{"id":13257,"date":"2019-07-01T17:00:37","date_gmt":"2019-07-02T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13257"},"modified":"2019-07-01T17:00:40","modified_gmt":"2019-07-02T00:00:40","slug":"13257","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2019\/07\/13257\/","title":{"rendered":"Antebrazos con calistenia: 6 ejercicios"},"content":{"rendered":"\n

Es hora de aprender a entrenar antebrazos con calistenia, pues nos puede beneficiar de muchas formas. Pero antes perm\u00edteme presentarme:
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Mi nombre es Jos Batista, redactor invitado y el fundador de Entrenamiento Eficaz<\/a>, un blog especializado en calistenia y entrenamiento con peso corporal. \u00c9chale un vistazo si quieres aprender m\u00e1s sobre esta disciplina.
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Volvamos a nuestro rollo. 
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Cuando hablamos de calistenia, no podemos aislar la musculatura del todo. \u00bfPor qu\u00e9? Es bastante simple. El principio de esta disciplina es entender al cuerpo humano como un \u201ctodo\u201d, algo integral o completo en s\u00ed, que de igual forma, se tiene que desarrollar y fortalecer integralmente. Por esa raz\u00f3n, podr\u00e1s ver atletas calist\u00e9nicos haciendo trucos maravillosos, visualmente impresionantes, algo totalmente alejado al fitness tradicional. 
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Sabiendo esto, hay algunos trucos que nos pueden ayudar a enfocarnos en ciertos grupos musculares, pero sin aislarlos del todo. \u00bfC\u00f3mo lo hacemos? Combinando principios biomec\u00e1nicos y anat\u00f3micos junto con un poco de astucia callejera.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de fortalecer los antebrazos
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Veamos algunas ventajas que nos puede traer este entrenamiento:
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Incrementa nuestra fuerza de agarre
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La fuerza de agarre est\u00e1 infravalorada. Muy pocas personas le prestan atenci\u00f3n. Pero el peque\u00f1o dato que tal vez no sepas es que, al tener un agarre fuerte puedes mejorar directamente en ejercicios compuestos (de cualquier disciplina) como dominadas, peso muerto, press de banca.
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Solo pi\u00e9nsalo. Tener una mayor estabilidad en tu agarre te permitir\u00e1 levantar m\u00e1s peso con confianza y mejorar marcas personales.
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Aumenta el di\u00e1metro de tus antebrazos
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Los ejercicios que ver\u00e1s en este art\u00edculo son una excelente alternativa para aumentar tu masa muscular. Aun si no est\u00e1s muy familiarizado con el mundo de la calistenia, te animo a probar estos movimientos.
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Como ya te lo mencion\u00e9, vamos a enfocarnos en los antebrazos pero tambi\u00e9n se activar\u00e1n otros m\u00fasculos, y con ello, una mayor liberaci\u00f3n de testosterona y hormona de crecimiento. Justo lo que necesitas si quieres incrementar tu masa muscular.
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Ejercicios de calistenia para antebrazos
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Colgar de una monkey bar
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Las monkey bars son barras m\u00e1s gruesas de lo com\u00fan. Al colgar de estas barras por un m\u00ednimo de 20 segundos, los antebrazos se ver\u00e1n forzados a activarse para mantener el agarre. Este es un gran ejercicio y para nada complicado. 
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Colgar de unas toallas
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De igual forma si no cuentas con una monkey bar puedes utilizar toallas para colgar de ellas. El agarre se vuelve inestable, lo cual activa toda la musculatura del antebrazo para estabilizar nuestro cuerpo. Debes mantener la posici\u00f3n por 20s m\u00ednimo
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Dominadas con toalla
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Si colgar de las toallas te parece muy simple, intenta hacer dominadas mientras cuelgas de ellas. De esta forma, la activaci\u00f3n del antebrazo es mayor, sin contar que tambi\u00e9n es un estupendo ejercicio de espalda y b\u00edceps. 
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Si este ejercicio te parece interesante te recomiendo mi tutorial de como hacer m\u00e1s dominadas<\/a>.
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Body rows en anillas con agarre falso
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El agarre falso consiste en apoyar tu peso en la mu\u00f1eca. Si bien resulta un poco inc\u00f3modo al principio, cuando te acostumbras sentir\u00e1s una fuerte activaci\u00f3n en los antebrazos.  El ejercicio consiste en traccionar tu cuerpo de forma horizontal mientras aplicas este agarre especial.
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Este es un excelente movimiento de tracci\u00f3n para fortalecer tu espalda y b\u00edceps.
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Dominadas en anillas con agarre falso
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Este es un gesto para atletas avanzados. Primero debes dominar el ejercicio anterior para continuar con esta variante de pull ups. El agarre falso se ejecuta de la misma forma.
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Handstand en pared 
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Cuando hacemos handstand, los antebrazos y mu\u00f1ecas participan activamente para mantener el equilibrio. Y aunque pararse de manos con pared y de forma libre son dos mundos diferentes, debes tener cierto control de tu cuerpo para realizar este movimiento.
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Bonus: Chair ups
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Los chair ups no son un ejercicio espec\u00edfico de calistenia, pero s\u00ed una buena alternativa para todos aquellos que entrenan desde casa. Debes acostarte boca a abajo en suelo, extender los brazos al frente, tomar dos patas de una silla y levantarla del suelo solo flexionando tus mu\u00f1ecas hacia arriba. Sin levantar los brazos del suelo, es solo un movimiento de mu\u00f1eca.
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Espero que esta gu\u00eda te haya aportado informaci\u00f3n valiosa. Comenta tu opini\u00f3n sobre estos ejercicios.
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