{"id":13036,"date":"2018-06-06T01:54:45","date_gmt":"2018-06-06T08:54:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13036"},"modified":"2018-06-06T01:54:46","modified_gmt":"2018-06-06T08:54:46","slug":"recomendaciones-para-vendas-de-munecas-en-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/06\/recomendaciones-para-vendas-de-munecas-en-powerlifting\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para vendas de mu\u00f1ecas en Powerlifting"},"content":{"rendered":"
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Las vendas de mu\u00f1eca resultan un accesorio muy \u00fatil en powerlifting. Aunque no van a\u00f1adir montones de kilos a tus marcas en los levantamientos, si que pueden marcar una diferencia en todos y cada uno de ellos. Son algo que la mayor\u00eda de las federaciones permiten, y que bien se puede aprovechar. Veamos sus usos y las ventajas que brindan en cada uno de los ejercicios.<\/p>\n

Vendas de mu\u00f1eca y sentadilla<\/h3>\n

En las sentadillas, las vendas de mu\u00f1eca alivian la presi\u00f3n si est\u00e1s usando un agarre con mu\u00f1eca doblada. Si usas un agarre sin pulgar, no obtendr\u00e1s tanto beneficio de la venda.<\/p>\n

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Esto es a menos que sufras de una tendinitis de codo, que a menudo es producto de llevar mal la barra. Mucha gente carece de la flexibilidad para cargar la barra correctamente con los pulgares sobre la misma. Sin embargo, al usar un agarre con mu\u00f1ecas dobladas y vendas, permites que las vendas absorban la carga en lugar de hacerlo los codos y puede ayudar a que se cure la tendinitis.<\/p>\n

Personalmente, recomiendo utilizar un agarre con pulgar y mu\u00f1eca doblada. Esto reduce la flexibilidad de hombro necesaria para utilizar un agarre m\u00e1s cerrado. Cuanto m\u00e1s cerrado sea el agarre al hacer sentadillas, m\u00e1s contra\u00edda estar\u00e1 la espalda alta, y menor probabilidad tienes de que la barra se mueva durante el movimiento.<\/p>\n

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Dan Green usando la t\u00e9cnica de mu\u00f1eca doblada. Esto requiere el uso de vendas.<\/em>
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Vendas de mu\u00f1eca y press de banca<\/h3\n\nDonde m\u00e1s \u00fatiles resultan las vendas es en el press de banca. Una mu\u00f1eca doblada en el press de banca resulta ineficiente, porque se produce una palanca entre la barra y la articulaci\u00f3n de la mu\u00f1eca. Por decirlo de manera simple, cuando la barra est\u00e1 directamente sobre la mu\u00f1eca, la fuerza se transfiere directamente a la barra en lugar de perderse en parte por la mu\u00f1eca que se dobla. Si la barra est\u00e1 directamente sobre la mu\u00f1eca, no hay palanca que vencer.\n\n
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Una venda de powerlifting bien apretada elimina gran parte de esta palanca al \u00abengrosar\u00bb la mu\u00f1eca y descansar la mano doblada sobre la venda. Adem\u00e1s, las vendas evitan que las flexionemos demasiado. Esto puede aumentar inmediatamente el peso levantado hasta casi 5 kg, por lo que se recomienda utilizarlas.<\/p>\n

Vendas de mu\u00f1eca en el peso muerto<\/h3>\n

Aunque no se utilizan a menudo con esta finalidad, las vendas de mu\u00f1eca pueden ayudar a mantener la mu\u00f1eca flexionada cuando se est\u00e1 tirando. Cuando la mu\u00f1eca est\u00e1 flexionada, es m\u00e1s dif\u00edcil abrir la mano. Por eso, si tienes dificultades con tu agarre en el peso muerto, las vendas pueden ser una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Obviamente, querr\u00e1s mejorar tu agarre lo m\u00e1s posible, pero \u00bfpor qu\u00e9 no utilizar toda la ventaja que puedas si est\u00e1s en competici\u00f3n?<\/p>\n

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El uso de la venda evita que la mano pueda abrirse con la misma facilidad<\/em><\/p>\n

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Las vendas son particularmente \u00fatiles cuando tiras utilizando un agarre de gancho (hook grip)<\/a>. Cuando intentas utilizar el agarre mixto en combinaci\u00f3n con las vendas, es mucho m\u00e1s dif\u00edcil conseguir un buen agarre inicial. <\/p>\n

C\u00f3mo vendar tus mu\u00f1ecas<\/h3>\n

Es importante se\u00f1alar que la mayor\u00eda de las federaciones no permiten que las vendas se ajusten m\u00e1s alto de 2 cm sobre el centro de la articulaci\u00f3n de la mu\u00f1eca. Aunque no es algo que se mire de manera muy estricta en muchas federaciones, sigue siendo la regla. De manera realista, la venda no deber\u00eda tocar la parte carnosa de la mano.<\/p>\n

En la imagen puede verse un colocado legal e ilegal de la venda. <\/p>\n

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Puedes ver un v\u00eddeo de c\u00f3mo colocar la venda en este enlace<\/a>. Las instrucciones est\u00e1n en ingl\u00e9s, pero b\u00e1sicamente se trata de apretar la venda contra el pecho y tirar de ella hacia abajo antes de darle la vuelta, separando luego el brazo para mantenerla tensa en todo momento, y repetir. <\/p>\n

Las vendas forman una pieza esencial del equipamiento de un powerlifter. Puedes encontrar vendas y otro material de powerlifting en la tienda powerlifting Depor Trainer<\/a>. \u00a1Haz un buen uso de ellas!<\/p>\n

Este art\u00edculo ha sido adaptado y traducido del original en https:\/\/www.powerliftingtowin.com\/powerlifting-wrist-wraps\/<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Las vendas de mu\u00f1eca resultan un accesorio muy \u00fatil en powerlifting. Aunque no van a\u00f1adir montones de kilos a tus marcas en los levantamientos, si que pueden marcar una diferencia en todos y cada uno de ellos. Son algo que la mayor\u00eda de las federaciones permiten, y que bien se puede aprovechar. Veamos sus usos y las ventajas que brindan en cada uno de los ejercicios.\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,53],"tags":[],"class_list":["post-13036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-powerlifting"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/vendaje-legal.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13036"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13052,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13036\/revisions\/13052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}