{"id":13402,"date":"2020-05-04T05:31:48","date_gmt":"2020-05-04T12:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13402"},"modified":"2020-05-04T05:31:49","modified_gmt":"2020-05-04T12:31:49","slug":"sentadillas-duras-con-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2020\/05\/sentadillas-duras-con-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Sentadillas duras con peso corporal"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Si las sentadillas con peso corporal te resultan demasiado f\u00e1ciles, esta puede dejar en el suelo a un tipo que hace sentadillas con 227 Kg. Echa un vistazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pre-fatigar con un ejercicio isom\u00e9trico es uno de mis m\u00e9todos favoritos para a\u00f1adir intensidad. Es algo que ayuda a estimular el crecimiento, pero me gusta m\u00e1s como m\u00e9todo para mejorar la conexi\u00f3n entre la mente y el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es bastante simple: Comienzas cada serie con un aguante isom\u00e9trico en una posici\u00f3n clave del movimiento. Emplea la posici\u00f3n en la que puedas sentir m\u00e1s tensi\u00f3n en el m\u00fasculo objetivo. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante 10-60 segundos, y luego realiza tantas repeticiones como puedas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla con peso corporal y pre-fatiga isom\u00e9trica<\/h2>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QIa4nqeUieQ\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Comienza con un aguante isom\u00e9trico, manteniendo la posici\u00f3n entre 10 y 30 segundos dependiendo de lo fuerte que seas. Puedes llegar hasta los 60 segundos, pero la mayor\u00eda deber\u00eda probar con 10-30 segundos con tensi\u00f3n m\u00e1xima. En este v\u00eddeo, Paul est\u00e1 utilizando la versi\u00f3n de 60 segundos porque es un jugador de f\u00fatbol americano profesional que hace sentadillas con 227 kg, pero \u00a1incluso su propio peso corporal lo destroza!<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez hayas terminado con el aguante isom\u00e9trico, realiza todas las repeticiones con buena forma que puedas. El secreto est\u00e1 en tratar de sentir la misma tensi\u00f3n que cuando estabas realizando el aguante. Si puedes realizar m\u00e1s de 12 repeticiones, aumenta el periodo bajo tensi\u00f3n o haz tus repeticiones m\u00e1s lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al aguante isom\u00e9trico, hazlo tan exigente como puedas. Esto significa crear tanta tensi\u00f3n como sea posible. Intenta \u00abatornillar los pies en el suelo\u00bb tratando de rotarlos externamente, o \u00abempuja el suelo con los dedos\u00bb y tensa los abdominales como si te fueran a golpear en el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas acciones har\u00e1n que el reclutamiento de fibras sea mayor. Tambi\u00e9n desarrollar\u00e1n tu capacidad para contraer y sentir m\u00fasculos clave. De esta forma, cuando vuelvas a levantar pesos, estos m\u00fasculos responder\u00e1n mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n<p><em>-Art\u00edculo por Christian Thibaudeau traducido de: <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-air-squat-that-just-might-kill-you\">https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-air-squat-that-just-might-kill-you<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Christian Thibaudeau Si las sentadillas con peso corporal te resultan demasiado f\u00e1ciles, esta puede dejar en el suelo a un tipo que hace sentadillas con 227 Kg. Echa un vistazo. 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