{"id":12322,"date":"2017-03-09T11:49:05","date_gmt":"2017-03-09T18:49:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12322"},"modified":"2017-04-13T16:15:43","modified_gmt":"2017-04-13T23:15:43","slug":"el-descanso-ideal-entre-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/el-descanso-ideal-entre-series\/","title":{"rendered":"\u00bfEl descanso ideal entre series?"},"content":{"rendered":"
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Por TC Luoma<\/em><\/p>\n

El consejo para el descanso entre series siempre ha sido que la intensidad y el descanso est\u00e1n directamente relacionados. En otras palabras, si entrenas con un peso m\u00e1s ligero y unas series de m\u00e1s repeticiones, descansas entre 45 segundos y un minuto. Sin embargo si haces una serie m\u00e1s pesada con menos repeticiones, descansas durante 2 o m\u00e1s minutos.<\/p>\n

Siguiendo esta f\u00f3rmula, nos centr\u00e1bamos m\u00e1s en el m\u00fasculo (con los periodos de descanso m\u00e1s cortos y las repeticiones m\u00e1s altas) o en la ganancia de fuerza (si se hac\u00edan menos repeticiones con m\u00e1s intensidad). <\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Pero puedes tener ambas, seg\u00fan el cient\u00edfico del deporte Brad Schoenfeld. \u00c9l y sus colegas realizaron un estudio que mostraba que puedes ganar tanto fuerza como m\u00fasculo tomando 2 minutos de descanso entre series.<\/p>\n

Schoenfeld y sus camaradas reclutaron a 24 levantadores experimentados y los dividieron en dos grupos. Ambos grupos realizaron la misma rutina, pero uno de ellos descans\u00f3 durante 1 minuto entre series y el otro durante 2 minutos. Despu\u00e9s de 8 semanas, el grupo de 2 minutos aument\u00f3 su m\u00e1ximo en sentadilla y press de banca m\u00e1s que el grupo de 1 minuto. Pero adem\u00e1s, el grupo de 2 minutos tambi\u00e9n gan\u00f3 m\u00e1s m\u00fasculo en sus b\u00edceps, triceps, y cu\u00e1driceps anterior que el grupo de 1 minuto.<\/p>\n

Precauciones<\/h3>\n

Schoenfeld, como la mayor\u00eda de doctores, no se siente c\u00f3modo haciendo afirmaciones definitivas acerca de algo bas\u00e1ndose solamente en los resultados de un estudio, as\u00ed que ha sido r\u00e1pido en apuntar que estos resultados no necesariamente son ciertos cuando se manipulan otras variables de entrenamiento. Tambi\u00e9n advirti\u00f3 de que los intervalos de descanso de 2 minutos pueden aumentar el tiempo del entrenamiento, que es algo por supuesto problem\u00e1tico para aquellos que tienen vidas fuera del gimnasio.<\/p>\n

El si el descanso de 2 minutos produce m\u00e1s fuerza y m\u00fasculo necesita m\u00e1s estudio. Pero no tienes que esperar a eso para probar. Simplemente puedes hacer la prueba en ti mismo durante unas cuantas semanas.<\/p>\n

En cuanto a alargar demasiado el entrenamiento, siempre puedes meter ejercicios auxiliares en medio del descanso de dos minutos, por ejemplo los curls de biceps, las elevaciones de talones, o los abdominales, entre series de sentadillas, peso muerto, o press de banca.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> O puedes seguir la recomendaci\u00f3n M\u00e1s Fuerte que el Hierro, de usar un descanso de 90 segundos. En mi experiencia he comprobado que va bastante bien para series en torno a las 6-10 repeticiones. Descansa 2 minutos o m\u00e1s para series m\u00e1s pesadas.<\/p><\/blockquote>\n

Referencia del estudio:<\/strong><\/p>\n

Schoenfeld, Brad J. et al. \u00abLonger Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.\u00bb Journal of Strength & Conditioning Research: July 2016 – Volume 30 – Issue 7 – p 1805\u20131812.<\/p>\n

Traducido de un post por TC Luoma en https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-rest-this-long-between-sets<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por TC Luoma<\/em>El consejo para el descanso entre series siempre ha sido que la intensidad y el descanso est\u00e1n directamente relacionados. En otras palabras, si entrenas con un peso m\u00e1s ligero y unas series de m\u00e1s repeticiones, descansas entre 45 segundos y un minuto. Sin embargo si haces una serie m\u00e1s pesada con menos repeticiones, descansas durante 2 o m\u00e1s minutos.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-12322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/descanso-2-minutos.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12322"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12426,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322\/revisions\/12426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}