{"id":13340,"date":"2020-01-21T04:03:30","date_gmt":"2020-01-21T11:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13340"},"modified":"2020-01-21T04:03:32","modified_gmt":"2020-01-21T11:03:32","slug":"peso-ideal-un-objetivo-enganoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2020\/01\/peso-ideal-un-objetivo-enganoso\/","title":{"rendered":"Peso ideal: Un objetivo enga\u00f1oso"},"content":{"rendered":"\n

Por Alex McBrairty<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando la gente comienza a perder peso, tiene sentido que pongan mucho \u00e9nfasis en el n\u00famero que ven en la b\u00e1scula. Es algo f\u00e1cil de medir, es f\u00e1cil de llevar un registro, y es muy obvio ver si est\u00e1s progresando hacia el peso ideal que te has marcado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ha llegado este n\u00famero tan simple a tener tanto peso y poder? Bueno, porque muchos hemos llegado a equiparar nuestro peso corporal ideal con un sentimiento particular: Si pesamos cierta cifra, tendremos cierto aspecto. Si llegamos a un determinado n\u00famero en la b\u00e1scula, nos sentiremos de cierta manera acerca de nosotros mismos. Como lo que buscamos son esos sentimientos, tambi\u00e9n buscamos los n\u00fameros en la todopoderosa b\u00e1scula como si fueran una deidad que nos promete inmortalidad.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay un problema. Cuando tratamos de llegar a ese n\u00famero nos sucede que:<\/p>\n\n\n\n

  1. Llegamos a ese peso ideal, pero no nos sentimos de la forma que esper\u00e1bamos.<\/li>
  2. Llegamos a sentirnos de la forma que queremos, pero todav\u00eda no hemos llegado a nuestro peso objetivo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    En el primer caso, puede que sintamos que nuestra meta de peso ideal inicial no ha sido suficiente. Que creamos que tenemos que perder a\u00fan m\u00e1s peso hasta llegar a sentir lo que estamos buscando (lo cual puede conducir a pr\u00e1cticas obsesivas y poco saludables).<\/p>\n\n\n\n

    En el segundo caso, podemos sentir que nos hemos quedado cortos con nuestra meta. Nos sentimos bien en el punto en que estamos, pero algo acerca de esos kilos que faltan ensombrece nuestros logros.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    La verdad acerca del peso ideal<\/h2>\n\n\n\n

    La verdad del asunto es que \u00abel peso ideal\u00bb es m\u00e1s un rango que un objetivo preciso. El peso ideal en la mayor\u00eda de las tablas puede ser muy inexacto. De acuerdo al \u00edndice de masa corporal, mucha gente musculosa podr\u00eda considerarse obesa. <\/p>\n\n\n\n

    Habr\u00e1 un peso en el que te sientes mejor. Siempre y cuando tu an\u00e1lisis de sangre est\u00e9 correcto, tu peso corporal es menos importante. Ya se que puede ser duro apartar ese n\u00famero que vemos a nuestros pies cada ma\u00f1ana, pero ya sea que nos convenzamos de su reducida importancia o no, la informaci\u00f3n que nos da sigue teniendo alg\u00fan significado de progreso para nosotros. En lugar de tratar de ignorarlo, diluyamos su poder con otras formas de medir nuestro \u00e9xito de las que tambi\u00e9n podamos guardar un registro.<\/p>\n\n\n\n

    1. Est\u00e1s satisfecho despu\u00e9s de comer<\/h2>\n\n\n\n

    Uno de los problemas de comer alimentos muy procesados es que no nos proporcionan el mismo sentimiento de saciedad que otros alimentos densos en nutrientes. Como resultado, podemos ingerir un n\u00famero sustancioso de calor\u00edas sin ni siquiera sentirnos llenos, lo cu\u00e1l nos motiva a consumir m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

    Al incorporar alimentos densos en nutrientes en tu dieta, deber\u00edas finalizar tus comidas y sentirte satisfecho (pero no a punto de reventar).<\/p>\n\n\n\n

