{"id":12588,"date":"2017-05-27T14:35:45","date_gmt":"2017-05-27T21:35:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12588"},"modified":"2017-05-27T14:35:46","modified_gmt":"2017-05-27T21:35:46","slug":"relajate-o-te-dara-una-hernia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/05\/relajate-o-te-dara-una-hernia\/","title":{"rendered":"Rel\u00e1jate o te dar\u00e1 una hernia"},"content":{"rendered":"
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Solo en los Estados Unidos ha habido un aumento de las hernias desde dos diagn\u00f3sticos por semana en 1986 a 25 en el 2008. Este aumento se debe al aumento de poblaci\u00f3n, y tambi\u00e9n a que cada vez m\u00e1s poblaci\u00f3n se involucra en alg\u00fan tipo de actividad deportiva. El aumento tambi\u00e9n resulta de que ahora se diagnostican con mayor fiabilidad. Las hernias deportivas antes se confund\u00edan con otros tipos de problemas. <\/p>\n

Pero puede que el mayor factor venga de unir una vida sedentaria con una mala dieta y una participaci\u00f3n cada vez mayor en actividades deportivas. Es decir, la mayor\u00eda de la gente tiene estilos de vida durante la ni\u00f1ez y la edad adulta que los dejan d\u00e9biles y mal alineados, y al mismo tiempo le piden a sus cuerpos que funcionen a un nivel mucho m\u00e1s alto en competiciones y actividades f\u00edsicas de fin de semana. Sin importar la causa, este problema va en aumento.
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\u00bfQu\u00e9 es una hernia?<\/h3>\n

Una hernia simplemente es una rotura en el m\u00fasculo y\/o la fascia<\/a> que lo rodea en la pared abdominal, que deja que un \u00f3rgano o el tejido graso se escape por la abertura. T\u00e9cnicamente, las hernias pueden producirse en cualquier lugar, pero normalmente surgen en un \u00e1rea que est\u00e1 ya debilitada y propensa a romperse.<\/p>\n

Los tipos m\u00e1s comunes son<\/b><\/p>\n

Inguinal <\/strong>– De lejos la m\u00e1s com\u00fan, abarcando el 70% de las hernias. Los anillos inguinales son aberturas en la pared abdominal cerca de las esquinas frontales del hueso p\u00fabico, donde se insertan los m\u00fasculos oblicuos. <\/p>\n

Umbilical<\/strong>– Se produce tras el ombligo, donde se conecta el cord\u00f3n umbilical.<\/p>\n

Femoral<\/strong>– Ocurre en un hueco donde la arteria femoral pasa a trav\u00e9s del muslo.<\/p>\n

Incisional<\/strong>– Sucede en el sitio de la incisi\u00f3n de una cirug\u00eda abdominal previa.<\/p>\n

De hiato<\/strong>– Sucede cuando la parte alta del est\u00f3mago pasa a trav\u00e9s del hiato, un diafragma por el que atraviesa el es\u00f3fago.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo suceden las hernias?<\/h3>\n

Lo com\u00fan con cada una de estas condiciones es que suceden en el lugar en que ya existe un hueco con un mayor potencial de rotura. Imaginemos un trozo de tejido con peque\u00f1os agujeros o cortes. Cuando se estira, se podr\u00eda romper por cualquier sitio, pero es mucho m\u00e1s probable que se rompa por una de las peque\u00f1as aberturas.<\/p>\n

Por tanto, las hernias suceden por una combinaci\u00f3n de presi\u00f3n y debilidad.<\/p>\n

Causa = Presi\u00f3n + Debilidad<\/p><\/blockquote>\n

Las debilidades pueden ser cong\u00e9nitas (al nacer) o desarrollarse por las actividades o el estilo de vida. Mucha gente tiene debilidades en uno o m\u00e1s de los sitios comunes de hernia. Las hernias son incluso comunes en ni\u00f1os reci\u00e9n nacidos. Las hernias deportivas se producen normalmente por peque\u00f1as roturas que se acumulan en el \u00e1rea inguinal a lo largo del tiempo.<\/p>\n

La presi\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n viene en muchas formas diferentes. Puede ser aguda (de un esfuerzo pesado o movimiento explosivo) o cr\u00f3nica (de un estado constante de presi\u00f3n interabdominal, como de llevar siempre peso a\u00f1adido o estar tensando los abdominales).<\/p>\n

