{"id":12674,"date":"2017-06-11T03:40:59","date_gmt":"2017-06-11T10:40:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12674"},"modified":"2017-06-11T03:41:00","modified_gmt":"2017-06-11T10:41:00","slug":"una-version-mas-llevadera-de-crossfit-algunas-pautas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/06\/una-version-mas-llevadera-de-crossfit-algunas-pautas\/","title":{"rendered":"Una versi\u00f3n m\u00e1s llevadera de Crossfit. Algunas pautas."},"content":{"rendered":"
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Por Andy Petranek<\/em><\/p>\n

Cuando llevaba cinco a\u00f1os ejerciendo como entrenador de Crossfit, mis lesiones comenzaban a acumularse. No eran lesiones graves, solo cosas peque\u00f1as que no se iban tras unos cuantos meses, o a\u00f1os. Epicondilitis media y lateral (codo de tenista y golfista), dolor en las articulaciones del hombro y de la cadera, fractura del tal\u00f3n por estr\u00e9s, problemas en las articulaciones de las mu\u00f1ecas, pulgares y dedo gordo del pie, molestias en el cuello, y molestias recurrentes tambi\u00e9n en la espalda baja que se produc\u00edan una o dos veces al a\u00f1o despu\u00e9s de un entrenamiento de peso muerto. <\/p>\n

Todas estas cosas se produjeron como resultado de mi mentalidad y entorno, y se desarrollaron en mis primeros cinco a\u00f1os de entrenamiento Crossfit. Entrenaba duro de cinco a seis d\u00edas por semana, dando lo m\u00e1ximo en cada entrenamiento. Es as\u00ed como llegu\u00e9 de ser un crossfitero novato en 2004 a un participante en los Crossfit Games de 2009.<\/p>\n

Tuve suerte de que esto me funcionase. Al haber sido antes un atleta profesional y entrenador de resistencia con muchos a\u00f1os de experiencia, y conocimientos de anatom\u00eda y biomec\u00e1nica, r\u00e1pidamente domin\u00e9 la mec\u00e1nica de los movimientos de Crossfit. Esto no quiere decir que los haga con maestr\u00eda (de hecho, todav\u00eda trabajo en ello, sobre todo con el snatch). Pero sab\u00eda lo que se supon\u00eda que ten\u00eda que hacer y ten\u00eda la percepci\u00f3n corporal necesaria para saber, la mayor\u00eda de las veces, si mi forma estaba mal. Tambi\u00e9n sab\u00eda tras a\u00f1os como atleta como retroceder el peso y cuando ir de verdad a por todas. Esas habilidades me mantuvieron saludable al principio, a pesar de que, con regularidad, acababa en el suelo durante los entrenamientos m\u00e1s cortos y de alta intensidad.<\/p>\n

Funcion\u00f3 perfecto durante unos cinco a\u00f1os.
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Considerando un enfoque diferente hacia el Crossfit<\/h3>\n

Cuando las peque\u00f1as lesiones comenzaron a acumularse, a lo largo de un periodo de unos dos a\u00f1os, comenc\u00e9 a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n. Empec\u00e9 a retirarme un poco de los entrenamientos. Iba a la piscina. Empec\u00e9 a hacer carreras de recuperaci\u00f3n sin cronometrar. Tambi\u00e9n comenc\u00e9 a poner menos presi\u00f3n sobre m\u00ed mismo de la que pon\u00eda sobre otra gente. El tiempo, peso, rondas, distancias y todos esos par\u00e1metros comenzaron a ser una prioridad menor. Lo que se volvi\u00f3 una prioridad para m\u00ed fue ser consciente de c\u00f3mo mi cuerpo se sent\u00eda antes, durante, y despu\u00e9s del entrenamiento, y de qu\u00e9 har\u00eda yo para ser amable con \u00e9l y permitir que se recuperase.<\/p>\n

Introduje entrenamientos r\u00e1pidos e intensos cuando sent\u00eda que estaba bien, cuando me sent\u00eda bien, fresco y preparado. Durante esos entrenamientos, me manten\u00eda centrado interiormente, en m\u00ed, no en lo exterior como el resto de atletas del sal\u00f3n. Y nunca me tom\u00e9 el entrenamiento con demasiada seriedad. Despu\u00e9s de todo, un entrenamiento es solo un entrenamiento. Hay muchas otras cosas que llevan a estar en forma y estar saludables en la vida.<\/p>\n

Ahora llevo libre de lesiones un a\u00f1o. Todav\u00eda tengo dolores peque\u00f1os ocasionales, pero todas las cosas que me hac\u00edan sentir como si mi cuerpo estuviese envejeciendo m\u00e1s r\u00e1pido que mi capacidad atl\u00e9tica se han ido. No me siento agarrotado en las ma\u00f1anas. Paso mucho m\u00e1s tiempo moviliz\u00e1ndome y estirando. Me relajo totalmente en los entrenamientos, bailando literalmente entre series y rondas para recordarme f\u00edsicamente que debo de relajarme, tomarlo con calma, y divertirme (y no soy muy buen bailar\u00edn, puedes preguntar a cualquiera que me haya visto).<\/p>\n

Planificaci\u00f3n<\/h3>\n

Ahora hago dos, quiz\u00e1s tres entrenamientos de Crossfit a la semana, y al menos un entrenamiento de fuerza (sin contar el tiempo) cada semana. Me siento genial, voy a por ello, \u00a1y tambi\u00e9n es divertido! pero siempre pienso en la frase \u00abVive para luchar otro d\u00eda\u00bb.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hago esprints una vez por semana, y he a\u00f1adido algo de resistencia para recuperaci\u00f3n. Esto es diferente del trabajo de resistencia que hac\u00eda antes. Ahora mantengo intencionalmente mi coraz\u00f3n a un ritmo bajo, yendo a un ritmo que me permite sentirme bien e incluso conversar. Utilizo estos entrenamientos como recuperaci\u00f3n metab\u00f3lica y una forma de ganar resistencia. Tambi\u00e9n me encanta trabajar en la t\u00e9cnica durante esos entrenamientos. Como me lo tomo con calma, tengo la capacidad cerebral para pensar en lo que estoy haciendo, d\u00f3nde aterrizo, y c\u00f3mo respiro. A veces incluso paro en medio de una carrera, nado, o remo, para recomponer mi concentraci\u00f3n.<\/p>\n

El resultado de estos cambios ha sido muy feliz para m\u00ed. He podido mantener gran parte de la forma f\u00edsica que ten\u00eda antes, he mejorado mi resistencia, y mi cuerpo siente m\u00e1s el fluir, la energ\u00eda, y la vida, de lo que lo hab\u00eda sentido en a\u00f1os. Me encanta c\u00f3mo me siento despu\u00e9s de este gran cambio en mi vida. Me encantan los beneficios del ejercicio de alta intensidad y el Crossfit, y lo bien que funciona cuando se combina con un entrenamiento m\u00e1s lento, menos intenso, y con la recuperaci\u00f3n. Ahora tengo un gran nivel de forma que puedo sostener a lo largo de los a\u00f1os, un programa de entrenamiento que apoya mi cuerpo, evita que me lesione, y me permite estar en mi mejor forma cada d\u00eda.<\/p>\n

Traducido de un art\u00edculo en https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/a-different-version-of-crossfit-how-i-made-my-training-sustainable-and-injury-free por Andy Petranek<\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Andy Petranek<\/em><\/p>\n

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