{"id":13094,"date":"2018-09-09T10:52:18","date_gmt":"2018-09-09T17:52:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13094"},"modified":"2018-09-09T10:53:41","modified_gmt":"2018-09-09T17:53:41","slug":"el-entrenamiento-con-cargas-aumenta-la-motivacion-para-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/09\/el-entrenamiento-con-cargas-aumenta-la-motivacion-para-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"El entrenamiento con cargas aumenta la motivaci\u00f3n para el ejercicio"},"content":{"rendered":"\n

La motivaci\u00f3n es algo que juega un papel casi en cualquier discusi\u00f3n o enfoque a la hora de planear entrenamientos y rutinas. Es algo que afecta a cualquier practicante, sea cual sea su nivel, desde el novato hasta el m\u00e1s endurecido entusiasta. Para adultos mayores, el entrenamiento con cargas se ve cada vez m\u00e1s como una de las mejores maneras para proveer herramientas a una poblaci\u00f3n que envejece, y que necesita mantener fuerza muscular y capacidad funcional.<\/p>\n\n\n\n

Y aunque se recomienda que los adultos mayores realicen ejercicios con cargas al menos dos veces por semana<\/a>, solo unos pocos cumplen esto. Los estilos de vida sedentarios decrementan la fuerza de voluntad de mucho y aceleran el declive de la funci\u00f3n psicol\u00f3gica y la salud mental que viene con la edad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Investigadores de la universidad de Jyv\u00e4skyla realiz\u00f3 un estudio para investigar los efectos de un entrenamiento con cargas de 9 meses\u00a0 supervisado sobre la motivaci\u00f3n y las caracter\u00edsticas volitivas, es decir, miraron c\u00f3mo el entrenamiento con cargas cambiaba estas caracter\u00edsticas en adultos mayores y contribu\u00eda a que continuaran voluntariamente el entrenamiento con resistencias un a\u00f1o despu\u00e9s del estudio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Entrenar mantiene la motivaci\u00f3n por la actividad f\u00edsica<\/figcaption><\/figure><\/div><\/center>\n\n\n\n

El estudio involucr\u00f3 a 105 adultos de entre 65 y 75 a\u00f1os que no cumpl\u00edan las recomendaciones f\u00edsicas para el ejercicio de resistencia b\u00e1sico, y que no ten\u00edan experiencia previa entrenando con cargas.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de 9 meses de entrenamiento regular con cargas, aument\u00f3 la motivaci\u00f3n tanto por el entrenamiento como por la actividad f\u00edsica en general: los sujetos comenzaron a disfrutar del ejercicio. Adem\u00e1s, aumentaron los planes para realizar ejercicio, indicando que los sujetos comenzaron a pensar acerca de c\u00f3mo comenzar y mantener un estilo de vida f\u00edsicamente activo.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de completar el estudio supervisado, casi la mitad de los participantes (el 46%) continu\u00f3 realizando ejercicio con cargas de forma independiente. Aproximadamente la mitad de ellos particip\u00f3 una vez por semana de media durante el a\u00f1o siguiente, y la otra mitad dos veces por semana. Los participantes que aumentaron su motivaci\u00f3n hacia el ejercicio y la eficacia del mismo durante el periodo del estudio fueron los que con mayor probabilidad continuaron entrenando dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

El resultado sugiere que encontrar una motivaci\u00f3n para ejercitarse y aumentar la confianza para mantener un estilo de vida f\u00edsicamente activo contribuyen a continuar el entrenamiento de manera independiente. Estos factores deben tenerse en cuenta en los estudios y el ejercicio en general para promover la continuaci\u00f3n de este comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, tambi\u00e9n se puede decir que solamente menos de la mitad de los participantes sigui\u00f3 entrenando despu\u00e9s de su nuevo camino en el entrenamiento de fuerza, pero el pr\u00f3ximo enero, podemos comprobar la cantidad de miembros de nuestro gimnasio local al comienzo del mes y despu\u00e9s al final del mismo. 46% de continuidad parece bastante si tenemos eso en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

1. T. Kek\u00e4l\u00e4inen, K. Kokko, T. Tammelin, S. Sipil\u00e4, S. Walker.\u00a0Caracter\u00edsticas motivacionales en ejercicio con cargas en adultos mayores: Una prueba aleatoria controlada con 1 a\u00f1o de seguimiento<\/a>. Publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2018Traducido de un texto en:\u00a0https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/resistance-training-improves-exercise-motivation<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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