{"id":12872,"date":"2017-09-25T03:01:10","date_gmt":"2017-09-25T10:01:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12872"},"modified":"2017-09-25T03:01:10","modified_gmt":"2017-09-25T10:01:10","slug":"la-barra-hexagonaltrap-bar-usos-y-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/09\/la-barra-hexagonaltrap-bar-usos-y-ejercicios\/","title":{"rendered":"La barra hexagonal\/trap bar. Usos y ejercicios."},"content":{"rendered":"
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La barra hexagonal (tambi\u00e9n conocida como trap bar) es algo que no suele verse demasiado en los gimnasios, y en aquellos en que se puede encontrar una, suele estar cogiendo polvo en alg\u00fan rinc\u00f3n. Sin embargo reporta considerables beneficios, que pueden hacer de su uso una opci\u00f3n muy interesante, con beneficios a\u00f1adidos para los que se plantean entrenar en casa. Veamos algunos de estos, as\u00ed como los ejercicios que pueden realizarse con ella.<\/p>\n

El peso muerto con trap bar<\/h3>\n

La mayor\u00eda de los aficionados al hierro conocen los tremendos beneficios de hacer peso muerto, un ejercicio que trabaja en profundidad casi cada m\u00fasculo de nuestro cuerpo. Puede que el ejecutar peso muerto con una barra hexagonal no parezca tan \u00ab\u00e9pico\u00bb como hacerlo con barra, pero tiene varios beneficios:<\/p>\n

1) Salvaguarda de la espalda baja<\/strong><\/p>\n

Cuando se realiza un peso muerto tradicional con barra recta, la barra se encuentra delante de nuestro cuerpo. Esto nos obliga a doblarnos hacia delante para agarrar la barra y luchar contra la fuerza de la misma, que tira hacia abajo, resisti\u00e9ndonos a redondear la espalda baja. Muchos ni siquiera son capaces de encontrar la posici\u00f3n iniciar correcta, y al levantar el peso solamente empeora.<\/p>\n

Sin embargo, cuando utilizamos una trap bar<\/a>, estamos literalmente dentro de la barra. Esto hace una diferencia enorme, ya que por la posici\u00f3n no necesitamos inclinarnos tanto hacia delante para agarrar la barra, salvaguardando la espalda baja. Adem\u00e1s, no giramos los hombros hacia dentro, si no que se mantienen en una posici\u00f3n m\u00e1s natural. Podemos hacer peso muerto poniendo much\u00edsimo menos esfuerzo (y riesgo) en la columna.<\/p>\n

2) Cargas m\u00e1s altas<\/strong><\/p>\n

Gracias a la ventaja mec\u00e1nica que ofrece la trap bar, se puede levantar m\u00e1s peso de lo que ser\u00eda posible con una barra recta. M\u00e1s peso implica m\u00e1s trabajo para las piernas, trapecios, y agarre, y ayuda a obtener un mejor resultado en el desarrollo de los mismos. De hecho, puede utilizarse este movimiento para sustituir a la sentadilla como constructor de piernas, como veremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n

3) M\u00e1s f\u00e1cil<\/strong><\/p>\n

Muchos principiantes tienen cierto temor al peso muerto por posibles da\u00f1os en la espalda. Y ciertamente es un ejercicio que requiere cierta t\u00e9cnica para trabajarlo de manera segura. La trap bar ofrece un aprendizaje m\u00e1s f\u00e1cil, ya que el practicante tiene que doblar menos de caderas y m\u00e1s de piernas. Teniendo las manos a los lados y las piernas m\u00e1s dobladas es m\u00e1s f\u00e1cil mantener alto el pecho y evitar el redondeo de la espalda alta, siendo m\u00e1s f\u00e1cil mantener la forma correcta.<\/p>\n

\nT\u00e9cnica del peso muerto con barra hexagonal:<\/p>\n

1) Col\u00f3cate dentro de la barra con los pies a la anchura de los hombros o un poco m\u00e1s cerrados<\/p>\n

2) Dobla las rodillas un poco, resistiendo el impulso de doblaras agresivamente hacia delante.<\/p>\n

3) Saca pecho y junta las esc\u00e1pulas (omoplatos) manteniendo los brazos rectos hacia los lados.<\/p>\n

4) Mant\u00e9n el peso del cuerpo sobre los talones y echa hacia atr\u00e1s los gl\u00fateos y las caderas sin doblar las rodillas. <\/p>\n

5) Sigue doblando las caderas para bajar y agarrar la barra. Si necesitas doblar las piernas un poco m\u00e1s est\u00e1 bien, pero aseg\u00farate de que est\u00e1s echando las caderas atr\u00e1s todo el tiempo para enfatizarlas tanto como sea posible, no solo dejando que se doblen las rodillas hacia delante.<\/p>\n

6) Una vez agarrada, respira hacia el est\u00f3mago y tensa (como si fueses a recibir un golpe en el est\u00f3mago).<\/p>\n

7) Lev\u00e1ntate en linea recta y termina el movimiento apretando los gl\u00fateos en la parte final.<\/p><\/blockquote>\n


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