{"id":12427,"date":"2017-04-15T10:20:15","date_gmt":"2017-04-15T17:20:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12427"},"modified":"2026-02-23T02:41:31","modified_gmt":"2026-02-23T09:41:31","slug":"entrenamiento-clasico-de-john-grimek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/04\/entrenamiento-clasico-de-john-grimek\/","title":{"rendered":"Entrenamiento cl\u00e1sico de John Grimek"},"content":{"rendered":"

\nEn una era antes del predominio de los entrenamientos de alto volumen, los esteroides, y el imperio de publicaci\u00f3n de Weider, culturistas de primera fila como Reg Park<\/a>, Pery Rader y Steve reeves<\/a> construyeron sus f\u00edsicos adoptando rutinas de cuerpo completo y trabajando duro en un n\u00famero limitado de movimientos b\u00e1sicos. En aquellos d\u00edas, el \u00e9nfasis estaba en construir un cuerpo atl\u00e9tico y saludable.<\/p>\n

Uno de los mayores y m\u00e1s fuertes culturistas de la vieja escuela fue un hombre llamado John Grimek<\/strong>. Un verdadero icono del deporte que fue uno de los pioneros en muchos de los principios de culturismo que se utilizan hoy d\u00eda.<\/p>\n

Presentando a John Grimek<\/h3>\n

John \u00abEl monarca de la musculatura\u00bb Grimek, quien nunca perdi\u00f3 un concurso en toda su carrera, fue el mayor nombre en el culturismo durante las d\u00e9cadas de 1930 y 1940, ganando dos veces el codiciado t\u00edtulo de la AAU Mr. Am\u00e9rica.<\/p>\n

De acuerdo al legendario Steve Reeves, Grimek era \u00abel mayor culturista que haya vivido nunca\u00bb. \u00a1Esto es un honor viniendo del mismo H\u00e9rcules!<\/p>\n

Adem\u00e1s de poder jactarse de un f\u00edsico musculoso, Grimek era (como las grandes leyendas de la \u00e9poca dorada) tan fuerte como aparentaba.<\/p>\n

En 1936 compiti\u00f3 por Estados Unidos en las famosas olimpiadas de Berl\u00edn, y en un punto de su carrera tuvo el record Americano y del Mundo en press sobre la cabeza.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/br>
\nEl gran John Grimek<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

La rutina de cuerpo completo de John Grimek<\/h3>\n

Esta rutina, publicada por Grimek despu\u00e9s de retirarse de la competici\u00f3n, est\u00e1 construida alrededor de movimientos b\u00e1sicos clave, pero tambi\u00e9n tiene bastantes ejercicios monoarticulares. Hace uso del esquema de repeticiones 3×10, tan conocido hoy d\u00eda, del que Grimek fue uno de los primeros proponentes.<\/p>\n

\n

Lunes<\/b><\/p>\n

Press de banca<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nDominadas supinadas<\/a> o Jal\u00f3n al pecho<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nPress militar<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nCurls con barra<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nSentadillas<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nElevaci\u00f3n de talones de pie<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles<\/b><\/p>\n

Press de banca inclinado<\/a> o fondos<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nRemo con barra<\/a> o Mancuerna a una mano<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nEncogimientos<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nCurl predicador a una mano:<\/a> 3 series, de 10 repeticiones
\nCurl de pierna<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nAbdominales<\/a>: 1 set, 50 reps<\/p>\n

Viernes<\/b><\/p>\n

Dominadas supinadas<\/a> o Jal\u00f3n al pecho<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nPress militar<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nCurl con mancuerna inclinado<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nSentadillas frontales<\/a>: 3 series, de 10 repeticiones
\nPeso muerto piernas r\u00edgidas:<\/a> 3 series, de 10 repeticiones\n<\/p><\/blockquote>\n

Nota de Maokoto<\/strong>: Mejor no bajar tanto en el peso muerto, recomiendo bajar solo un poco por debajo de las rodillas.<\/p>\n

Descanso<\/h3>\n

Grimek recomendaba descansar al menos 45 segundos y hasta 1 minuto entre series, y entre 2 o 3 minutos entre ejercicios. <\/p>\n

Nota de Maokoto: <\/strong>este descanso es m\u00e1s bien corto, por lo que la primera serie deber\u00eda ser bastante m\u00e1s f\u00e1cil que las siguientes. Mejor tener eso en cuenta al elegir el peso inicial.<\/p>\n

Forma<\/h3>\n

Grimek era muy estricto con la forma. Todas las repeticiones deber\u00edan ser lentas y controladas. Realiza repeticiones hasta que no puedas mantener la forma correcta. Balancearse, agitarse y rebotar la barra solo ser\u00e1 un obst\u00e1culo para el progreso.<\/p>\n

Dieta<\/h3>\n

La nutrici\u00f3n es tan importante como el entrenamiento. Si quieres replicar lo que hac\u00edan los practicantes de la vieja escuela, alimenta tu crecimiento muscular d\u00e1ndote festines de carne roja, leche entera, miel, huevos enteros, frutas y nueces.<\/p>\n

Consideraciones<\/h3>\n

No te enga\u00f1es pensando en que esta rutina est\u00e1 demasiado simplificada o desactualizada. Como Grimek mismo apuntaba cuando le preguntaban que consejo dar\u00eda a los nuevos levantadores, lo que necesitas es esto: \u00abEntrenar de forma consistente 2-3 veces por semana, a\u00f1adir peso a la barra siempre que sea posible, y descansar mucho. Comer buena comida, y beber mucha agua\u00bb.<\/p>\n

As\u00ed que no te compliques. Haz que sea simple. <\/p>\n

So no need to overcomplicate the matter – just keep it simple stupid! After all, keep in mind that every single title-winning bodybuilder in the pre-steroid built their physique using these principles.<\/p>\n

Consejos finales por maokoto<\/h3>\n

* Empieza con pesos que puedas mover por 14-15 repeticiones para todos los ejercicios. <\/p>\n

* Prueba a progresar la rutina a\u00f1adiendo 2 kg a los levantamientos cada semana. Cuando no consigas todas las repeticiones marcadas para alg\u00fan ejercicio en alguna sesi\u00f3n, mant\u00e9n el peso para la sesi\u00f3n siguiente del ejercicio y luego trata de volver a subir. Si tras dos semanas seguidas no consigues las repeticiones objetivo, baja 2 kg para ese ejercicio la semana siguiente. De esta manera te aseguras de ir progresando y a la vez de descargar cuando te estanques.<\/p>\n

* Si entrenas en casa, puedes cambiar el curl inclinado por un curl alterno con macuernas sentado, y el curl predicador por curl concentrado<\/a> apoyado en el muslo. El curl de piernas lo puedes cambiar por zancadas alternas con mancuernas<\/a>. <\/p>\n

Traducido y resumido de un art\u00edculo en https:\/\/www.theproteinworks.com\/thelockerroom\/article\/henry-croft\/john-grimek-full-body-workout<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n