{"id":1277,"date":"2010-09-16T00:46:22","date_gmt":"2010-09-16T07:46:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1277"},"modified":"2011-01-20T07:16:54","modified_gmt":"2011-01-20T14:16:54","slug":"antes-de-pensar-en-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/antes-de-pensar-en-suplementos\/","title":{"rendered":"Antes de pensar en suplementos…"},"content":{"rendered":"
Por Charles Poliquin<\/p>\n

M\u00e1s a menudo de lo necesario, me llegan preguntas espec\u00edficas y m\u00faltiples sobre los beneficios exactos y las dosis de varios suplementos. Sin embargo, la mayor\u00eda de los que preguntan deber\u00edan cumplir esta lista antes de preguntar. Si est\u00e1s siguiendo estas importantes reglas en tu entrenamiento, ser\u00e1n siempre mejores que cualquier protocolo de suplementos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

1. Tu entrenamiento de piernas se centra en las sentadillas<\/a>. Estas se ejecutan profundas y \u00aba pelo\u00bb. Nada de art\u00edculos de asistencia, tales como cinturones o correas.<\/p>\n

2. Haces peso muerto<\/a> desde el suelo al menos 3 veces al mes.<\/p>\n

3. La mayor\u00eda de tu trabajo de torso se centra alrededor de mancuernas<\/a> gruesas. Por ejemplo, para confirmar que lo est\u00e1s haciendo bien, en t\u00e9rminos de habilidad para pressear deber\u00edas ser capaz de mover con un agarre neutro el 90% de lo que seas capaz de mover en press de banc<\/a>a con barra para un n\u00famero determinado de repeticiones. As\u00ed pues, si eres capaz de hacer press de banca con 100 kg para 5 repeticiones, deber\u00edas poder mover un par de mancuernas de 45 kg para 5 repes con agarre neutro.<\/p>\n

4. Tu espalda alta se centra alrededor de mejorar el rendimiento en las m\u00faltiples variantes de dominadas. (Ver art\u00edculos: dominadas mano sobre mano<\/a> e incrementa tus dominadas en tiempo record<\/a>)<\/p>\n

5. Realizas al menos una sesi\u00f3n de entrenamiento tipo strongman a la semana. O al menos como m\u00ednimo practicas a levantar objetos raros tales como barriles pesados.<\/p>\n

6. Realizas trabajo pesado en jaulas con repeticiones parciales<\/a> uno de cada 4 entrenamientos en presses, sentadillas y pesos muertos.<\/p>\n

7. \u00bfPracticas el Kaizen<\/a>? Esfu\u00e9rzate por el progreso constante y sin fin. Ya sea una repetici\u00f3n extra o un incremento (aunque sea min\u00fasculo) en la carga.<\/p>\n

8. Tienes metas escritas. Tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n

9. Despu\u00e9s de realizar el calentamiento, mantienes tu entrenamiento entre los 40 y 60 minutos.<\/p>\n

10. Estiras de forma regular.<\/p>\n

No hay cantidad de suplementos que reemplace el trabajo duro con b\u00e1sicos. Punto.<\/p>\n

Extraido y traducido de \u00abTop 10 Training Behaviors You Should Have Before Considering Supplements<\/a>\u00bb por Charles Poliquin.<\/em><\/p>\n