{"id":13490,"date":"2020-09-02T04:03:28","date_gmt":"2020-09-02T11:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13490"},"modified":"2020-09-02T04:17:17","modified_gmt":"2020-09-02T11:17:17","slug":"el-mejor-ejercicio-raro-para-los-gemelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2020\/09\/el-mejor-ejercicio-raro-para-los-gemelos\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio raro para los gemelos"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"349\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemelacos.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13492\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemelacos.jpeg 620w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gemelacos-300x169.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En su \u00faltimo art\u00edculo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya hab\u00eda observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos <strong>gemelos enormes<\/strong>. Esto es as\u00ed porque necesitan absorber el impacto de masa corporal y mover una gran cantidad de peso cada vez que dan un paso. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfComo podemos sacar provecho de esta observaci\u00f3n? La idea de Andrew es tomar un par de mancuernas o kettlebells en las manos, y hacer paseos de granjero mientras caminamos de puntillas sobre los dedos de los pies. <\/p>\n\n\n\n<p>Seguro que alguno habr\u00e1 escuchado la idea de caminar o correr de puntillas para desarrollar los gemelos. Con esto lo que hacemos es a\u00f1adir el peso a la ecuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is un v\u00eddeo de Andrew demostrando el ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Tip Toe Farmers Carry\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XNDxCuY4l1U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Recomienda utilizar un peso que nos permita mantener una flexi\u00f3n plantar completa. Adem\u00e1s de entrenar los gemelos, el ejercicio desarrolla fuerza en los pies y aumenta el control cuando el pie est\u00e1 totalmente extendido.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de escribir el art\u00edculo le he dado una prueba, y efectivamente se siente un trabajo considerable en los gemelos. Creo que probar\u00e9 un tiempo haciendo series de 40 o 50 pasos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Un saludo!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Idea tomada del art\u00edculo publicado en <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-best-weird-calf-exercise\">https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-best-weird-calf-exercise<\/a> por Andrew Coates<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En su \u00faltimo art\u00edculo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya hab\u00eda observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos gemelos enormes. 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