{"id":1304,"date":"2010-09-20T00:58:01","date_gmt":"2010-09-20T07:58:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1304"},"modified":"2011-01-20T13:19:53","modified_gmt":"2011-01-20T20:19:53","slug":"5-evidencias-del-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/5-evidencias-del-fitness\/","title":{"rendered":"5 Evidencias del fitness"},"content":{"rendered":"
Existen unos cuantos hechos acerca del fitness que el p\u00fablico en general no conoce. Son el tipo de cosas que no vas a escuchar en un anuncio de teletienda a altas horas de la noche, pero que verdaderamente son esclarecedoras e interesantes.<\/p>\n

Ah\u00ed van 5 evidencias del fitness que todos deber\u00edamos conocer:<\/p>\n

1. El \u00fanico lugar donde la grasa se quema es en las mitocondrias<\/h2>\n

Las mitocondrias son la central de energ\u00eda de cada c\u00e9lula y son el \u00fanico lugar del cuerpo donde verdaderamente se quema la grasa. Los \u00e1cidos grasos son transportados por el cuerpo hacia las mitocondrias para pasar por la oxidaci\u00f3n, que es un proceso donde dos mol\u00e9culas de carb\u00f3n son arrancadas del \u00e1cido graso repetidamente en una reacci\u00f3n qu\u00edmica.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Hacer crecer el tama\u00f1o y n\u00famero de mitocondrias en las c\u00e9lulas del cuerpo har\u00e1 que este se convierta en una m\u00e1quina de quemar grasa m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

2. Los m\u00fasculos s\u00f3lo pueden \u00abtirar\u00bb<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo es esto posible? si estamos haciendo flexiones<\/a> \u00bfacaso no est\u00e1n los m\u00fasculos empujando?. Bueno, en realidad no. <\/p>\n

Incluso durante un movimiento de empuj\u00f3n, tus m\u00fasculos se est\u00e1n contrayendo, tirando de una palanca de tu cuerpo, lo que al final produce un movimiento de empuje. (En el caso de las flexiones los pectorales tiran del brazo superior acerc\u00e1ndolo al cuerpo, a la vez que los triceps tiran del antebrazo haciendo que se extienda el codo).<\/p>\n

Los m\u00fasculos pueden contraerse o relajarse. Eso es todo.<\/p>\n

3. El n\u00famero de c\u00e9lulas de grasa se mantiene constante<\/h2>\n

Los investigadores sol\u00edan creer que conforme se ganaba grasa, el n\u00famero de c\u00e9lulas de grasa en el cuerpo aumentaba. Bien, ahora sabemos que este no es el caso gracias a una investigaci\u00f3n realizada en suecia (Spalding, K. L. et al. Nature advanced online publication, doi:10.1038\/nature06902 \u2013 2008<\/a>).<\/p>\n

Las c\u00e9lulas de grasa s\u00f3lo pueden hacerse mayores o m\u00e1s peque\u00f1as. Mueren y se crean, pero su n\u00famero permanece constante durante la vida adulta, fij\u00e1ndose su n\u00famero en la ni\u00f1ez y adolescencia. Cuando alguien \u00abgana grasa\u00bb, el n\u00famero l\u00edpidos dentro de sus c\u00e9lulas de grasa aumenta, pero no el n\u00famero de c\u00e9lulas.<\/p>\n

Continuamente creamos nuevas c\u00e9lulas de grasa para reemplazar aquellas que se deterioran, aproxim\u00e1damente un 8% cada a\u00f1o. Las c\u00e9lulas grasas de las personas obesas mueren m\u00e1s r\u00e1pido y tambi\u00e9n son creadas m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

4. El n\u00famero de c\u00e9lulas musculares permanece constante<\/h2>\n

De manera similar a lo que sucede con las c\u00e9lulas de grasa, los investigadores sol\u00edan creer (y algunos a\u00fan lo hacen) en un concepto llamado hiperplasia, en el cual las c\u00e9lulas musculares podr\u00edan dividirse para crear a\u00fan m\u00e1s c\u00e9lulas musculares cuando la demanda sobre ellas era m\u00e1s alta. No existe una clara evidencia de que esto sea posible.<\/p>\n


\n\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Las c\u00e9lulas musculares s\u00f3lo pueden hacerse m\u00e1s grandes (que es lo que se conoce como hipertrofia). Bien incrementando el sarcoplasma, que es el fluido dentro de la c\u00e9lula m\u00fascular, o el n\u00famero de miofibrillas dentro de cada c\u00e9lula muscular. (Art\u00edculo relacionado: La hipertrofia y la fuerza muscular<\/a>).<\/p>\n

Existen tambi\u00e9n tipos diferentes de fibras musculares<\/a>.<\/p>\n

5. El \u00e1cido l\u00e1ctico NO provoca la quemaz\u00f3n en los m\u00fasculos<\/h2>\n

La sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n que se siente en los m\u00fasculos durante el ejercicio intenso llamada \u00abacidosis\u00bb no est\u00e1 provocada por la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico. De hecho, investigaciones recientes han mostrado que el \u00e1cido l\u00e1ctico no existe como \u00e1cido en el cuerpo, sino que existe en otra forma llamada lactato. El lactato reduce la sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n o acidosis de los m\u00fasculos. Y no s\u00f3lo eso, sino que es un combustible importante que puede ser convertido en glucosa por el h\u00edgado y usado como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

Por Marc Perry. Traducido de \u00ab5 fitness facts you don’t know<\/a>\u00bb publicado en builtlean.com <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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