{"id":12369,"date":"2017-03-22T10:57:07","date_gmt":"2017-03-22T17:57:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12369"},"modified":"2017-03-22T10:57:08","modified_gmt":"2017-03-22T17:57:08","slug":"antebrazos-grandes-con-ejercicio-casero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/antebrazos-grandes-con-ejercicio-casero\/","title":{"rendered":"Antebrazos grandes con ejercicio casero"},"content":{"rendered":"
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\u00bfAltuna vez has escuchado hablar de la palanca de antebrazo (forearm levering)? Es un ejercicio com\u00fan utilizado por los luchadores de pulsos (arm wrestlers) y los entusiastas del entrenamiento de agarre<\/a>, en el que se agarra el extremo de un objeto y se hace palanca control\u00e1ndolo con la mu\u00f1eca. Lo interesante acerca de la palanca es que no necesitas mucho peso para que el ejercicio se sienta pesado.<\/p>\n

De hecho, este ejercicio normalmente se realiza con martillos que solo pesan 10-20 lbs (454gr-900gr). Esto es debido a la palanca que hace fuerza contra el brazo. La gravedad funciona en linea recta, y cualquier distancia que se desv\u00ede de esa linea hace que experimentemos una fuerte palanca. Es por eso que hacer peso muerto con la barra 15 cm por delante de nuestra posici\u00f3n es mucho m\u00e1s dif\u00edcil que si la mantenemos cerca de nuestras tibias. Eso es palanca: una distancia horizontal que separa de la l\u00ednea principal de fuerza, y que hace que trabajemos m\u00e1s duro de lo normal.<\/p>\n

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Y es por eso que hacer palanca de antebrazo es tan efectivo. Es probable sin embargo que no tengas un martillo para practicarla, pero vamos a mostrar un ejercicio alternativo que puede rendir beneficios similares y que cualquiera puede realizar en casa.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/h3>\n

Todo lo que necesitas es un cazo de cocina que tenga un buen mango. Lo siguiente es agarrar el mango. Recuerda que cuanto m\u00e1s al extremo lo agarres, mayor ser\u00e1 la palanca y m\u00e1s dif\u00edcil el ejercicio. Si quieres hacer el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil, agarra el mango cerca del cuerpo del cazo.<\/p>\n

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Para a\u00f1adir resistencia, simplemente ponemos agua dentro del cazo. Mientras sostienes el mango y tu codo est\u00e1 asegurado sobre el fregadero, abre el grifo y llena el cazo con agua. Notar\u00e1s que cuanto m\u00e1s se llena el cazo, m\u00e1s pesado se vuelve el ejercicio.<\/p>\n

Llegar\u00e1 el momento en que se vuelva muy pesado y tengas que cerrar el grifo. En ese punto, aguanta la posici\u00f3n de forma isom\u00e9trica durante unos 20, 30 segundos. Despu\u00e9s, cambia de manos y repite. Alterna entre una y otra mano hasta que hayas hecho 3-5 vueltas con ambas manos. La congesti\u00f3n en los antebrazos ser\u00e1 brutal.<\/p>\n

Para hacer m\u00e1s dif\u00edcil el ejercicio, lo tienes f\u00e1cil. Simplemente a\u00f1ade cada vez m\u00e1s agua al cazo. Si ya puedes hacerlo con el cazo totalmente lleno, puedes buscar uno mayor, o a\u00f1adir algo pesado desde el comienzo al fondo del cazo (quiz\u00e1s un disco de 0,5-1kg). Tambi\u00e9n puedes agarrar el mango del cazo cada vez m\u00e1s al extremo. <\/p>\n

Y eso es todo. Prueba y nos comentas.\n<\/p><\/div>\n

Traducido y adaptado de un art\u00edculo por Alex Leonidas en http:\/\/outalpha.com\/build-big-forearms-home\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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