{"id":12542,"date":"2017-05-23T09:33:09","date_gmt":"2017-05-23T16:33:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12542"},"modified":"2017-05-23T09:33:10","modified_gmt":"2017-05-23T16:33:10","slug":"entrenando-conforme-a-tu-personalidad-el-sistema-de-neuro-tipo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/05\/entrenando-conforme-a-tu-personalidad-el-sistema-de-neuro-tipo\/","title":{"rendered":"Entrenando conforme a tu personalidad: El sistema de Neuro tipo"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n

Por qu\u00e9 tu rutina de entrenamiento no funciona<\/h3>\n

\u00bfHas terminado alguna vez un programa de entrenamiento sin ver resultados? \u00bfEra una rutina inteligente dise\u00f1ada por un respetado entrenador? \u00bfTus amigos hicieron la rutina y obtuvieron grandes resultados pero t\u00fa no?<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te has visto forzado a completar un plan de entrenamiento porque simplemente no te motivaba? Quiz\u00e1s hasta te sentiste culpable por ello. O quiz\u00e1s no viste ning\u00fan beneficio, sino que asumiste que era debido a tu \u00abmala gen\u00e9tica\u00bb. \u00bfO pensaste que el programa simplemente era malo, a pesar de que a otras personas parec\u00eda encantarle?<\/p>\n

Esto es algo com\u00fan. Y el problema no es el programa, tu \u00e9tica de trabajo, o tu gen\u00e9tica. El problema es que el programa de entranamiento no encajaba con tu perfil psicol\u00f3gico y neurol\u00f3gico, es decir, con tu tipo de personalidad.<\/p>\n

Esto no es psicolog\u00eda popular sin valor. Tu perfil de personalidad est\u00e1 gen\u00e9ticamente deteerminado por el equilibrio de tus neurotransmisores. Y tus neurotransmisores lo controlan todo.<\/p>\n

El sistema nervioso es el jefe<\/h3>\n

El sistema nervioso es el responsable del reclutamiento de tus fibras musculares, determina c\u00faantas fibras puedes estimular para que crezcan. Tambi\u00e9n es responsable de la coordinaci\u00f3n y ejecuci\u00f3n de los levantamientos grandes.<\/p>\n

Eso lo sabes, pero he aqu\u00ed algo que puede que no sepas: tu sistema nervioso tambi\u00e9n es el centro de control de la motivaci\u00f3n. Incluso juego un gran papel en tu respuesta al estr\u00e9s, y a cuanta energ\u00eda, enfoque, y capacidad de trabajo tienes en una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

La clave para el \u00e9xito en el entrenamiento es simplemente esta: entrenar duro y de manera enfocada. Y eso no se puede hacer durante mucho tiempo si no est\u00e1s motivado por tu plan de entrenamiento. Y para estar motivado por tu programa de entrenamiento, tiene que encajar con tu perfil neurol\u00f3gico. Entrenar tomando ventaja de tu naturaleza neurol\u00f3gica tambi\u00e9n har\u00e1 que te sientas mejor en general, y te har\u00e1 alguien m\u00e1s productivo en otros aspectos de la vida.<\/p>\n

El equilibrio de los neurotransmisores y tu personalidad<\/h3>\n

Tu personalidad te da pistas acerca del equilibrio de tus neurotransmisores, de cuales neurotransmisores est\u00e1n altos y cuales bajos. Tu comportamiento se ve fuertemente influenciado por esos niveles, ya sea que seas consciente o no.<\/p>\n

Es por eso que evaluo el perfil de personalidad de cada culturista, atleta, o crosfitero que entreno. Esta evaluaci\u00f3n me da una idea muy buena de su equilibrio de neurotransmisores. Luego utilizo esa informaci\u00f3n para planear su entrenamiento de acuerdo a ello.<\/p>\n

Si el entranamiento no encaja bien con tu tipo de perfil, puede generar fatiga, ca\u00eddas en la motivaci\u00f3n, y una respuesta al estr\u00e9s m\u00e1s alta, incluso conduciendo a lesiones. Y, desde luego, lleva a una falta de progreso. Es por eso que puedes estar en \u00abla mejor rutina del mundo\u00bb y no conseguir resultados. Para tener resultados \u00f3ptimos, debes entrenar bien de acuerdo a tu tipo.<\/p>\n

En el sistema de neuro tipos, explicar\u00e9 los tres tipos de personalidad principales, qu\u00e9 neurotransmisores est\u00e1n altos para cada uno de ellos, y c\u00f3mo eso deber\u00eda influenciar tu entrenamiento, nutrici\u00f3n, y elecci\u00f3n de suplementos.<\/p>\n