    2. Tienes m\u00e1s energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de comenzar una rutina de ejercicios regular, puedes notar que tienes m\u00e1s energ\u00eda por las ma\u00f1anas y a lo largo del d\u00eda (comparado con cuando no hac\u00edas ejercicio). Este es uno de los beneficios de la dieta regular y la actividad. Puede que te des cuenta de que no necesitas tanto caf\u00e9 como antes, o incluso nada en absoluto.<\/p>\n\n\n\n

    3. Duermes mejor<\/h2>\n\n\n\n

    Es m\u00e1s f\u00e1cil para ti dormirte y te despiertas menos durante la noche. El ejercicio regular y una dieta saludable mejoran la calidad del sue\u00f1o en general, de forma que te encuentras m\u00e1s descansado despu\u00e9s de despertar.<\/p>\n\n\n\n

    4. La ropa encaja mejor<\/h2>\n\n\n\n

    Quiz\u00e1s ya entras en unos pantalones en los que no pod\u00edas, o la ropa te queda m\u00e1s suelta de lo habitual. El c\u00f3mo te encaja la ropa es un buen indicador de si tu programa de puesta en forma est\u00e1 funcionando o no. <\/p>\n\n\n\n

    Recuerda que el m\u00fasculo es m\u00e1s peque\u00f1o que la grasa a igualdad de peso. Incluso si la b\u00e1scula no baja, puedes estar bajando de talla.<\/p>\n\n\n\n

    5. Por lo general, est\u00e1s de mejor humor<\/h2>\n\n\n\n

    Se ha demostrado que el ejercicio mejora el humar. De hecho, ejercitarse se ha convertido en un tratamiento popular y prescrito para la depresi\u00f3n, ya que alivia muchos de sus s\u00edntomas. Adem\u00e1s de los mecanismos directos para mejorar el estado de \u00e1nimo, la auto estima aumentada y la confianza que se gana al hacer ejercicio regular pueden tambi\u00e9n mejorar el estado de \u00e1nimo general.<\/p>\n\n\n\n

    6. Eres m\u00e1s fuerte y no te cansas con tanta facilidad<\/h2>\n\n\n\n

    Quiz\u00e1s hayas notado que no pierdes tanto el aliento despu\u00e9s de subir un tramo de escaleras. O quiz\u00e1s tuviste que mover algo pesado y no te pareci\u00f3 tan dif\u00edcil como antes. O puede que hayas roto algo por accidente cuando tratabas de apretarlo<\/p>\n\n\n\n

    Si notas que eres m\u00e1s fuerte o est\u00e1s menos cansado en tu vida diaria, esto es una buena indicaci\u00f3n de que tu forma f\u00edsica est\u00e1 mejorando.<\/p>\n\n\n\n

    7. Se siente m\u00e1s como un estilo de vida que una dieta<\/h2>\n\n\n\n

    \u00bfPuedes notar que, de manera natural, te inclinas a opciones de comida m\u00e1s saludables? Quiz\u00e1s te viste forzado a perder un entrenamiento y no te sent\u00edas del todo bien.<\/p>\n\n\n\n

    Un buen indicativo de progreso es cuando las actividades relacionadas con la puesta en forma (preparaci\u00f3n de las comidas, llevar un diario, ejercitarte, etc.) se sienten naturales y no forzadas. Estas actividades comienzan a formar parte de tu vida y, como tales, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener h\u00e1bitos saludables a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

    Considerando otras \u00e1reas m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n\n\n\n

    \u00bfEst\u00e1s progresando en alguna de estas otras \u00e1reas? Si es as\u00ed, hay probabilidades de que tu programa de entrenamiento est\u00e9 haciendo justo lo que debe hacer: mejorar tu salud, tu aspecto, y tu vida en general.<\/p>\n\n\n\n

    Adaptado del art\u00edculo original en https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/ideal-body-weight-is-a-deceptive-goal<\/a> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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