{"id":13127,"date":"2018-10-10T10:32:41","date_gmt":"2018-10-10T17:32:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13127"},"modified":"2018-10-10T10:32:48","modified_gmt":"2018-10-10T17:32:48","slug":"el-metodo-de-la-cuenta-atras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/10\/el-metodo-de-la-cuenta-atras\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo de la cuenta atr\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-50-reps-for-a-bigger-back\">T-Nation<\/a>, Eric Bach nos presenta este m\u00e9todo para dar volumen de repeticiones (y el volumen muscular que lo empareja) a un ejercicio. La idea es realizar una serie de cuenta atr\u00e1s especial para alg\u00fan m\u00fasculo que tengamos atrasado o que queramos potenciar, poni\u00e9ndola al final del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"922\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/press-barbudo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13129\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/press-barbudo.jpg 1344w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/press-barbudo-300x206.jpg 300w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/press-barbudo-768x527.jpg 768w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/press-barbudo-1024x702.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><figcaption>Bodybuilder with a beard lifts a heavy kettlebell. Black and white portrait of a strongman.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por su forma de ejecutarse, el m\u00e9todo va muy bien para utilizarlo con ejercicios unilaterales, como el<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/09\/remo-con-mancuerna-frente-a-remo-con-barra\/\"> remo con mancuerna<\/a> (del que hablamos recientemente), el press militar con mancuerna a una mano, curl de concentraci\u00f3n a una mano, u otros. Pero tambi\u00e9n puede utilizarse para ejercicios bilaterales.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si lo realizamos para el remo con mancuerna, el procedimiento es el siguiente.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Escoge un peso con el que puedas hacer unas 12-15 repeticiones (Nota de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/12\/consultas-a-maokoto-musculacion-fitness-calistenia\/\">Maokoto<\/a>: Yo m\u00e1s bien tirar\u00eda hacia las 15)<\/li><li>Haz 10 repeticiones con el brazo derecho y 10 con el izquierdo<\/li><li>Cambia de brazo de nuevo y haz 9 repeticiones con el derecho y 9 con el izquierdo<\/li><li>Contin\u00faa de esta forma hasta llegar a 1 repe, sin descansar entre brazos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>En cuesti\u00f3n de poco tiempo, habr\u00e1s realizado un total de 50 repeticiones por brazo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para aplicarlo a un ejercicio bilateral, no utilices m\u00e1s de una serie por sesi\u00f3n y descansa unos 15-30 segundos entre cada serie. Ejemplo para sentadilla:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Escoge un peso con el que puedas hacer 15-16 repeticiones<\/li><li>Haz 10 repeticiones, descansa 30 segundos<\/li><li>Haz 9 repeticiones, descansa 30 segundos<\/li><li>contin\u00faa hasta 1<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si lo pruebas, \u00a1deja un comentario!<\/p>\n\n\n\n<p>Saludos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En T-Nation, Eric Bach nos presenta este m\u00e9todo para dar volumen de repeticiones (y el volumen muscular que lo empareja) a un ejercicio. La idea es realizar una serie de cuenta atr\u00e1s especial para alg\u00fan m\u00fasculo que tengamos atrasado o que queramos potenciar, poni\u00e9ndola al final del entrenamiento. 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