Cuando hablamos de m\u00fasculos que no responden o levantamientos en los que no conseguimos progresar, hay dos cosas que necesitan considerarse:<\/p>\n
-El componente neuromuscular.<\/p>\n
-El aspecto de la hipertrofia estructural.<\/p>\n
Si est\u00e1s teniendo dificultades con alg\u00fan patr\u00f3n de movimiento, es posible que tanto la t\u00e9cnica como la eficiencia neuromuscular necesiten mejorarse.<\/p>\n
La isom\u00e9trica exc\u00e9ntrica permite ajustar bien la posici\u00f3n de tu cuerpo utilizando negativas, as\u00ed como tu forma de moverte. Eso se debe a que los mecanismos de respuesta que se encuentran en los m\u00fasculos producen una mejor informaci\u00f3n cuando los m\u00fasculos se encuentran estirados.<\/p>\n Adem\u00e1s de ense\u00f1ar la mec\u00e1nica adecuada, esto mejora las conexiones neurol\u00f3gicas y afirma el patr\u00f3n de movimiento apropiado en el sistema nervioso. El resultado son aumentos sustanciales en la producci\u00f3n de fuerza y potencia, sin mencionar el extra de un menor dolor articular.<\/p>\n Para enfocarnos en la hipertrofia, particularmente en las zonas del cuerpo que son m\u00e1s resistentes al crecimiento, la clave est\u00e1 en tomar ventaja de tres mecanismos de la hipertrofia: el da\u00f1o muscular, la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, y el estr\u00e9s metab\u00f3lico. La t\u00e9cnica del 1.5 se encarga de ello.<\/p>\n La t\u00e9cnica consiste en realizar media repetici\u00f3n en la parte baja, seguida de una repetici\u00f3n completa. En t\u00e9rminos de fuerza, la fase de la repetici\u00f3n completa permite practicar el levantamiento con la m\u00e1xima velocidad durante la fase conc\u00e9ntrica, mientras que la media repetici\u00f3n se enfocar\u00e1 m\u00e1s en disparar una respuesta de hipertrofia funcional.<\/p>\n El da\u00f1o muscular y micro-trauma que se produce de la t\u00e9cnica 1.5 (particularmente cuando se combina con un isom\u00e9trico exc\u00e9ntrico) es potente para producir aumentos en tama\u00f1o porque el m\u00fasculo pasa m\u00e1s tiempo en la posici\u00f3n estirada. La mitad baja del movimiento tambi\u00e9n es clave para aumentar los niveles de tensi\u00f3n intramuscular y el estr\u00e9s metab\u00f3lico debido a la tensi\u00f3n constante y la eliminaci\u00f3n parcial de la inercia.<\/p>\n Sin importar lo tozudos que sean tus m\u00fasculos, si puedes reunir la suficiente fortaleza mental para sobrellevar el dolor de este protocolo brutal, te ver\u00e1s recompensado con ganancias de fuerza y m\u00fasculo.<\/p>\n