth Kelly<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Lo entiendo. Duele cuando te mueves, as\u00ed que tratas de limitar tu movimiento para no sufrir tanto. Es la reacci\u00f3n natural, y tu cerebro cuenta con ella. Hablemos un poco acerca de por qu\u00e9 tu mente cuenta contigo para hacer eso.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero que has de hacer para aumentar tu movilidad es <strong>ver el dolor como una advertencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumenta tu amplitud de movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Tu cerebro te ama, y no quiere que te hagas da\u00f1o. Pero tal como sucede con un beb\u00e9 en un charco de barro, no puede confiar en ti para que tomes las decisiones correctas.<\/p>\n\n\n\n<p>El cerebro se ocupa de la protecci\u00f3n y la supervivencia. Para hacer esto, necesita tomar decisiones dif\u00edciles a veces. T\u00fa quieres correr, levantar pesas, nadar, o lo que quiera que sea, pero el cerebro tiene que ser como una mam\u00e1 oso, y detenerte. <\/p>\n\n\n\n<p>Recu\u00e9rdalo: las prioridades de tu cerebro no son las mismas que las tuyas. Con eso en mente, hablemos de la movilidad. Salvo que haya una restricci\u00f3n mec\u00e1nica, es tu cerebro el que impide tus ganancias en movilidad. Y generalmente existen dos motivos por los que el cerebro limita tu capacidad para moverte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>La fuerza en una posici\u00f3n o rango determinados<\/li><li>La falta de uso<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Pi\u00e9nsalo. Si eres d\u00e9bil en cierta posici\u00f3n o porci\u00f3n de un movimiento, \u00bfPor qu\u00e9 te iba a dejar el cerebro llegar hasta ah\u00ed si no vas a poder volver? Si tu mente por un segundo piensa que no est\u00e1s seguro en cierto rango o posici\u00f3n y cree que corres el riesgo de hacerte da\u00f1o, entonces te va a parar. \u00bfY c\u00f3mo va a hacerlo? <strong>Haci\u00e9ndote da\u00f1o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>El dolor es una advertencia<\/strong>. Es la mejor herramienta que tiene tu cuerpo para hacerte prestar atenci\u00f3n a lo que el cerebro te dice, para evitar que hagas cualquier cosa que te est\u00e1 haciendo da\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p>Entonces \u00bfc\u00f3mo conseguimos estar bien en un rango de movimiento para que el cerebro nos deje emplearlo? <strong>La respuesta es:  poco a poco<\/strong>. Tienes que ganarte la confianza de tu mente, y eso suceder\u00e1 conforme construyes fuerza. <\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio de L-Sit a posici\u00f3n de mesa es perfecto para esa confianza. Este ejercicio le pide al cerebro la tarea de conseguir una posici\u00f3n plana excelente en la parte alta. Esto no solo te ayuda a lograr amplitud de movimiento, sino que tambi\u00e9n construye fuerza para:<\/p>\n\n\n\n<p>-Soporte y estabilidad para la extensi\u00f3n del hombro.<\/p>\n\n\n\n<p>-Activaci\u00f3n de la extensi\u00f3n de cadera, gl\u00fateos, femorales y m\u00fasculos erectores de la columna.<\/p>\n\n\n\n<p>-Coordinaci\u00f3n a trav\u00e9s de todo el cuerpo<\/p>\n\n\n\n<p>La coordinaci\u00f3n produce bienestar, que a la vez produce confianza. Pru\u00e9balo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"L Sit to Tabletop\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AwKzIgUeVko?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La fuerza y estabilidad son muy importantes para la movilidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Esto nos lleva al segundo punto: Utiliza la amplitud de movimiento que tienes ahora.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las cosas m\u00e1s ciertas que he aprendido acerca de la conexi\u00f3n entre el cuerpo y la mente es que <strong>si no lo usas, lo pierdes<\/strong>. Tu cerebro no va a querer dedicar ning\u00fan tiempo o espacio (es decir neuronas) a cosas que no utiliza.<\/p>\n\n\n\n<p>No importa si eres un gimnasta ol\u00edmpico. Si no te mueves frecuentemente en los rangos que tienes, los perder\u00e1s. Por poner algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<p>-Si est\u00e1s sentado en tu escritorio todo el d\u00eda, inclinado hacia delante, y nunca mueves tu columna en una direcci\u00f3n diferente, vas a acabar con una postura jorobada y con una incapacidad para extender o girar el cuello y la espalda. Adem\u00e1s tendr\u00e1s molestias.<\/p>\n\n\n\n<p>-El cerebro lo ve de esta forma: No has arqueado o rotado la columna en semanas, as\u00ed que, \u00bfPara qu\u00e9 necesito seguir dedicando espacio en el mapa cerebral para esa capacidad? No lo har\u00e9. Utilizar\u00e9 esas neuronas en otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eso suena parecido a lo que experimentas, intenta este ejercicio de onda vertebral. Mira si eres capaz de mover la columna en la forma que deber\u00edas ser capaz de moverla:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spinal Waves\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DQ1zyMLkGCw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Notas sobre el ejercicio:<\/strong> Empieza por la pelvis hacia arriba de la columna, levantando poco a poco. Despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n inicial de nuevo empezando por la pelvis y la zona lumbar. Hazlo tan suave como sea posible. Empuja bien en la parte final y m\u00e1s elevada, con las esc\u00e1pulas hacia delante.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Resumiendo:<\/strong> Para tener movilidad o lograrla, has de desarrollar la fuerza y estabilidad necesaria en los rangos de movimiento, de forma que el cerebro te deje \u00abir all\u00ed\u00bb. Y eso has de emparejarlo con utilizar esos rangos de movimiento con frecuencia, o tu cerebro eliminar\u00e1 la capacidad de utilizarlos. Todo se resume en utilizar una articulaci\u00f3n como lo que es, y utilizarla con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Traducido y adaptado de: https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/the-two-ways-to-fix-your-mobility<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Gareth Kelly Lo entiendo. Duele cuando te mueves, as\u00ed que tratas de limitar tu movimiento para no sufrir tanto. Es la reacci\u00f3n natural, y tu cerebro cuenta con ella. Hablemos un poco acerca de por qu\u00e9 tu mente cuenta contigo para hacer eso. 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