{"id":12831,"date":"2017-08-21T01:43:57","date_gmt":"2017-08-21T08:43:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12831"},"modified":"2017-08-21T01:43:57","modified_gmt":"2017-08-21T08:43:57","slug":"trapecios-y-espalda-alta-con-peso-corporal-encogimiento-en-dominada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/08\/trapecios-y-espalda-alta-con-peso-corporal-encogimiento-en-dominada\/","title":{"rendered":"Trapecios y espalda alta con peso corporal: Encogimiento en dominada"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podr\u00eda desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en casa, sin mucho equipamiento. El trapecio es un m\u00fasculo muy fuerte y no crece si no se hacen encogimientos con much\u00edsimos kilos, y claro, si no dispones de una jaula o soporte, no es demasiado c\u00f3modo hacerlos.<\/p>\n<p>Buscando alternativas para ganar trapecio con peso corporal, en alguna ocasi\u00f3n he visto recomendar los <a href=\"http:\/\/cogismith.com\/7j5\">encogimientos en posici\u00f3n de pino<\/a>, pero la verdad, no es un ejercicio que resulte demasiado c\u00f3modo de hacer.<\/p>\n<p>Pero revisando hoy en T-Nation, he encontrado por casualidad el siguiente ejercicio:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mFiWlWZFhqk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Es cierto que la mayor\u00eda de las personas realizan sus dominadas sin primero entrar en una posici\u00f3n estable del hombro. Esto puede reducir la eficiencia del ejercicio. Es preferible primero crear una base estable, lo cual requiere una contracci\u00f3n muscular consciente.<\/p>\n<p>Agarra la barra, y desde esa posici\u00f3n incl\u00ednate atr\u00e1s, eleva el pecho utilizando la parte alta de la columna como un eje, y luego junta los omoplatos hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Si el agarre es pronado, a algunos les ayuda pensar en \u00abromper\u00bb la barra. La contracci\u00f3n producida trabajar\u00e1 nuestros trapecios y espalda alta. Este ejercicio tambi\u00e9n funciona bien para corregir problemas con el arqueo cuando hacemos press de banca. Si tienes problemas juntando las esc\u00e1pulas, es algo que puedes probar.<\/p>\n<p>Por mi parte, probar\u00e9 a hacer un par de series m\u00e1ximas al finalizar mis entrenos. A ver que resultado da.<\/p>\n<p>\u00a1A seguir fuertes!<\/p><\/div>\n<p><em><br \/>\nTraducido y adaptado de <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/videos\/tip-master-the-chin-up-shrug\">https:\/\/www.t-nation.com\/videos\/tip-master-the-chin-up-shrug<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podr\u00eda desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en casa, sin mucho equipamiento. 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