{"id":13107,"date":"2018-09-18T06:27:08","date_gmt":"2018-09-18T13:27:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13107"},"modified":"2018-09-18T06:27:17","modified_gmt":"2018-09-18T13:27:17","slug":"remo-con-mancuerna-frente-a-remo-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/09\/remo-con-mancuerna-frente-a-remo-con-barra\/","title":{"rendered":"Remo con mancuerna frente a remo con barra"},"content":{"rendered":"\n

Por Charles Poliquin<\/em><\/p>\n\n\n\n

Muy a menudo, en seminarios y clases recibo la siguiente pregunta:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00abNo he visto que menciones los remos con barra en tus entrenamientos. De acuerdo, la mayor\u00eda de la gente no los realiza de forma correcta, pero \u00bfqu\u00e9 razones tienes para ignorar este gran ejercicio? \u00bfPodr\u00edas dar algunos puntos acerca de los remos con barra por si me aburro de las dominadas?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, puedes formar una gran espalda con remos con barra. Solo hay que mirar la espalda de Paul Carter o la de Dorian Yates.<\/p>\n\n\n\n

La raz\u00f3n por la cual no menciono los remos con barra, es porque simplemente no son la mejor opci\u00f3n para desarrollar la espalda alta. Incluso cuando se realizan correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9? porque se malgasta demasiada energ\u00eda nerviosa en activar los m\u00fasculos involucrados en mantener la postura en el ejercicio. Produce una demanda neuromuscular alta para activar los erectores de la columna, los gl\u00fateos y los femorales al mismo tiempo. Tanta que el nivel de reclutamiento que queda para los dorsales es demasiado peque\u00f1o para que tenga valor.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de eso, prefiero quedarme con variantes del remo con mancuerna a una mano.\u00a0 Para desarrollar un equilibrio estructural, creo que por cada serie de dominadas se deber\u00eda realizar una de remos con mancuerna en ambos brazos, por supuesto.<\/p>\n\n\n\n

\"Remo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los remos con mancuerna permiten una distribuci\u00f3n equilibrada de la carga en ambas extremidades superiores, y una enorme amplitud de movimiento (sobre todo para los m\u00fasculos que retraen las esc\u00e1pulas).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Algo a tener en cuenta con los remos con mancuerna es que necesitas hacerlos pesados si el atleta es fuerte. Tener unas barras gruesas reduce algo la necesidad de una carga alta (en un 10-15%, dependiendo del tama\u00f1o de la mano), pero produce una fuerza m\u00e1s transferible al mundo del deporte. Tambi\u00e9n me gustan las kettlebells con asa larga, ya que permiten un rango mayor de retracci\u00f3n de las esc\u00e1pulas que las mancuernas.<\/p>\n\n\n\n

Ya puedo escuchar a los de la secta de la funcionalidad diciendo: \u00ab\u00bfy qu\u00e9 pasa con la funci\u00f3n? El remo con barra es un movimiento primario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Mi respuesta es esta: Si ya has hecho un buen trabajo con los par\u00e1metros de carga en las sentadillas y el peso muerto \u00bfpara qu\u00e9 vas a sobreentrenar la cadena posterior? Por ejemplo, despu\u00e9s de un entrenamiento serio de peso muerto, el remo con barra puede cobrarse un precio demasiado alto en la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n

Prueba en serio los remos con mancuerna, y ver\u00e1s como el desarrollo de tu espalda alta se beneficia.<\/p>\n\n\n\n

Traducido de:\u00a0https:\/\/www.strengthsensei.com\/barbell-vs-dumbbell-rows\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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