Los 3 neuro tipos<\/h3>\n

He experimentado con varios tests de personalidad y valoraciones a lo largo de los a\u00f1os. Tambi\u00e9n he consultado con psic\u00f3logos y otros expertos para hallar el mejor m\u00e9todo. El Inventario de temperamento y car\u00e1cter Cloninger (TCI) es el m\u00e1s ampliamente aceptado en la comunidad cient\u00edfica, y lo he probado en cientos de levantadores y atletas.<\/p>\n

El TCI es un inventario para caracter\u00edsticas de la personalidad basado en un modelo psicobiol\u00f3gico. Dicho de manera simple, la gente tiene distintos tipos de personalidad porque tienen distintos niveles gen\u00e9ticos de ciertos neurotransmisores: dopamina, serotonina, y norepinefrina. Cuando los cient\u00edficos midieron los niveles de neurotransmisores y los compararon con los tipos de personalidad, encontraron que, de hecho, coincid\u00edan.<\/p>\n

Existen tres tipos principales de perfiles:<\/p>\n

Tipo 1:<\/strong> Este tipo tiene bajos niveles de dopamina, as\u00ed que \u00e9l o ella busca la novedad, o nuevas cosas para estimular su nivel de dopamina, que es bajo de manera natural. Son, en cierto modo, adictos a la adrenalina. En psicobiolog\u00eda, lo llaman el tipo que busca novedades.<\/p>\n

Tipo 2:<\/strong> Estos tipos tienen niveles bajos de norepinefrina. Como este neurotransmisor se asocia con la confianza y un sentimiento de bienestar, estas personas buscan recompensas para aumentar sus niveles de norepinefrina. Desde respuestas sociales (como ser alguien que agrada a las personas) a lograr objetivos. En la ciencia se le llama tipo dependiente de la recompensa.<\/p>\n

Tipo 3:<\/strong> Este tipo se asocia con una serotonina baja. No les gusta el cambio, sino que les gusta dominar una actividad repetitiva. \u00abLos fan\u00e1ticos de la t\u00e9cnica\u00bb encajan con este perfil. En psicobiolog\u00eda, llaman a este tipo \u00abel que evita riesgos\u00bb.<\/p>\n

No tienes que hacer una prueba formal para tener una buena idea de que tipo eres. Abajo tienes un desglose de los mismos.<\/p>\n

Tipo 1: El buscador de novedades<\/h3>\n

Este tipo se asocia con una baja actividad de la dopamina. Eso significa que la toma de decisiones est\u00e1 dominada en su mayor parte por la necesidad de aumentar la dopamina. La dopamina base es baja y los receptores son sensibles. Bajo las circunstancias correctas, estos receptores pueden producir emisiones de dopamina.<\/p>\n

Como los receptores son tan sensibles, te puedes convertir en \u00abadicto\u00bb. Est\u00e1s siempre buscando un emisi\u00f3n fuerte de dopamina. Si est\u00e1s en esta categor\u00eda, necesitas emociones y actividades altas en adrenalina. Tambi\u00e9n te aburres con facilidad, eres de naturaleza curiosa, y puede que tengas un temperamento irritable.<\/p>\n


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Este tipo requiere una variedad de est\u00edmulos y desaf\u00edos. Se ven atra\u00eddos de manera natural por actividades no repetitivas. Se aburren con eventos repetitivos como el entrenamiento de resistencia o rutinas de levantamiento que se repiten una y otra vez. No son buenos en competiciones de resistencia, m\u00e1s que todo debido al aburrimiento, pero tambi\u00e9n porque tienden a tener altos niveles en serotonina. Cuando los niveles de dopamina son proporcionalmente m\u00e1s bajos que los de serotonina, la capacidad de trabajo disminuye.<\/p>\n

Los buscadores de novedades son extrovertidos y se manejan bien en situaciones sociales. Son tambi\u00e9n muy competitivos. Les gustan los desaf\u00edos y les encanta aprender habilidades nuevas. Este tipo se emociona por aprender un ejercicio o levantamiento nuevo, incluso si es dif\u00edcil para ellos. Es \u00abnuevo\u00bb y estimulante, y eso es todo lo que importa.<\/p>\n

Deportes<\/h3>\n

Cuando se trata de deportes, se ven m\u00e1s atra\u00eddos por deportes extremos, deportes de contacto como el f\u00fatbol americano y los deportes de lucha. Lo hacen muy bien en deportes individuales, especialmente los que son de corta duraci\u00f3n (esprints, lanzamientos, saltos, etc.)<\/p>\n

