{"id":13,"date":"2007-01-15T10:47:00","date_gmt":"2007-01-15T17:47:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=13"},"modified":"2013-08-09T01:15:20","modified_gmt":"2013-08-09T08:15:20","slug":"el-rm-repeticion-maxima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/01\/el-rm-repeticion-maxima\/","title":{"rendered":"El RM (Repetici\u00f3n M\u00e1xima)"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><br \/>El RM o repetici\u00f3n m\u00e1xima se define como el m\u00e1ximo peso que podemos levantar para un n\u00famero dado de repeticiones. Si hablamos del RM a secas o del 1RM es el m\u00e1ximo peso que podemos levantar para 1 sola repetici\u00f3n. Si hablamos del 8 RM ser\u00e1 el peso m\u00e1ximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Estas siglas tambi\u00e9n vienen acompa\u00f1adas frecuentemente de un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, as\u00ed pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que ser\u00edamos capaces de realizar una sola repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Cierto levantador es capaz de realizar una repetici\u00f3n con un peso de 200 kilos para press de banca. Seg\u00fan esto su RM es de 200 mientras que el 80% RM es 160 kilos el 70 % RM es 140 kilos.<\/p>\n<p>Existe una forma de determinar de manera aproximada cual es nuestro RM: Utilizando la f\u00f3rmula de <strong>Brzycki<\/strong> :<\/p>\n<p>1RM=Peso Levantado\/(1,0278-(0,0278 x N\u00ba de Repeticiones))<\/p>\n<p>As\u00ed pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones con el mismo que podamos. Despu\u00e9s sustituimos en la f\u00f3rmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La f\u00f3rmula es m\u00e1s exacta cuando el n\u00famero de repeticiones realizadas es bajo (entre 1 y 5).<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Supongamos que con un peso de 120 kilos somos capaces de realizar 4 sentadillas entonces tenemos que:<\/p>\n<p>1RM=120\/1,0278-(0,0278 x 4) => 1RM=130,91 Kilos<\/p>\n<p>As\u00ed seg\u00fan el ejemplo, si se pueden hacer 4 repeticiones de sentadilla con 120 kilos, se puede hacer una sola repetici\u00f3n m\u00e1xima con 130,91 kilos.<\/p>\n<p>A veces para las distintas rutinas se utiliza la notaci\u00f3n XRM (Por ejemplo 7RM, 5RM etc.) en este caso, en lugar de hablar del peso m\u00e1ximo para 1 repetici\u00f3n, se est\u00e1 hablando del peso m\u00e1ximo para X repeticiones (Ejemplo: 5RM = Peso m\u00e1ximo que se puede usar para hacer 5 repeticiones).<\/p>\n<p>En la secci\u00f3n <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calculadoras\/\">calculadoras <\/a> del blog pod\u00e9is encontrar una calculadora para distintos RM (tanto el 1RM como varios otros como el 10RM, 8RM etc.).<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">El RM o repetici\u00f3n m\u00e1xima se define como el m\u00e1ximo peso que podemos levantar para un n\u00famero dado de repeticiones. 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