Espec\u00edficamente, se piensa que las hernias deportivas se producen de la tensi\u00f3n que se produce entre los oblicuos (los abdominales laterales) y los abductores (m\u00fasculos del interior de la pierna). Cada uno de estos grupos musculares tiran de la pelvis en una direcci\u00f3n opuesta. Los deportes y el entrenamiento atl\u00e9tico presentan oportunidades casi infinitas para que tantos los oblicuos como los abductores se disparen de forma simultanea, tal y como en las sentadillas y pesos muertos pesados, recortes r\u00e1pidos a uno y otro lado, o movimientos de giro. Esto crea un tira y afloja y tensi\u00f3n adicional en el sitio inguinal, que a menudo resulta en una rotura seg\u00fan pasa el tiempo. Combinemos esto con la presi\u00f3n creada mientras se soporta el movimiento, y tienes la receta perfecta para una hernia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto para nuestro entrenamiento?<\/h3>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos aplicar esta informaci\u00f3n para salvaguardarnos de una hernia deportiva potencial? Tenemos poco control sobre el aspecto de debilidad de la ecuaci\u00f3n de la hernia cuando se trata de debilidades cong\u00e9nitas. Las debilidades cr\u00f3nicas, como las roturas peque\u00f1as a lo largo del tiempo tal y como se detallan arriba, pueden considerarse parte de la parte de \u00abpresi\u00f3n\u00bb de la ecuaci\u00f3n. La presi\u00f3n interabdominal es tanto la principal causa para las roturas, como el factor que hernia el sitio debilitado. Afortunadamente, el aspecto de \u00abpresi\u00f3n\u00bb de la ecuaci\u00f3n permanece completamente bajo nuestro control.<\/p>\n

La presi\u00f3n: Una espada de doble filo<\/h3>\n

Crear presi\u00f3n abdominal (cuando tensamos o apretamos el core) tiene tremendos beneficios en cuanto a seguridad. Sin embargo, la misma presi\u00f3n puede desarrollar una rotura cr\u00edtica y llevar finalmente a una hernia.<\/p>\n

Asi pues, \u00bfQu\u00e9 es lo que ha de hacer un atleta?<\/p>\n

En lugar de temer a la presi\u00f3n y a ponerse bajo pesos altos, introducir actividades de recuperaci\u00f3n y descanso para equilibrar la balanza. Utilicemos un reclutamiento y presi\u00f3n completos por los beneficios que producen, acompa\u00f1\u00e1ndolo luego de un ciclo con la misma cantidad de liberaci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Gran parte del problema con la presi\u00f3n abdominal no es el reclutamiento mismo, sino los efectos cr\u00f3nicos que se arrastran de no permitir que se disipe completamente. Centr\u00e9monos en usar todo el espectro, desde una implicaci\u00f3n completa a una relajaci\u00f3n completa.<\/p>\n

Entre series y repeticiones, trata de liberar presi\u00f3n con m\u00e9todos de respiraci\u00f3n profunda y t\u00e9cnicas como el \u00abfast and loose<\/a>\u00ab. Aplica la misma dedicaci\u00f3n a los d\u00edas de descanso activo que a los d\u00edas en el gimnasio (masajes, ba\u00f1os calientes \/fr\u00edos, actividades ligeras como caminar para activar el riego sangu\u00edneo, etc.)<\/p>\n

La presi\u00f3n abdominal m\u00e1s insidiosa e indetectable es aquella que creamos cuando no la necesitamos en absoluta. Algunas personas mantienen un nivel moderado de tensi\u00f3n en el core en todo momento. Esto puede ser en la forma de retenerlo hacia dentro para no sacar panza, tensar los abdominales para exhibirlos, o simplemente por el h\u00e1bito de todo el entrenamiento que realizan. Su estado de \u00abdescanso\u00bb se parece a un hollow body gimn\u00e1stico m\u00e1s que a un relax casual. <\/p>\n

Deja que cuelgue<\/h3>\n

El vientre deber\u00eda tener una distensi\u00f3n ligera, sin importar lo delgado que alguien est\u00e9. Bajo circunstancias normales, el est\u00f3mago y otros \u00f3rganos deber\u00edan sentirse m\u00e1s como si estuviesen colgando, en vez de sujetos en un lugar. Aprender a relajarse y dejar que todo cuelgue es la forma m\u00e1s importante de aliviar la presi\u00f3n abdominal cr\u00f3nica.<\/p>\n

Cultiva activamente la relajaci\u00f3n, la liberaci\u00f3n, el \u00abapagar el modo de entrenamiento\u00bb. Todo nuestro sistema y sus componentes asociados necesita experimentar todo el rango de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n para un rendimiento \u00f3ptimo. Las hernias deportivas son un ejemplo demasiado com\u00fan de los problemas que puede producir una tensi\u00f3n excesiva o cr\u00f3nica. <\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

1. Sheen AJ, Stephenson BM, Lloyd DM, et al \u00ab\u2018Treatment of the Sportsman’s groin\u2019: British Hernia Society’s 2014 position statement based on the Manchester Consensus Conference\u00bb, Br J Sports Med 2014;48:1079-1087.
\n2. Pikus, Stephanie M., \u00abCertified Athletic Trainer’s Knowledge on Sports Hernias\u00bb (2012). Masters Theses. Paper 292.<\/em><\/p>\n

Traducido y resumido de un art\u00edculo en https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/relax-or-youll-give-yourself-a-hernia<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una hernia simplemente es una rotura en el m\u00fasculo y\/o la fascia<\/a> que lo rodea en la pared abdominal, que deja que un \u00f3rgano o el tejido graso se escape por la abertura. T\u00e9cnicamente, las hernias pueden producirse en cualquier lugar, pero normalmente surgen en un \u00e1rea que est\u00e1 ya debilitada y propensa a romperse.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-12588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/male_barbell_back_squat_yelling.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12588"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12596,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12588\/revisions\/12596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}