Levantamiento<\/h3>\n

Se sienten m\u00e1s atra\u00eddos por deportes de rendimiento que en competiciones f\u00edsicas como el culturismo. Son los que se convierten en buenos atletas de crossfit. Los powerlifters de elite pueden tambi\u00e9n entrar en esta categor\u00eda, especialmente aquellos que se ven atra\u00eddos de forma natural por el sistema de entrenamiento Westside, que contiene un mont\u00f3n de variedad.<\/p>\n

Dieta<\/h3>\n

Les va bien con una dieta baja en carbohidratos, normalmente tomando carbos solo alrededor de los entrenamientos, pero necesitan rellenar con m\u00e1s frecuencia, cada tercer o cuarto d\u00eda. A estos tipos tambi\u00e9n les va bien con un consumo de prote\u00edna m\u00e1s alto.<\/p>\n

Tipo 2: El dependiente de las recompensas<\/h3>\n

Este tipo se asocia con niveles bajos de norepinefrina. Este neurotransmisor, junto con la motivaci\u00f3n, crea un sentimiento de bienestar general y confianza. Niveles bajos de norepinefrina llevan a un estado depresivo, falta de \u00e1nimo, y baja motivaci\u00f3n. Para contrarestar esto, este tipo de perfil busca \u00abrecompensas\u00bb que aumenten los niveles de norepinefrina, pero esto puede hacer que tengan un riesgo alto de adicci\u00f3n.<\/p>\n

Son los t\u00edpicos que les gusta \u00abagradar a las personas\u00bb, cuya autoestima est\u00e1 basada en c\u00f3mo otros los perciben. Para estos individuos es muy importante gustar, ser respetados, e incluso admirados.<\/p>\n

Est\u00e1n listos para hacerlo bien en situaciones sociales porque necesitan sentirse apreciados. Son sociables, emp\u00e1ticoos, y tienen una gran sensibilidad a las pistas sociales que les ayuda a hacer amigos, los cuales necesitan. Se preocupan de verdad por otros. Pero debido a su afecto por otros y el deseo de agradarles, es f\u00e1cil aprovecharse de ellos.<\/p>\n

Este tipo de personalidad har\u00e1 lo que sea por ayudar a otros, incluso priv\u00e1ndose de cosas ellos mismos. Est\u00e1n motivados por querer verse bien a ojos de otros y por gustar a la gente. Nada es para ellos peor que desagradar a alguien. Debido a esta actitud, llegar\u00e1n a grandes extremos para alcanzar sus metas.<\/p>\n


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Deportes<\/h3>\n

Tienden a ahogarse en eventos individuales, porque ponen mucha presi\u00f3n sobre ellos mismos. Al ser as\u00ed, rara vez lo hacen bien en deportes individuales, pero lo hacen genial como parte de un equipo. Rara vez son las \u00absuperestrellas\u00bb pero est\u00e1n dispuestos a hacer lo que sea por ayudar al equipo y ganar respeto.<\/p>\n

Levantamiento<\/h3>\n

Se ven atra\u00eddos por el culturismo y los deportes de f\u00edsico porque \u00abverse incre\u00edble\u00bb es una forma de ganar la admiraci\u00f3n de otros y construir autoestima. Sin embargo, cuando se trata de competiciones (culturismo, figura, etc.) pueden tenerlo muy dif\u00edcil a la hora de llegar al pico de forma debido a que el estr\u00e9s de sentirse juzgados puede elevar sus niveles de cortisol, lo cual aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil llenar los m\u00fasculos con gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Dieta<\/h3>\n

Normalmente son buenos cumpliendo con una dieta si se les hace responsables. Lo hacen bien porque quieren agradar a su entrenador. Pero a causa de que la caomida puede verse como una recompensa, pueden convertirse en adictos a las comidas trampa. Son gente que deben prohibir la \u00abmala\u00bb comida en sus dietas y hacer recargas solo con comidas que ya se encuentran en su dieta regular.<\/p>\n

Tipo 3: El que evita da\u00f1os<\/h3>\n

La evitaci\u00f3n de da\u00f1os se asocia con un bajo nivel de serotonina, lo cual afecta a la forma de actuar y sentir. La baja serotonina pueda hacer que te canses m\u00e1s f\u00e1cilmente o tengas un bajo nivel de energ\u00eda. Si encajas con este perfil, querr\u00e1s evitar situaciones desagradables, castigos, y conflictos, mucho m\u00e1s de lo que lo hacen otras personas. Est\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo con situaciones familiares que puedes controlar.<\/p>\n

Estas personas tienden a ser m\u00e1s t\u00edmidas e introvertidas. Tienen una alta vulnerabilidad a la cr\u00edtica, e incluso las cr\u00edticas constructivas les generan ansiedad. Su nivel m\u00e1s alto de ansiedad general los lleva a producir m\u00e1s cortisol de la cuenta, lo cual afecta negativamente a sus ganancias de m\u00fasculo.<\/p>\n

