{"id":12983,"date":"2018-03-12T10:56:23","date_gmt":"2018-03-12T17:56:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12983"},"modified":"2018-03-12T10:56:23","modified_gmt":"2018-03-12T17:56:23","slug":"hbt-consejo-para-unos-hombros-mas-fuertes-y-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2018\/03\/hbt-consejo-para-unos-hombros-mas-fuertes-y-sanos\/","title":{"rendered":"HBT: Consejo para unos hombros m\u00e1s fuertes y sanos"},"content":{"rendered":"
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Casi todo el mundo ha tenido problemas de hombro entrenando alguna vez, y muchos de esos problemas se producen por no ser eficiente al estabilizar la articulaci\u00f3n del hombro, que es una de las m\u00e1s m\u00f3viles (y por tanto inestables) del cuerpo. Est\u00e1 claro que una soluci\u00f3n puede ser fortalecer los m\u00fasculos que estabilizan la articulaci\u00f3n, pero a menudo el problema no es tanto la falta de m\u00fasculo como la incapacidad para reclutar dichos m\u00fasculos lo suficientemente r\u00e1pido al estabilizar cargas pesadas.<\/p>\n

Presentando el HBT<\/h3>\n

Uno de los mejores m\u00e9todos para aumentar esa capacidad es la t\u00e9cnica de la banda colgante (hanging band technique, HBT). En las fases de preparaci\u00f3n m\u00e1s tempranas me gusta utilizar el HBT para el press de banca y el press sobre la cabeza (como el militar), pero tambi\u00e9n lo incluyo con el trabajo auxiliar. En el caso de los hombros, encuentro que la t\u00e9cnica es m\u00e1s efectiva incluso con los ejercicios de aislamiento que con los grandes levantamientos b\u00e1sicos.<\/p>\n

El HBT tambi\u00e9n presenta un interesante est\u00edmulo de la hipertrofia debido a la necesidad de estabilizar la micro-oscilaci\u00f3n, que aumenta el reclutamiento de fibras, especialmente las r\u00e1pidas.<\/p>\n

Me gusta hacer superseries del movimiento de aislamiento HBT con su equivalente m\u00e1s estable. El HBT aumenta la activaci\u00f3n de las fibras musculares, potencia el sistema nervioso, y \u00abense\u00f1a\u00bb al cuerpo a estabilizar la articulaci\u00f3n, mientras que la versi\u00f3n estable permite fatigar completamente y estimular las fibras musculares para un crecimiento m\u00e1ximo.<\/p>\n

Para los hombros me gusta utilizar las elevaciones laterales y frontales. Utilizo dos ejercicios y los hago seguidos. En el primero utilizo un peso colgando de una banda de resistencia peque\u00f1a (si la banda es demasiado gruesa, habr\u00e1 menos movimiento y por tanto menos necesidad de estabilizar). La fase de levantamiento en cada repetici\u00f3n se hace bastante r\u00e1pido, porque lo que queremos es que el peso oscile para crear la necesidad de estabilizarlo. Al final de la porci\u00f3n de subida, mantenemos el peso dos segundos, tratando de permanecer rectos y r\u00edgidos.<\/p>\n

El segundo ejercicio es el mismo movimiento pero con mancuernas. Hacemos repeticiones normales hasta el fallo o cerca del mismo. <\/p>\n

Veamos un ejemplo. Combina elevaciones laterales HBT con elevaciones normales y se hacen 8-10 repeticiones de cada una.<\/p>\n

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