{"id":12461,"date":"2017-05-01T09:30:28","date_gmt":"2017-05-01T16:30:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12461"},"modified":"2017-05-01T09:30:29","modified_gmt":"2017-05-01T16:30:29","slug":"una-buena-forma-de-quemar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/05\/una-buena-forma-de-quemar-calorias\/","title":{"rendered":"Una buena forma de quemar calor\u00edas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Pensemos en que pedalear media hora quema unas 150 calor\u00edas. Incluso el entrenamiento de alta intensidad como correr cuesta arriba, jugar al b\u00e9isbol e incluso levantar pesado solo quema unas 220 calor\u00edas en el mismo tiempo. Incluso si hici\u00e9semos una hora de esas actividades al d\u00eda, solo quemar\u00edamos 220 gramos de grasa a la semana. Cuando se trata de quemar grasa, lo mejor que se puede hacer es restringir la dieta<\/a>.<\/p>\n

Sin embargo, parece que existe una actividad que es una excepci\u00f3n a la regla. Parece que las kettlebells, us\u00e1ndolas de cierta forma, pueden quemar hasta 400 calor\u00edas en 20 minutos.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n<\/center><\/p>\n

El estudio<\/h3>\n

Un par de cient\u00edficos del deporte de la Universidad de Wisconsin quer\u00edan ver cu\u00e1ntas calor\u00edas se quemaban haciendo snatches a una mano con kettlebell<\/a>, y desarrollaron una f\u00f3rmula y un protocolo.<\/p>\n

1. – Sujetos: una combinaci\u00f3n de hombres y mujeres. Todos ellos eran experimentados en el uso de kettlebells, y utilizaron kettlebells de 12, 16, o 20 kg.<\/p>\n

2. – Los sujetos realizaron un test muy complicado que esencialmente sirvi\u00f3 para averiguar cuantos snatches a una mano pod\u00edan realizar en un minuto. Los investigadores describieron este test como hacer swing con una kettlebell a una mano entre las piernas y levantarla sobre la cabeza, lo cual suena como un swing americano<\/a> a una mano, dependiendo de c\u00f3mo se hiciese exactamente. De todas formas el ejercicio probablemente no es lo m\u00e1s importante. <\/p>\n

3. – Luego dividieron el n\u00famero de snatches por 4 para obtener un valor x. Digamos por ejemplo que alguien ten\u00eda un m\u00e1ximo de 24 snatches por minuto. Dividido por 4, eso es 6. As\u00ed que por ejemplo realizar\u00eda 6 snatches a una mano en 15 segundos con el brazo derecho. Luego descansa 15 segundos y realiza otros 6 con el brazo izquierdo, descansa 15 segundos y repite, continuando as\u00ed durante 20 minutos.<\/p>\n

Calculado seg\u00fan su uso de ox\u00edgeno, los participantes quemaron 13,6 calor\u00edas (kilocalor\u00edas hablando t\u00e9cnicamente) por minuto, pero tambi\u00e9n midieron su nivel de lactato en sangre y vieron que quemaban un n\u00famero adicional de 6,6 calor\u00edas por minuto.<\/p>\n

\u00abEsto quiere decir que quemaban al menos 20,2 calor\u00edas por minuto, lo cual es much\u00edsimo\u00bb exclamaron los investigadores. \u00abEso es equivalente a correr a un ritmo de 6 minutos por milla. La \u00fanica cosa que pude encontrar que quemase tantas calor\u00edas es hacer sky de fondo cuesta arriba a un ritmo alto\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer<\/h3>\n

Claramente, si vernos los abs es una prioridad, combinar este protocolo de 20 minutos con alg\u00fan tipo de d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la manera m\u00e1s r\u00e1pida de lograrlo. Sin embargo, probablemente no necesitemos la f\u00f3rmula exacta para saber el n\u00famero de snatches que necesitamos hacer en el periodo de 15 segundos. El cuerpo nos dir\u00e1 si no nos estamos esforzando lo suficiente.<\/p>\n

Referencias: ACE Fitness Matters Magazine, January\/February 2010, pp. 6-16.<\/em><\/p>\n

Traducido de: https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-absolute-best-way-to-burn-calories<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n

Pensemos en que pedalear media hora quema unas 150 calor\u00edas. Incluso el entrenamiento de alta intensidad como correr cuesta arriba, jugar al b\u00e9isbol e incluso levantar pesado solo quema unas 220 calor\u00edas en el mismo tiempo. Incluso si hici\u00e9semos una hora de esas actividades al d\u00eda, solo quemar\u00edamos 220 gramos de grasa a la semana. Cuando se trata de quemar grasa, lo mejor que se puede hacer es restringir la dieta<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-12461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/SmasthSnatch.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12461"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12468,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12461\/revisions\/12468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}