Los cambios de planes inesperados les molestan sobremanera y les producen una alta respuesta al estr\u00e9s. Son planificadores cuidadosos, especialmente cuando una situaci\u00f3n representa un riesgo o da\u00f1o potencial. Debido a esto, son muy organizados. Pero bajo estr\u00e9s pueden sentirse inhibidos por la ansiedad, lo cual les lleva a la procastinaci\u00f3n o a que les sea dif\u00edcil tomar decisiones.<\/p>\n

La fuerza que dirige a los evitadores de da\u00f1os es alejarse del estr\u00e9s y las lesiones. Cuando se trata del entrenamiento, eso les hace sentirse atra\u00eddos por actividades m\u00e1s repetitivas que ya han dominado. Al contrario que el que busca novedades, a este tipo no le gusta la variedad y las cosas nuevas en el gimnasio. Se estresan cuando aprenden un nuevo levantamiento, por ejemplo.<\/p>\n

Pero se enfocan muy bien cuando entrenan. Son perfeccionistas y a menudo \u00abexpertos en t\u00e9cnica\u00bb. Sin embargo, tienden a ser m\u00e1s conservadores con su selecci\u00f3n de pesos. Son muy buenos en ce\u00f1irse a un plan, a veces rozando el transtorno obsesivo compulsivo en el entrenamiento.<\/p>\n


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Deportes<\/h3>\n

Este tipo se ve m\u00e1s atra\u00eddo por deportes en los que sucedan pocas cosas que no pueden predecirse, y que tengan un menor factor de riesgo. No les gustan los deportes de contacto, en los que sucesos aleatorios forman una parte importante del juego.<\/p>\n

Levantamiento<\/h3>\n

Lo hacen mejor con un programa \u00abest\u00e1tico\u00bb en el que los ejercicios no cambian, y otras variables (m\u00e9todos, esquemas de cargas e intervalos de descanso) cambian solo gradualmente. Un buen ejemplo ser\u00eda el sistema 5\/3\/1 de Jim Wendler<\/a>.<\/p>\n

Tienen una rspuesta de cortisol m\u00e1s alta al estr\u00e9s que otras personas debido a su alto nivel de ansiedad. As\u00ed que, aunque tienen una capacidad de trabajo alta, hacer demasiado volumen puede de hecho limitar sus ganancias debido a la producci\u00f3n m\u00e1s alta de cortisol.<\/p>\n

Dieta<\/h3>\n

No lo hacen muy bien con una dieta en la que se restrinjan los carbohidratos. Necesitan al menos una peque\u00f1a cantidad de carbos en cada comida principal, tanto para bajar los niveles de cortisol como para evitar que la serotonina baje todav\u00eda m\u00e1s. Los carbos pre-entreno (para bajar la salida de cortisol) y por la noche (para aumentar la serotonina) son especialmente importantes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu tipo?<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu tipo neurol\u00f3gico? \u00bfY qu\u00e9 significa cuando se trata de tu plan de entrenamiento y nutrici\u00f3n? Eso es lo que cubrir\u00e1 el resto de esta serie de art\u00edculos. Al final, sabr\u00e1s exactamente c\u00f3mo deber\u00edas estar entrenando y comiendo para alcanzar tus objetivos.<\/p>\n

Art\u00edculo original por Christian Thibaudeau en https:\/\/www.t-nation.com\/training\/nonstop-natural-gains-the-neuro-typing-system<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfHas terminado alguna vez un programa de entrenamiento sin ver resultados? \u00bfEra una rutina inteligente dise\u00f1ada por un respetado entrenador? \u00bfTus amigos hicieron la rutina y obtuvieron grandes resultados pero t\u00fa no?<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te has visto forzado a completar un plan de entrenamiento porque simplemente no te motivaba? Quiz\u00e1s hasta te sentiste culpable por ello. O quiz\u00e1s no viste ning\u00fan beneficio, sino que asumiste que era debido a tu \u00abmala gen\u00e9tica\u00bb. \u00bfO pensaste que el programa simplemente era malo, a pesar de que a otras personas parec\u00eda encantarle?<\/p>\n

Esto es algo com\u00fan. Y el problema no es el programa, tu \u00e9tica de trabajo, o tu gen\u00e9tica. El problema es que el programa de entranamiento no encajaba con tu perfil psicol\u00f3gico y neurol\u00f3gico, es decir, con tu tipo de personalidad.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-12542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/variado.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12542"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12551,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12542\/revisions\/12551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}